Скука - это достаточно распространенное явление. Согласно многочисленным исследованиям, проявляется она чаще всего при выполнении сложных задач, например, на работе или учебе. На самом деле скука играет важную роль в жизни людей. Они настолько сильно хотят избежать ее, что начинают работать или действовать вразрез с собственными интересами. По словам специалистов, люди, которым скука особенно неприятна, чаще идут на риск, например, употребляют наркотики или алкоголь, и хуже справляются с работой и учебой.
Ученые сумели разработать ряд эффективных принципов, позволяющих улучшить способность концентрироваться и справляться с задачами. Один из этих принципов — воздействие непосредственно на саму скуку. Способность терпеть ее имеет решающее значение для сосредоточенности и упорства в достижении успеха. Необходимо стараться выработать более полезные привычки и навыки сосредоточения внимания при выполнении сложных задач. Например, не проверять новости каждые 5 минут в смартфоне и планировать время для одной задачи, не отвлекаясь.
Однако эти привычки не решают проблему, заключающуюся в том, что людям некомфортно, когда им скучно, и они делают все возможное, чтобы избежать данного состояния. Тем не менее, существуют эффективные методы борьбы, которые могут открыть путь к преодолению скуки.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия уже давно применяется для лечения тревожных расстройств и считается достаточно эффективной в данном вопросе. Идея состоит в том, чтобы соединить стимул, которого боятся, с реакциями, противодействующими реакции страха. Например, человек, страдающий боязнью пауков, может практиковать методы релаксации, постепенно приближаясь к насекомому. Со временем присутствие паука больше не будет вызывать такую же сильную реакцию страха.
Дискомфорт, вызванный скукой, не является фобией или расстройством, но есть советы, которые мы можем извлечь из экспозиционной терапии, чтобы научиться терпеть ее.
Шаг 1: Определение ситуаций, которые вызывают дискомфорт, когда скучно
Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас чувство беспокойства или дискомфорта из-за скуки. Ситуации у всех будут разные, поэтому важно создать свой собственный список. У одних людей это будет складывание в корзину белья после сушки, у других - нахождение в очереди в магазине, а у третьих - чтение книги. Определив ситуации, вы сможете оценить степень дискомфорта, который вы ощущаете в каждой из них.
Шаг 2: Практикуйте методы релаксации и успокоения
Тревога и дискомфорт обычно сопровождаются физиологическим возбуждением, которое часто ощущается как учащенное сердцебиение и дыхание. Вам нужно будет выбрать тактику релаксации, которая будет эффективной для уменьшения этих проявлений. Многим подходит короткая медитация. Другие предпочитают дыхательные упражнения, когда намеренно замедляется скорость дыхания или напрягаются все мышцы, а затем постепенно приходит расслабление каждой области тела. Практикуйте выбранную технику несколько раз, пока не почувствуете уверенность в ее использовании для уменьшения физиологического возбуждения.
Шаг 3: Преодолейте свою лестницу дискомфорта
Начните работать с составленным вами списком ситуаций, в которых вы испытываете дискомфорт, когда вам скучно, начиная с наименее неприятных. Как только вы начнете чувствовать дискомфорт при выполнении той или иной задачи, начинайте сразу использовать отработанную технику релаксации.
Если ситуация начинает выходить из-под контроля, остановитесь. Начните делать все то, что вы обычно делаете, чтобы отвлечься. Следите за тем, как долго вам удавалось оставаться в этой ситуации. Затем продолжайте возвращаться к ней до тех пор, пока не сможете выполнять задачу в течение более длительных периодов времени без сильного дискомфорта. После отработки первой ситуации переходите к следующей и используете те же методы для релаксации.
Вместо заключения
Почему так важно научиться терпеть скуку? Это должно заставить вас меньше концентрироваться на бессмысленных отвлекающих факторах на рабочем месте, таких как социальные сети, приложения для смартфонов и текстовые сообщения. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на важных для вас задачах, таких как успех в учебе и карьере.
