Некоторые люди, попадая в так называемую «спираль катастроф», никак не могут из нее выйти. Имеется в виду то, что состояние, когда весь мир кажется ужасным, и одно плохое событие следует за другим, не позволяет вам объективно оценивать действительность. Чтобы тревожность не мешала вам жить, необходимо выйти из этой спирали, Поговорим о том, как это правильно сделать.
Вред от спирали катастроф
Склонность к нагнетанию ситуации и панике зачастую проистекает из детства. Когда вы были ребенком, такое мышление помогало вам чувствовать себя в безопасности. Стоило вам чего-то испугаться, наверняка сразу появлялись родители, которые могли вас успокоить как минимум до следующего раза, когда вам снова станет страшно.
Когда вы повзрослели, цена катастрофизации возрастает. То есть, беспокойство приведет к тому, что вы станете избегать стрессовых ситуаций и не сможете решить ни одной проблемы. Мало того, вы будете утрировать степень проблем или сами их придумывать. Тревожность спровоцирует появление спирали, когда вас, словно в воронку, затягивают нерешенные дела, страхи и попытки обмануть себя.
Чтобы ничего подобного не произошло, вам необходимо предпринять шаги для избавления от этого состояния. О них пойдет речь ниже.
Контролируйте дыхание и помните, что вы твердо стоите на земле
Как только вас охватит паника или вы почувствуете в душе тревогу, займитесь дыхательной практикой. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух и при этом думайте, что вы твердо стоите ногами на земле. Заверьте себя в том, что ваши основные потребности удовлетворены, вы находитесь в безопасности, и вам ничего не угрожает. Поэтому поводов для беспокойства нет, есть всего лишь состояние, которое надо контролировать. Даже если что-то действительно случилось, помните, что это не конец жизни, и скоро все изменится к лучшему. Проанализируйте свое состояние после того, как вы об этом подумаете. Что станет первым признаком того, что вам стало спокойнее?
Помните, что грозовые тучи скоро пройдут
Наш разум подобен небу, а чувства и эмоции похожи на грозовые тучи. Вспомните, как часто тучи застилают небо, а затем уходят так же быстро, как и появились. Подумайте также о том, что небо не может быть постоянно покрыто ими. Рано или поздно прольется дождь, и снова засветит солнце. Поэтому не стоит нагнетать обстановку и думать о том, насколько все плохо в вашей жизни. Как говорится, «и это пройдет», или, как поется в известной песне: «Все пройдет, и печаль, и радость», поэтому не стоит утрировать проблемы и видеть только негатив.
Откажитесь от установок
Наверняка когда вы тревожитесь и нервничаете, используете в своих мыслях слова и фразы типа: «всегда», «никогда», «должен», «не должен», «со мной всегда происходит что-то плохое», «я не должен так реагировать», «так нельзя» и пр. Ваши мысли становятся ограничителями или установками, лишающие вас свободы или программирующие на негатив. Нет ничего страшного в том, что вы испугались или растревожились, нет катастрофы в том, что вам дискомфортно, и эмоции просятся наружу. Разрешите себе чувствовать и реагировать так, как хотите, просто не поддавайтесь панике и не делайте из мухи слона.
Установите дистанцию между собой и своими мыслями
Постарайтесь не прислушиваться к своим мыслям, если они не являются полезными и конструктивными, а только пугают и провоцируют тревогу. Как только появляется мысль о чем-то плохом, ответьте себе на вопрос: действительно ли у вас есть повод опасаться или вы сами себе все придумали? Думать нужно только в том случае, если у вас есть аргументы, что произошел какой-то конкретный случай, который вам неприятен, и теперь надо решить, что с этим делать. Если же вы сами себя пугаете своими хаотичными, страшными, но ничем не подкрепленными мыслями, от них следует дистанцироваться. Отвлекитесь на что-то другое или займитесь делом, которое поглотит ваше внимание. Это поможет установить дистанцию.
Отнеситесь к мыслям, как к машине, которая проезжает мимо (если она приехала за вами, вы должны ее заметить и зафиксировать в своем восприятии, а если она просто проехала, на нее можно вообще не обращать внимания). Или скажите себе, что вы банан или киви. Разве можно серьезно относиться к таким мыслям? Точно так же не стоит позволять недостоверным фактам и бесполезным мыслям овладевать вашим вниманием.
Вспомните о своих успехах
Вспомните время, когда у вас все получалось (если не все, так многое). А теперь подумайте над тем, с какого времени что-то пошло не так? Наверняка у вас были в жизни стрессовые ситуации, с которыми вы могли справиться. Так почему же сейчас вы пасуете, тревожитесь и считаете свою жизнь катастрофой, когда и по какой причине вы стали беспомощным человеком. Подумайте о том, что вам многое по плечу, вы справитесь с любой задачей, стоит только захотеть.
Определите свои сильные стороны и опирайтесь на черты характера, которыми вы можете гордиться. Не забывайте о том, что спираль катастроф может затянуть довольно глубоко, и самостоятельно выбраться будет крайне проблематично. Пока не поздно, начинайте контролировать ситуацию. А если действительно не можете справиться сами, обратитесь за помощью к психологу.
