Для работы мозга необходимо питание. Он, как и любой другой орган, требует энергии, благодаря которой он сможет хорошо функционировать. О том, как повысить концентрацию внимания и увеличить мощность работы мозга, пойдет речь в данной статье.
Что вызывает недостаток внимания
Воспаление и баланс сахара в крови являются ключевыми факторами плохого здоровья мозга. Мозговой туман, депрессия и тревога — признаки того, что ваш мозг нуждается в правильном питании. Воспаление головного мозга может вызвать затуманенность сознания, когнитивные нарушения, низкую мотивацию и замедленность в процессе принятия решений, это также может привести к формированию нездоровых привычек.
Например, поздно ложиться спать, есть фаст-фуд, не заниматься спортом и недосыпать — все это может привести к еще большей тяге к еде и увеличению массы тела. Утром вы спите намного дольше, затем снова ложитесь поздно и т.д. Это замкнутый круг, который нам нужно разорвать. Фактически, было показано, что потребление калорий увеличивается из-за того, что вы поздно ложитесь спать, и эти два фактора могут вызвать воспаление мозга, что в дальнейшем может привести к принятию неправильных решений.
Первопричины
Связь кишечника с мозгом является ключом к этому механизму. Биохимические сигналы из кишечника посылают дофамин, серотонин и норадреналин по блуждающему нерву в мозг, который контролирует настроение, память и многое другое. На самом деле эти гормоны вырабатываются в кишечнике, поэтому качество нашей пищи жизненно важно для качества наших мыслей.
Дисбаланс в микробиоме кишечника может даже изменить функцию мозга и вызвать воспаление, поэтому соблюдение оптимальной диеты является ключевым шагом в предотвращении воспаления кишечника и мозга. Исследования показали, что люди с вредными привычками в три раза чаще страдают тревогой или депрессией, поэтому выбор диеты может помочь облегчить расстройства настроения.
Как оптимизировать мощность мозга
Это можно сделать, используя специальные диеты или потребляя полезные продукты и или ингредиенты в блюдах. Более подробно о каждом из методов будет изложено ниже.
Пробиотики
Они могут быть полезны для создания разнообразного кишечного микробиома и способны улучшить когнитивные функции и справиться с депрессией. Они в большом количестве содержатся в кисломолочных продуктах, также их много в квашенной капусте, хлебе на закваске, соленых огурцах, соевом соусе. Стоит только обращать внимание на этикетку, поскольку не во всех кисломолочных продуктах содержатся пробиотики.
Средиземноморская диета
Ее использование может быть наиболее полезным подходом. Это наиболее хорошо изученная диета, которая богата цельными продуктами, жирной рыбой и оливковым маслом. Такой рацион помогает улучшить когнитивные функции.
Снижение калорий
Иногда снижение калорийности рациона, особенно отказ от продуктов с большим количеством углеводов, также может улучшить память и здоровье мозга. Постарайтесь отказаться от кондитерских изделий, выпечки, мучного и прочих сладостей. Точнее, можно не отказываться вовсе, но сократить потребление до минимума однозначно будет полезным.
Отказ от глютена
Он может помочь в долгосрочной перспективе в некоторых случаях, а также может помочь нормализовать депрессию у людей с целиакией и чувствительностью к глютену. Постарайтесь потреблять продукты без глютена, о его наличии также будет указано на этикетке.
Вместо заключения
Всегда помните о том, что от качества пищи зависит не только ваше здоровье и настроение, но и активность работы мозга. Если хотите быть продуктивными, сообразительными и умными, придерживайтесь правильного рациона. Помните об умеренности, следите за тем, чтобы питание было сбалансированным, и это поможет сохранить здоровье мозга на длительное время.
