Тестостерон — жизненно важный половой гормон как для мужчин, так и для женщин. Он играет решающую роль в поддержании плотности костей, мышечной массы, полового влечения и общего состояния здоровья. Тем не менее, наш организм естественным образом вырабатывает меньше тестостерона с возрастом, а также на снижение выработки влияют некоторые продукты. Их следует избегать, если вы хотите поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Алкоголь
![](/media/i/2/9/7/9/8/8/7/i/2979887.jpg)
Употребление более одного или двух алкогольных напитков в день может снизить уровень тестостерона у мужчин, нарушая сигналы от мозга для его производства. Алкоголь также нарушает сон, что, как показали исследования, может привести к снижению выработки тестостерона на 10-15%.
Горячительные напитки влияют на способность печени расщеплять эстроген, что приводит к снижению выработки тестостерона. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый уровень этого мужского гормона, ограничьте потребление алкоголя.
Мята
![](/media/i/2/9/7/9/8/8/6/i/2979886.jpg)
Мята — популярная трава, часто используемая в чаях и других напитках. Однако было обнаружено, что она обладает антиандрогенным действием и может снизить уровень тестостерона. Это особенно верно при употреблении в больших количествах, поэтому лучше избегать ее, чтобы поддерживать здоровый уровень гормона в крови.
Хотя эффекты мяты, снижающие уровень тестостерона, могут принести пользу женщинам с синдромом поликистозных яичников, мужчинам употреблять ее в больших количествах ни к чему. На сегодняшний день необходимо провести больше исследований того, как именно мята может влиять на уровень тестостерона у мужчин, но у же сейчас есть данные, что она значительно снижает его выработку.
Сахаросодержащие напитки
![](/media/i/2/9/7/9/8/8/9/i/2979889.jpg)
Исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки, такие как лимонады и энергетики, содержат много сахара и могут привести к увеличению веса и ожирению. В результате сладкие напитки могут оказывать негативное влияние на уровень тестостерона. Высокое потребление подслащенных сахаром напитков было в значительной степени связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в возрасте от 20 до 39 лет.
Сладкие напитки и другие сладкие продукты повышают уровень сахара в крови, что создает каскадный гормональный эффект, снижающий выработку тестостерона. Высокий уровень сахара в крови препятствует выработке гипофизом достаточного количества лютеинизирующего гормона, который помогает стимулировать выработку тестостерона в организме.
Обработанное мясо
![](/media/i/2/9/7/9/8/9/0/i/2979890.jpg)
Обработанное мясо, такое как колбасы и бекон, часто содержит много насыщенных жиров и связано с различными проблемами со здоровьем. Они также могут оказывать негативное влияние на уровень тестостерона. Вот почему их следует по возможности избегать.
Согласно последнему исследованию, у мужчин, которые потребляли большое количество переработанного мяса, уровень тестостерона был на 15% ниже. Исследования выявили низкий уровень тестостерона у мужчин, которые потребляли больше переработанного мяса и в их рационе было меньше фасоли, бобовых, овощей и молочных продуктов.
Фастфуд
![](/media/i/2/9/7/9/8/8/8/i/2979888.jpg)
Регулярное употребление большого количества высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров, таких как гамбургеры и картофель фри, может нарушить выработку тестостерона. Формирование здоровых привычек в отношении питания и употребления меньшего количества фаст-фуда — отличное начало для оптимального уровня тестостерона.
![](/media/i/2/9/7/9/8/9/1/i/2979891.jpg)
Исследования показывают, что фаст-фуд часто перегружен нездоровыми жирами, добавленным сахаром и избыточными калориями. Это путь к нездоровому набору веса, который может негативно повлиять на уровень тестостерона.
Рафинированные углеводы из хлеба и выпечки
![](/media/i/2/9/7/9/8/9/3/i/2979893.jpg)
Рафинированные углеводы могут оказывать негативное влияние на уровень тестостерона из-за высокого содержания сахара, что способствует увеличению веса и ожирению. Несколько исследований показывают, что уровень тестостерона может снижаться из-за частого приема пищи вне дома.
Качество вашего рациона может измениться за счет больших порций хлеба, выпечки и десертов, не уравновешивая потребность в темно-зеленых овощах и полезных блюдах, приготовленных дома. Вот почему вам следует тщательнее продумывать свой рацион, если не хотите пострадать от гормонального дисбаланса.
Льняное семя
![](/media/i/2/9/7/9/8/9/2/i/2979892.jpg)
Льняное семя завершает список продуктов, убивающих тестостерон. Исследования показывают, что употребление большого количества льняных семян может привести ктому, что уровень гормона снизится у мужчин.
![](/media/i/2/9/7/9/8/8/5/i/2979885.jpg)
Есть опубликованные исследования, доказывающие влияние семян льна на выработку этого гормона. Поэтому, если вы не хотите иметь проблемы с уровнем тестостерона. Лучше избегайте этого и других перечисленных выше продуктов.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание