Для любого человека важно, чтобы его признавали, принимали и ценили. Однако в токсичных дружеских отношениях эти важные нюансы могут отсутствовать. Вместо них появляется неуверенность в себе, замешательство, эмоциональные потрясения.
Газлайтинг в дружбе — это вариация психологической манипуляции, при которой один человек заставляет другого сомневаться в своем здравомыслии, восприятии реальности. Это невероятно тонкая и коварная форма эмоционального насилия, которое представляет серьезную опасность (особенно в долгосрочной перспективе).
Газлайтинг бывает трудно выявить на ранних этапах дружбы. Тем не менее есть определенные признаки, благодаря которым можно понять, что приятель является опытным манипулятором. Разберем основные из них.
Ваши воспоминания ставятся под сомнение
Это типичный, но часто упускаемый из виду признак газлайтинга в дружеских отношениях. Коварность его в том, что такой способ манипуляции применяется незаметно в течение длительного периода, отчего его сложно распознать.
"Красный флаг" — это когда вы обнаруживаете, что друг постоянно ставит под сомнение ваши воспоминания о тех или иных событиях, беседах и т. д. Приятель часто настаивает на том, что вы ошибаетесь в деталях или даже намекает на ваши проблемы с памятью, употребляет фразы наподобие "ты всегда что-то забываешь" или "все было не так". Это делается для того, чтобы заставить вас усомниться в себе и своих воспоминаниях и вместо этого принять чужую версию событий. В долгосрочной перспективе вы реально начнете сомневаться в своей способности точно запоминать вещи. Отсюда появится зависимость от дружеских отношений, ведь только приятель может рассказать вам "правильную" версию событий.
Ваши слова искажаются
Еще один «красный флаг» в газлайтинговой дружбе - это когда ваш друг постоянно перевирает и неверно истолковывает ваши слова. Эта тактика манипулирования со временем может нанести невероятный вред вам и вашей психике.
Друг может вырвать что-то сказанное вами из контекста или исказить ваши слова, чтобы выставить вас в неприглядном свете. Например, вы сделали замечание, а это истолковывается как обвинение. Или вы высказали свое мнение серьезно, а это было преподнесено как саркастичный необъективный комментарий, который привел к возникновению конфликта буквально на ровном месте.
При этом во время конфликта друг-газлайтер непременно заявит, что вы слишком остро реагируете на ситуацию или чрезмерно чувствительны. Это делается с целью отвести от себя вину и заставить вас усомниться в собственных суждениях и реакциях, в результате чего вы почувствуете себя подавленным и неуверенным в себе.
В долгосрочной перспективе подобная дружба приведет к тому, что вы будете бояться проявить себя и даже сказать лишнее слово. Ведь все, что вы произнесете, будет искажено или использовано против вас.
Вас осыпают комплиментами
Частые комплименты также могут быть признаком газлайтинга. Это может показаться странным, поскольку мы обычно ассоциируем комплименты с позитивным взаимодействием.
Однако в контексте газлайтинга приятная обратная связь выполняет сразу две функции. Во-первых, комплименты создают ощущение, что ваш друг заботливый и внимательный. А это означает, что вы станете подвергать сомнению любые подозрения относительно токсичного приятеля, станете, по сути, его адвокатом.
Во-вторых, комплименты можно использовать, чтобы отвлечь вас от манипулятивного поведения. Когда газлайтер вас хвалит, то вы можете не замечать или оправдывать случаи его некрасивого поведения или поступков относительно вас.
Постоянное положительное подкрепление создает эмоциональную зависимость, когда вы начинаете искать одобрения у манипулятора, что еще больше затрудняет восприятие газлайтинга или противостояние ему.
Ваши тайны используются против вас
В настоящей дружбе общие секреты хранятся в тайне. Однако в гайзлайтинговой дружбе все иначе. Самые сокровенные тайны становятся мощным оружием.
Ваш друг может использовать информацию, которой вы поделились с ним, чтобы впоследствии манипулировать вами или контролировать вас. Газлайтер нередко способен намекать на вашу неуверенность или напоминать о прошлых ошибках во время разногласий, используя ваши тайны как оружие для того, чтобы одержать победу над вами и заставить играть по своим правилам.
Такое предательство доверия приводит к тому, что вы начинаете чувствовать себя незащищенным и уязвимым, сомневаетесь в собственных суждениях, ставите под сомнение свою ценность. Вам будет крайне тяжело в будущем довериться кому-либо.
Ваш друг — это всегда жертва
В газлайтинговой дружбе вы можете заметить, что ваш друг всегда позиционирует себя как жертву, независимо от ситуации. Он транслирует мысль о том, что чувствует себя непонятыми, жалуется на негативное воздействие со стороны других людей. Он пытается себя выставить униженным, оскорбленным, незаслуженно обвиненным. Газлайтер делится своими горестными историями, ища вашего сочувствия и одобрения, при этом часто перекладывая вину за случившееся на кого-то другого.
Быть рядом с другом, попавшим в беду, и сопереживать ему — это одно. Но крайне важно понимать, когда сочувствие используется для манипулирования. Помните, что это нормально - устанавливать границы и защищать свое собственное психическое здоровье.
Вы сталкиваетесь с эмоциональными качелями
Еще одним характерным признаком газлайтинга в дружеских отношениях является непоследовательное поведение, которое часто описывается как эмоциональные качели, «холодно и горячо».
В чем заключается суть? В один момент друг-газлайтер поддерживающий, веселый и заботливый. В следующий момент он уже отстраненный, пренебрежительный или даже враждебно настроенный. Такое непредсказуемое поведение сбивает вас с толку, заставляет нервничать, поскольку вы не знаете, как в следующий миг поведет себя приятель и чего вам от него ожидать.
Вы можете обнаружить, что постоянно пытаетесь успокоить друга или избежать триггеров, просто чтобы сохранить мир. Эти эмоциональные качели могут быть утомительными и наносить ущерб вашей самооценке.
Распознавание данного паттерна - шаг к пониманию того, что дело не в вас. Это тактика манипулирования, разработанная для того, чтобы вывести вас из равновесия.
У друга есть склонность к забывчивости
Ваш друг всегда все и обо всем забывает? Не только о том, где он оставил ключи, но и о важных разговорах или данных им обещаниях? Это может быть незаметным признаком газлайтинга.
Газлайтер способен легко забыть обидный комментарий, который сам же и сделал, или обязательство, на которое дал согласие. Когда вы поднимаете этот вопрос, он изображает удивление и настаивает на том, что вы, должно быть, ошибаетесь, не так его поняли и т.д.
Хотя все люди время от времени что-то забывают, постоянная забывчивость является самой распространенной тактикой газлайтинга. Она предназначена для того, чтобы заставить вас усомниться в своей памяти и исказить реальность. Итак, в следующий раз, когда ваш друг забудет что-то важное, помните, что это может быть не из-за проблем с памятью.
Ваши эмоции принижаются и обесцениваются
Как ни тяжело это слышать, но друг, который постоянно принижает ваши эмоции или реакции, демонстрирует вопиющий «красный флаг» газлайтинга. Он может вас упрекать в излишней чувствительности, упрекать в том, что вы делаете из мухи слона. Он также может затрагивать умышленно те темы, которые вас печалят и обсуждение которых вам неприятно.
Поймите, что такое поведение ненормально. Ваши чувства заслуживают признания и уважения. Не забывайте, что настоящий друг не будет принижать ваши эмоции. Он не сделает так, чтобы вы чувствовали стыд за то, что испытываете. Никому не позволяйте поступать с вами подобным образом.
Вы чувствуете, что сходите с ума
Самый значительный и первостепенный признак газлайтинга - это когда друг постоянно заставляет вас чувствовать, что вы сходите с ума. Он убеждает вас в том, что события происходили не так, как вы помните, или отрицает, что вы ясно слышали то, что говорили. С течением времени вы начинаете сомневаться в собственном здравомыслии.
Самая важная вещь, которую следует помнить, - доверяйте себе. Вы не сходите с ума. Это тактика манипулирования, а не отражение вашего психического состояния. Верьте в свой опыт, доверяйте своему суждению.
