В суетливом ритме современной жизни важно находить время для обеспечения внутреннего спокойствия и баланса. Только порой его катастрофически не хватает. Но почему бы в таком случае не помедитировать во время ходьбы? Например, прямо по пути из дома на работу или в любое другое место, которое вы посещаете каждый день?
На самом деле, шуток никаких нет. Ходьба действительно может погрузить в состояние глубокого внутреннего покоя и осознанности. В отличие от сидячей медитации, ходьба задействует сразу и тело, и разум. В процессе движения человек оказывается в моменте "здесь и сейчас", он фокусируется на ощущениях в ногах, стопах и других частях тела. Это помогает отвлечься от потока мыслей, который так часто занимает внимание.
Основная польза ходьбы в том, что плавные, ритмичные шаги сами по себе имеют медитативный эффект, они успокаивают нервную систему. А глубокое дыхание, насыщает организм кислородом, на фоне чего гармонизируется работа всех систем организма.
Прогуливаясь, человек может полностью раствориться в окружающем мире. Медленно передвигаясь, человек обостряет все свои чувства: зрение, слух, осязание. Не задумывались, почему великие мыслители черпали вдохновение именно во время прогулок? Да потому что движение в сочетании с самоанализом позволяет достичь гармонии и ясности сознания.
Но как сделать ходьбу медитацией, в ходе которой сознание будет погружаться в гармонию? Расскажем ниже.
Выключите смартфон
Отключите звук, уберите телефон в карман и не доставайте. Сообщения, которые будут без конца приходить, только помешают медитации в ходьбе.
Для достижения глубокой внутренней гармонии и осознанности лучше полностью отключиться от внешнего мира и сосредоточиться только на себе, на собственных чувствах. Только в расслабленном и умиротворенном состоянии ходьба - это медитация. Любые раздражающие сигналы, которые будет издавать гаджет, только нарушат этот баланс.
Старайтесь дышать глубоко
Хотите познать такой вид ходьбы, как медитативная, учитесь дышать осознанно и глубоко во время прогулки. Сосредоточьтесь на ритме вдохов и выдохов, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Так вы сможете отключиться от бесконечного потока мыслей и сконцентрироваться только на настоящем моменте.
К тому же ритмичное спокойное дыхание благотворно влияет на работу нервной системы, успокаивает разум и наполняет тело ощущением внутреннего умиротворения. Когда человек дышит глубоко, он обеспечивает свой организм кислородом, на фоне чего улучшается его самочувствие и повышается работоспособность. Все это очень приятно и полезно, согласитесь?
Заостряйте все внимание на своих ощущениях
Нужно чувствовать каждый свой шаг, каждое движение рук и ног, контакт стоп с землей. Внимательность к тому физическому опыту, который вы получаете, позволяет полностью погрузиться в настоящий момент, отвлечься от бесконечного потока мыслей и переживаний. Стоит начать чувствовать себя - и вы уже не просто передвигаетесь, а остро ощущаете свое тело и то, как оно взаимодействует с окружающей средой.
С таким подходом ходьба - это уже не просто прогулка, а целая медитация, в которой границы между "я" и "не я" полностью стираются, и человек ощущает себя неотъемлемой частью целостного мироздания. Со столь глубоким погружением она будет в разы эффективнее.
Смотрите по сторонам
Гуляете - внимательно смотрите на окружающий мир. Начните замечать мельчайшие детали, в конце концов! Чем больше вы будете замечать вокруг себя, тем глубже станет ваше медитативное погружение.
Фокусируясь на наблюдении за окружающей средой, вы сможете отвлечься от своих мыслей и эмоций. Реальность воспринимается остро и осознанно. Сразу получается раствориться в красоте природы, уловить едва заметные движения ветра, услышать пение птиц... Сколько всего красивого вокруг! Внешнее и внутреннее пространство сливаются воедино, создается ощущение глубокой гармонии и связности со всем сущим.
Попробуйте ходить в разном темпе
Периодически немного ускоряйтесь, а затем снова замедляйтесь. Такой контраст поможет сохранить свежесть восприятия и не позволит вашему разуму впасть в рутину.
Равномерный, монотонный шаг может в какой-то момент навести скуку и усыпить внимание. А вот чередование разных ритмов, наоборот, пробуждает все чувства, заставляет их работать в обостренном режиме. Человек начинает острее ощущать каждое движение, каждый вдох и выдох.
К тому же, ритмические изменения темпа ходьбы благотворно влияют на физиологическое состояние. На их фоне кровообращение становится лучше, организм насыщается кислородом. Все это повышает уровень энергии и жизненный тонус.
Включите свое воображение
Ходьба - это не просто физическая прогулка, но и возможность включить свое воображение, представить, как ваши мысли и энергия перетекают в окружающее пространство.
Визуализация подобного рода позволяет выйти за пределы узких рамок своего "я" и ощутить глубокую связь со всем сущим. С ней человек перестает быть замкнутым в себе, он начинает чувствовать, как его внутренний мир растворяется в окружающем мире.
Активация воображения - находка для тех, кто хочет отвлечься от повседневных забот и тревог. Между прочим, это важнейшее условие для достижения медитативного состояния, в котором вы буквально погрузитесь в поток своих мыслей и образов, позабыв обо всем остальном.
И еще один важный момент такого вида ходьбы: она помогает высвободить творческую энергию. Выйдя за привычные шаблоны мышления, вы сможете открыть для себя новые инсайты.
Будьте благодарны
Гуляете - благодарите жизнь и судьбу за все то, что окружает вас в процессе. Радуйтесь тому, что рядом много красивых деревьев, есть голубое небо, дует ветер - цените все, с чем соприкасаетесь во время прогулки. Это поможет вам обрести внутренний покой и гармонию.
Когда люди осознают, что все в этом мире взаимосвязано, и начинают ценить каждую мелочь, которая их окружает, восприятие сразу становится более целостным и умиротворенным. К тому же благодарность - это мощный антидепрессант. Она помогает снизить уровень стресса и тревожности, заменив их ощущением глубокого умиротворения и принятия. С этого и начинается медитативное состояние.
Никуда не торопитесь
Медитативная ходьба - это точно не тот процесс, в котором важна суета и спешка. Не надо ставить себе цель дойти куда-то за определенное время или пройти какое-то конкретное расстояние. Просто наслаждайтесь самим процессом, позвольте себе двигаться в комфортном, неспешном темпе.
Вы должны понимать, что любая спешка и стремление к цели разрушают медитативное состояние. В таких условиях вы будете без конца отвлекаться на "что-то там впереди", теряя связь с настоящим моментом. А ведь по-настоящему медитативная ходьба - это умение пребывать "здесь и сейчас". Это важное условие в ней.
Хотите гулять, погружаясь в себя, старайтесь полностью абстрагироваться от любых целей и задач. Нужно просто идти. Позвольте себе наслаждаться каждым шагом, каждым вдохом и выдохом. Только когда вы достигнете состояния расслабленной сосредоточенности, начнете получать пользу от ходьбы - она действительно начнет обретать медитативные свойства, которые положительно отразятся на вашем сознании.
Как видите, подход к прогулкам может быть совершенно новым. Ходьба может дарить спокойствие и гармонию. Почему бы не воспользоваться этим?
