Для работы мозга необходимо питание. Он, как и любой другой орган, требует энергии, благодаря которой он сможет хорошо функционировать. О том, как повысить концентрацию внимания и увеличить мощность работы мозга, пойдет речь в данной статье.
![](/media/i/3/0/2/0/8/9/0/i/3020890.jpg)
Что вызывает недостаток внимания
Воспаление и баланс сахара в крови являются ключевыми факторами плохого здоровья мозга. Мозговой туман, депрессия и тревога — признаки того, что ваш мозг нуждается в правильном питании. Воспаление головного мозга может вызвать затуманенность сознания, когнитивные нарушения, низкую мотивацию и замедленность в процессе принятия решений, это также может привести к формированию нездоровых привычек.
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/2/i/3020882.jpg)
Например, поздно ложиться спать, есть фаст-фуд, не заниматься спортом и недосыпать — все это может привести к еще большей тяге к еде и увеличению массы тела. Утром вы спите намного дольше, затем снова ложитесь поздно и т.д. Это замкнутый круг, который нам нужно разорвать. Фактически, было показано, что потребление калорий увеличивается из-за того, что вы поздно ложитесь спать, и эти два фактора могут вызвать воспаление мозга, что в дальнейшем может привести к принятию неправильных решений.
Первопричины
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/5/i/3020885.jpg)
Связь кишечника с мозгом является ключом к этому механизму. Биохимические сигналы из кишечника посылают дофамин, серотонин и норадреналин по блуждающему нерву в мозг, который контролирует настроение, память и многое другое. На самом деле эти гормоны вырабатываются в кишечнике, поэтому качество нашей пищи жизненно важно для качества наших мыслей.
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/6/i/3020886.jpg)
Дисбаланс в микробиоме кишечника может даже изменить функцию мозга и вызвать воспаление, поэтому соблюдение оптимальной диеты является ключевым шагом в предотвращении воспаления кишечника и мозга. Исследования показали, что люди с вредными привычками в три раза чаще страдают тревогой или депрессией, поэтому выбор диеты может помочь облегчить расстройства настроения.
Как оптимизировать мощность мозга
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/8/i/3020888.jpg)
Это можно сделать, используя специальные диеты или потребляя полезные продукты и или ингредиенты в блюдах. Более подробно о каждом из методов будет изложено ниже.
Пробиотики
Они могут быть полезны для создания разнообразного кишечного микробиома и способны улучшить когнитивные функции и справиться с депрессией. Они в большом количестве содержатся в кисломолочных продуктах, также их много в квашенной капусте, хлебе на закваске, соленых огурцах, соевом соусе. Стоит только обращать внимание на этикетку, поскольку не во всех кисломолочных продуктах содержатся пробиотики.
Средиземноморская диета
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/3/i/3020883.jpg)
Ее использование может быть наиболее полезным подходом. Это наиболее хорошо изученная диета, которая богата цельными продуктами, жирной рыбой и оливковым маслом. Такой рацион помогает улучшить когнитивные функции.
Снижение калорий
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/4/i/3020884.jpg)
Иногда снижение калорийности рациона, особенно отказ от продуктов с большим количеством углеводов, также может улучшить память и здоровье мозга. Постарайтесь отказаться от кондитерских изделий, выпечки, мучного и прочих сладостей. Точнее, можно не отказываться вовсе, но сократить потребление до минимума однозначно будет полезным.
Отказ от глютена
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/9/i/3020889.jpg)
Он может помочь в долгосрочной перспективе в некоторых случаях, а также может помочь нормализовать депрессию у людей с целиакией и чувствительностью к глютену. Постарайтесь потреблять продукты без глютена, о его наличии также будет указано на этикетке.
Вместо заключения
![](/media/i/3/0/2/0/8/8/7/i/3020887.jpg)
Всегда помните о том, что от качества пищи зависит не только ваше здоровье и настроение, но и активность работы мозга. Если хотите быть продуктивными, сообразительными и умными, придерживайтесь правильного рациона. Помните об умеренности, следите за тем, чтобы питание было сбалансированным, и это поможет сохранить здоровье мозга на длительное время.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание