Тестостерон — жизненно важный половой гормон как для мужчин, так и для женщин. Он играет решающую роль в поддержании плотности костей, мышечной массы, полового влечения и общего состояния здоровья. Тем не менее, наш организм естественным образом вырабатывает меньше тестостерона с возрастом, а также на снижение выработки влияют некоторые продукты. Их следует избегать, если вы хотите поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Алкоголь
Употребление более одного или двух алкогольных напитков в день может снизить уровень тестостерона у мужчин, нарушая сигналы от мозга для его производства. Алкоголь также нарушает сон, что, как показали исследования, может привести к снижению выработки тестостерона на 10-15%.
Горячительные напитки влияют на способность печени расщеплять эстроген, что приводит к снижению выработки тестостерона. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый уровень этого мужского гормона, ограничьте потребление алкоголя.
Мята
Мята — популярная трава, часто используемая в чаях и других напитках. Однако было обнаружено, что она обладает антиандрогенным действием и может снизить уровень тестостерона. Это особенно верно при употреблении в больших количествах, поэтому лучше избегать ее, чтобы поддерживать здоровый уровень гормона в крови.
Хотя эффекты мяты, снижающие уровень тестостерона, могут принести пользу женщинам с синдромом поликистозных яичников, мужчинам употреблять ее в больших количествах ни к чему. На сегодняшний день необходимо провести больше исследований того, как именно мята может влиять на уровень тестостерона у мужчин, но у же сейчас есть данные, что она значительно снижает его выработку.
Сахаросодержащие напитки
Исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки, такие как лимонады и энергетики, содержат много сахара и могут привести к увеличению веса и ожирению. В результате сладкие напитки могут оказывать негативное влияние на уровень тестостерона. Высокое потребление подслащенных сахаром напитков было в значительной степени связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в возрасте от 20 до 39 лет.
Сладкие напитки и другие сладкие продукты повышают уровень сахара в крови, что создает каскадный гормональный эффект, снижающий выработку тестостерона. Высокий уровень сахара в крови препятствует выработке гипофизом достаточного количества лютеинизирующего гормона, который помогает стимулировать выработку тестостерона в организме.
Обработанное мясо
Обработанное мясо, такое как колбасы и бекон, часто содержит много насыщенных жиров и связано с различными проблемами со здоровьем. Они также могут оказывать негативное влияние на уровень тестостерона. Вот почему их следует по возможности избегать.
Согласно последнему исследованию, у мужчин, которые потребляли большое количество переработанного мяса, уровень тестостерона был на 15% ниже. Исследования выявили низкий уровень тестостерона у мужчин, которые потребляли больше переработанного мяса и в их рационе было меньше фасоли, бобовых, овощей и молочных продуктов.
Фастфуд
Регулярное употребление большого количества высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров, таких как гамбургеры и картофель фри, может нарушить выработку тестостерона. Формирование здоровых привычек в отношении питания и употребления меньшего количества фаст-фуда — отличное начало для оптимального уровня тестостерона.
Исследования показывают, что фаст-фуд часто перегружен нездоровыми жирами, добавленным сахаром и избыточными калориями. Это путь к нездоровому набору веса, который может негативно повлиять на уровень тестостерона.
Рафинированные углеводы из хлеба и выпечки
Рафинированные углеводы могут оказывать негативное влияние на уровень тестостерона из-за высокого содержания сахара, что способствует увеличению веса и ожирению. Несколько исследований показывают, что уровень тестостерона может снижаться из-за частого приема пищи вне дома.
Качество вашего рациона может измениться за счет больших порций хлеба, выпечки и десертов, не уравновешивая потребность в темно-зеленых овощах и полезных блюдах, приготовленных дома. Вот почему вам следует тщательнее продумывать свой рацион, если не хотите пострадать от гормонального дисбаланса.
Льняное семя
Льняное семя завершает список продуктов, убивающих тестостерон. Исследования показывают, что употребление большого количества льняных семян может привести ктому, что уровень гормона снизится у мужчин.
Есть опубликованные исследования, доказывающие влияние семян льна на выработку этого гормона. Поэтому, если вы не хотите иметь проблемы с уровнем тестостерона. Лучше избегайте этого и других перечисленных выше продуктов.
