У вас нет времени на многочасовые тренировки? Или вы просто ищете отговорки, так как вам лень заниматься спортом? Предлагаем 3 простых упражнения, которые можно выполнять, не вставая с кровати. С помощью них даже ленивый человек может привести себя в форму: времени они займут немного и выполняются легко.
Приводим тело в порядок
Все перечисленные ниже упражнения помогут поддерживать бедра и тело в тонусе. Потратьте на них 15 минут перед сном каждый вечер, и вскоре вы увидите результаты. Докажите, что даже ленивый может привести себя в форму!
Упражнение 1:
- Лягте на бок и подоприте рукой голову.
- Поднимите ногу как можно выше, затем медленно опустите ее.
- Количество повторений для каждой ноги - 25 раз.
Подъем ног лежа на боку укрепляет бедра и ягодицы, а также прорабатывает неактивные мышцы. Особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Упражнение 2:
- Лягте на живот.
- Обопритесь на локти.
- Убедитесь, что верхняя часть тела не находится на ковре.
- Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее прямо, затем медленно опустите вниз. Повторите по 25 раз для каждой ноги.
Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы спины и снимете боли в спине.
Упражнение 3:
- Лягте на спину. Ваше тело должно представлять ровную линию.
- Руки расположите вдоль тела.
- Поднимите обе ноги перпендикулярно полу, колени не сгибайте.
- Задержитесь в таком положении в течение одной минуты.
При выполнении этого движения верхняя часть тела должна касаться пола. Повторить трижды.
Это упражнение ориентировано на проработку как верхнего, так и нижнего пресса, что в итоге делает область живота подтянутой.
