Чтобы получить подтянутое и стройное тело танцора, необязательно поступать в балетное училище. Один из фитнес-трендов - barre-тренировка. Она идеально подойдет вам, если вы любите танцы и в то же время стремитесь обладать подтянутым, гибким и сильным телом.
Новое слово в фитнесе
Приверженцами barre-тренировок сегодня являются Мадонна, Натали Портман и многочисленные топ-модели. Это поистине самый главный тренд сезона. «Barre» по-французски означает «шест», ведь занятия балетом обычно проходят около балетного станка. Но не волнуйтесь - вам не нужна розовая пачка, чтобы попробовать метод обучения. Barre-тренировка сочетает в себе сразу несколько преимуществ:
- Силу пилатеса.
- Осознанность йоги.
- Высокую интенсивность кардио.
И все это всего за 1 час, плюс позитивное настроение на весь день. Недаром барре называют идеальной тренировкой. Она буквально формирует спортивное подтянутое тело, задействуя практически все группы мышц. Современная музыка позволяет получать удовольствие от занятий. Перед началом работы обязательно проходит разогрев. Это должным образом готовит мышцы к разминке.
Отличия от других тренировок
Барре отличается от других трендовых направлений. Здесь, в отличие от кроссфита или интервальных тренировок, фокус не на скорости или прыжках. Балетная тренировка нацелена на глубокие мышцы, которые заставляют работать мягкие, но целенаправленные движения.
Поскольку большинство упражнений выполняются в приседе или на цыпочках, тренировка буквально заставит мышцы “гореть”. И самое лучшее - занятия не требуют специального оборудования! Вам даже не нужен станок - можете опираться на спинку стула, он вполне подойдет!
Преимущества балета
Barre-тренировки родом из США, где уже давно пользуются большой популярностью. Фитнес-тренд появился благодаря инфлюенсерам - знаменитостям. Они клянутся, что результат превзошел их ожидания. Этот метод тренировок, должно быть, настоящая революция в фитнесе. Судите сами.
Быстрые результаты
Тренировка на основе балета - идеальное решение для тех, кто хочет быстро привести свое тело в форму. Отдельные группы мышц прорабатываются целенаправленно и концентрированно. Больше ничто не помешает осуществиться вашей мечте о плоском животе и стройных ногах!
Но, конечно, если вы хотите быстро увидеть прогресс, вам придется постараться. Держите руку на пульсе: правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь. Двух-трех тренировок в неделю обычно достаточно, чтобы увидеть изменения уже через пару месяцев.
Никаких силовых тренировок!
Если вы устали поднимать гантели, то это ваш вариант. В отличие от традиционной силовой тренировки, barre включает в себя выполнение нескольких повторений с меньшим сопротивлением. Это, в свою очередь, напрягает мышцы, но не накачивает их. В результате получается элегантный и очень женственный образ.
Весело и безопасно
Движения под музыку, безусловно, поднимают настроение. И при этом балетная тренировка вполне безопасна, поскольку не считается интенсивной. Вы меньше нагружаете свое тело во время занятий.
Именно это предотвращает риск получения травмы. Кроме того, нет прыжков или подобных взрывных движений, что облегчает нагрузку на суставы.
Улучшается координация
Как долго вы можете стоять на цыпочках, не теряя равновесия? Фитнес-балет поможет и в этом, ведь barre-тренировка требует большой концентрации. Только так можно выполнять небольшие, точные движения.
Основная цель тренировок - не укрепление мышц, а их растяжка, и это положительно сказывается на нашей координации. В результате повседневные движения становятся более плавными и красивыми.
Можно ли таким образом похудеть
Ответ однозначный: да! Балетные тренировки прекрасно подходят для того, чтобы сбросить лишний вес. Возможно, кому-то кажется, что простые и хаотичные танцевальные упражнения - это просто и бесполезно… Но на самом деле соблюдать правильную технику невероятно сложно, и в процессе сжигается немало калорий.
В зависимости от вашего веса и роста, занятия барре могут сжечь до 500 ккал в час. Звучит многообещающе, не правда ли? Эффективная смесь балета, пилатеса, йоги и кардио поднимет частоту сердечных сокращений, сожжет жир. Кроме того, с каждым занятием вы будете становиться сильнее, выносливее и подвижнее, как прима-балерина.
Вы можете заниматься дома
Ездить в студию несколько раз в неделю не каждый может. Да и инструкторы барре есть далеко не в каждом городе. Но это и необязательно.
Ведь балетные тренировки вы можете проводить и дома. Как было сказано ранее, станок необязателен, вы можете держаться за спинку стула во время упражнений.
Упражнение 1: приседания плие
Отличное упражнение для одновременного укрепления бедер, ягодиц и пресса. Держитесь за перекладину или стул левой рукой, а правую вытяните в сторону. Поставьте ноги параллельно, разверните пальцы ног как можно дальше. Затем согните колени, удерживая пятки на полу.
Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и пальцы ног. Присядьте и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Упражнение 2: релеве из плие
Из приседа плие поднимите пятки от пола. Вы должны стоять на подушечках стоп. Напрягите тело и слегка наклоните бедра вперед, удерживая спину прямо. Поднимите правую руку вверх и оторвите левую руку от стула. Удерживайте позицию несколько секунд.
Упражнение 3: пассе
Поставьте ноги параллельно и разверните носки наружу, пятки должны соприкасаться. Затем оторвите правую пятку от пола и проведите пальцами ног по голени ниже колена так, чтобы согнутое колено было направлено наружу.
Упражнение 4: удары ногами стоя
Держитесь за стул и старайтесь сохранить равновесие. Слегка согните левую ногу и вытяните правую ногу назад. Затем небольшими движениями поднимайте и опускайте правую ногу.
Каждое упражнение повторите 15-20 раз на каждую сторону. Не забывайте делать разминку до занятий и растяжку после. Это поможет ускорить восстановление мышечной ткани. Главное - регулярность и вера в себя!
