Наверное, все женщины мечтают о стройной фигуре и плоском животике. Кто-то ради достижения этой цели проводит все свободное время в фитнес-зале, сидит на жесткой диете, килограммами поглощает пробиотики. А кто-то, глядя на фото стройных моделей в журнале, вздыхает и только мечтает, что однажды утром проснется с такой же соблазнительной фигурой.
Многие женщины уверены, что можно добиться плоского живота, только активно занимаясь спортом. Они всеми возможными способами качают пресс: от классических скручиваний до йоги и вакуума. Но нельзя сбрасывать со счетов и важность правильного питания.
Можно ли обойтись без физических нагрузок для избавления от жировых отложений на животе? Нам поможет разобраться в этом вопросе тренер World Class Екатерина Некрасова. Она считает, что спорт, физические нагрузки, бесспорно, благотворно отразятся на вашей физической форме. Но если вам катастрофически не хватает времени, вы не отличаетесь ангельским терпением, или просто ленитесь, вам подойдут несложные лайфхаки, чтобы сделать свой живот подтянутым и плоским.
Следите за осанкой
Втяните живот, расправьте плечи. Это необходимо делать постоянно (не только перед зеркалом), когда вы вспоминаете о своей осанке. Если вы не в состоянии постоянно «одергивать» себя, купите в аптеке корректор осанки либо медицинский гаджет, который будет вам постоянно напоминать, что необходимо выпрямиться.
Мы редко задумываемся над тем, что ровный позвоночник влияет на форму груди, на рост человека, а живот становится визуально более плоским. Наши мышцы наделены памятью, поэтому уже через 2-3 недели таких упражнения вам будет гораздо легче держать осанку безо всяких напоминаний, а живот зрительно станет подтянутым и рельефным, как после занятий фитнесом.
Пейте больше воды
Порядком поднадоевшие советы о необходимости потребления хотя бы восьми стаканов воды в сутки все-таки не стоит игнорировать. Доказано, что, когда нашему организму не хватает жидкости, он начинает ею запасаться. Отсюда отеки на лице, ногах и руках.
Не всем известно, что жидкость собирается и на животе. Так появляется его визуальная вздутость.
Следите за выходом жидкости из организма
Чтобы иметь плоский живот, не менее важно следить за тем, как освобождается мочевой пузырь. Проблема заключается в том, что его стенки имеют свойства расширяться. Таким образом, ваш живот приобретает более округлые очертания. Если вы приучили себя терпеть до последней секунды и посещать туалет лишь в крайнем случае, обратите на это внимание. Необходимо проследить и отрегулировать количество мочеиспусканий. Медики считают, что их должно быть не менее 5-7 в сутки.
Тщательно пережевывайте пищу
Екатерина Некрасова считает, что плоский живот во многом зависит от питания, особенно это касается его нижней части, под пупком, где «собирается» все, чем вы злоупотребили: мучное, сладкое, жирное. Чтобы избавиться от этих накоплений, достаточно исключить из своего рациона вредную пищу: сладости, фаст-фуд, копчености. Откажитесь от соленой пищи, поскольку она задерживает выведение жидкости из организма и она скапливается, образуя отеки.
Чтобы живот не выглядел вздутым, старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу, чтобы она занимала меньше места в кишечнике и не препятствовала его нормальной работе. Нельзя не учитывать и тот факт, что, хорошо пережевывая пищу, вы едите медленно, а соответственно и съедаете меньше. Таким образом, продолжительность застолья обманывает ваш мозг, и он подает сигнал о насыщении еще до того, как вы справитесь со своей порцией, а это положительно скажется на величине вашего живота.
Дышите носом
Когда человек дышит ртом, он захватывает лишнее количество воздуха, которое приводит к вздутию живота. По этой же причине не следует освежать дыхание жевательной резинкой. Используйте для этой цели специальный спрей или леденец.
Контролируйте уровень гормонов в организме
Недостаток в организме женского гормона эстроген может стать причиной образования висцерального жира, который, как правило, собирается именно на животе. Обратитесь к доктору и сдайте анализ на эстроген. Если возникнет такая необходимость, откорректируйте его показатели с помощью медицинских препаратов до нормы.
Выполняйте простые упражнения
Лежа на спине поднимите ноги на стул, к примеру. Не забудьте положить под спину полотенце, свернутое в рулон. Задержитесь в таком положении 2-3 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Вы увидите, как быстро такое незамысловатое упражнение заставит ваш живот «сдуваться». Достаточно ежедневно выполнять его в течение 20 минут, и благодаря мышечной памяти, живот быстро привыкнет к такому состоянию и станет более плоским. Японцы считают такую «ленивую гимнастику» залогом хорошей осанки и стройной фигуры.
Сделать живот плоским можно и без многочасовых изнурительных тренировок. Конечно, это займет больше времени, чем при интенсивных тренировках в зале. Возможно, сразу результат не будет таким впечатляющим. Тем не менее, это реально, а насколько эффективно, вы решите сами.
