Медитация - практика, которая помогает обрести гармонию, спокойствие и внутренний баланс. Есть различные техники медитации. Каждая имеет свои особенности и цели, но суть практики заключается в том, чтобы фокусироваться на настоящем моменте. Дыхание — наиболее частый объект медитации, и Сохам – первая мантра дыхания. Она гармонизирует чувства, балансирует ум и возвращает спокойное уравновешенное состояние.
Внешний и внутренний мир
Мантра Сохам относится к Пранаяма — мантрам, которые произносятся на вдохе и выдохе. Она пробуждает и освобождает душу. Дыхание, которое помогает осознать пространство пустоты и тишины внутри себя. Познать свою божественную суть.
Сохам — древняя и мощная мантра в индуизме. На санскрите «со» означает «он», «хам» - «я», то есть «он — я». Под «он» подразумевается внешний мир, под «я» - внутренний. То есть провозглашается единство. Слияние внутреннего и внешнего.
При повторении мантры Сохам вместе с дыханием, слышатся звуки «о» и «м». Считается, что "ом" - первичный звук Вселенной - помогает отождествить себя с высшей реальностью. И Сохам (иногда произносится как Сахам или Соха) отсылает просьбу в небеса.
Сохам - это возможность заглянуть внутрь себя и прислушаться к своим истинным желаниям. Эту технику могут практиковать люди любого возраста, пола или религиозных убеждений. Она не требует специальной подготовки.
Путь к здоровой жизни
Медитация уже давно ассоциируется с улучшением общего здоровья, и медитация Сохам не является исключением. Ее принципы в основном сосредоточены на дыхании, что улучшает кровообращение и, как следствие:
- Улучшается состояние кожи. В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Ayurveda, утверждается, что осознанное дыхание предотвращает появление пигментных пятен, морщин, дряблости кожи.
- Улучшается пищеварение. В 2015 году на сайте NLM (Национальная библиотека медицины США) опубликован обзор, где авторы объясняют, что практики дыхания облегчают самочувствие людей, у которых проблемы с кишечником.
- Улучшаются дыхательные функции. В JCDR ("Журнал клинических исследований") в 2012 году опубликовано исследование ученых из Индии: после нескольких недель дыхательных практик у участников значительно улучшились динамические параметры дыхания.
- Укрепляется иммунная система. Короткие дыхательные упражнения сравнимы с регулярными пробежками на свежем воздухе. Это подтверждают несколько исследований, опубликованных в NLM.
Медитация помогает сохранять внутренний покой. Приносит пользу и помогает справиться с заболеваниями, которые ухудшаются из-за стресса: головными болями, повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердца.
Эмоциональное здоровье
Тревога и стресс стали почти неизбежными спутниками в жизни человека. Практикуя медитацию Сохам, можно значительно улучшить эмоциональное и психологическое здоровье. На эту тему есть более 3000 исследований, вот только несколько положительных изменений их участников:
- Снижение стресса. При стрессе происходит выброс гормонов: кортизола и адреналина. Их избыток — нагрузка для организма. Медитация помогает отстраниться, осознать стресс и выбрать, каким образом на него реагировать.
- Контроль беспокойства. Находясь в состоянии страха или беспокойства, человек не может принимать рациональные решения и логически мыслить. Часть мозга — амигдала — отвечает за страх и «выискивает» источники опасности. Это ее «работа» - обеспечивать безопасность и сохранять жизнь человеку. Медитация Сохам «перепрограммирует» центр страха и сводит на нет приступы паники, тревожные расстройства и уменьшает беспокойство.
Человеку свойственно погружаться в прошлое, переносить неприятности на работе в личную жизнь или эмоционально приукрашивать проблемы. Наше сознание постоянно видит угрозы даже там, где их нет. Отсюда — плохое настроение и депрессия. Медитация помогает осознать проблему и рассеять туман в голове.
Когнитивные функции
Стресс, особенно длительный, негативно влияет на различные аспекты когнитивной деятельности. Исполнительные функции, включая рабочую память, концентрацию внимания, а также умственную гибкость, страдают под воздействием стресса. Осознанность в процессе медитации способствует их улучшению:
- Медитация улучшает рабочую память, что проявляется в способности запоминать и манипулировать информацией в кратковременной памяти.
- Медитация помогает сосредоточиться на задаче, способствуя активной работе мозга и нормализуя функцию внимания.
- Практика медитации также способствует развитию умственной гибкости, позволяя лучше переключаться между различными задачами и критериями.
Снижение когнитивных функций тесно связано с нарушением ночного сна. Медитация активизирует определенную область мозга, отвечающую за переход в глубокий сон. Благодаря медитации человек засыпает быстрее и получает более качественный сон.
Как правильно медитировать
Медитация - индивидуальный процесс, и каждому человеку может потребоваться различное время, чтобы овладеть техникой Сохам. Регулярная практика и терпение помогут достичь глубокого медитативного состояния. Практику Сохам можно выполнять перед сном или сразу после пробуждения:
- Найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить. Примите удобную позу. Чтобы обеспечить свободное дыхание, держите спину прямо.
- Расслабьтесь. Закройте глаза и пройдите в уме по всем частям тела, осознавая и расслабляя каждую из них.
- Прислушайтесь к своему дыханию. Заметьте, как ваши грудь и живот поднимаются и опускаются во время вдоха и выдоха.
- Теперь повторяйте мантру Сохам в уме, синхронизируя ее с ритмом своего дыхания: «со» на вдохе, «хам» - на выдохе. Позвольте этой мантре стать естественным потоком вашего дыхания.
- Сфокусируйте внимание на звуках и ощущениях. Если внимание отвлекается, мягко возвращайте его к мантре и дыханию.
Начните с 5-10 минут практики и постепенно увеличивайте время. После медитации медленно откройте глаза и подождите немного, чтобы снова ощутить свое тело и вернуть сознание с внутреннего мира к внешнему.
В первое время будут отвлечения — планы на завтра, сожаления или воспоминания о прошлом. Не надо думать о том, что медитация не удалась. Никаких оценок. Просто возвращайтесь к медитации. Вдох — выдох. Со — хам.
