Все мы знаем, что вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и соблюдать режим сна крайне важно для нашего самочувствия и долголетия. Однако на практике далеко не всем удается придерживаться этих полезных привычек. Давайте разберемся, в чем же на самом деле причина.
Отсутствие силы воли и самодисциплины
Сила воли - это способность заставить себя сделать то, что нужно, вопреки нежеланию. Самодисциплина тесно связана с ней - это умение заставлять себя регулярно придерживаться полезных привычек.
К сожалению, не каждый обладает развитыми этими качествами. Людям с низкой силой воли очень сложно заставить себя встать с дивана и пойти в спортзал, отказаться от вредной еды или лечь спать вовремя. Им проще уступить минутному желанию полениться и получить удовольствие. Такая слабость характера мешает приобрести полезные здоровые привычки и придерживаться их.
Привычка к комфорту и нежелание выходить из зоны комфорта
Многие из нас так сильно привыкли к комфорту и стабильности, что с трудом выходят из этого состояния. Любые перемены, даже полезные, требуют дополнительных усилий и энергии.
Поэтому, когда речь заходит о том, чтобы начать регулярно бегать по утрам или отказаться от вредной пищи, мы предпочитаем остаться в своей зоне комфорта. Так проще и привычнее, пусть это и вредит здоровью. Преодолеть эту инертность бывает очень непросто.
Отсутствие ясных целей и мотивации
Чтобы совершать любые полезные действия регулярно, человек должен понимать, для чего ему это нужно. Когда у нас нет осознанной цели заниматься спортом или правильно питаться, мы делаем это бессистемно и быстро бросаем. Например, ходим в зал, потому что надо, а не для того, чтобы похудеть к лету на 5 кг или подготовиться к марафону.
Размытая мотивация не помогает выработать привычку. Поэтому важно ставить конкретные цели и регулярно напоминать себе о них.
Влияние окружения и социального давления
Легко ли вам отказываться от вредной еды на дне рождения или выбираться на пробежку, когда все друзья зовут гулять? К сожалению, окружение может оказывать на нас негативное влияние и мешать придерживаться полезных привычек.
Если вся семья ведет малоподвижный образ жизни и питается вредной пищей, очень трудно плыть против течения. Сталкиваешься с непониманием, подколками, давлением. Например, пытаешься похудеть или заниматься спортом, а тебя постоянно уговаривают сходить в бар или отведать пирога. Или друзья зовут гулять и высмеивают твои попытки лечь спать пораньше.
Чтобы противостоять такому социальному давлению, нужна сила воли и уверенность в своих решениях. Важно объяснить близким свои цели и мотивы, попросить уважать ваш выбор здорового образа жизни. И конечно, ограничить общение с теми, кто вас демотивирует.
Усталость и хронический стресс
Давайте честно признаем: современный мир и ритм жизни зачастую выматывают нас до предела. Мы живем в режиме многозадачности: одновременно работаем, учимся, воспитываем детей, решаем бытовые вопросы. К тому же многие испытывают хронический стресс из-за проблем на работе, денежных затруднений, конфликтов в семье.
В результате к концу дня сил ни на что не остается. Гораздо проще рухнуть на диван с едой на вынос, чем заставить себя сходить в спортзал или приготовить полезный ужин. Да и сон часто страдает из-за переутомления или тревожных мыслей в голове.
Так выматывающий образ жизни мешает позаботиться о своем здоровье и выработать полезные привычки. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно научиться беречь силы, лучше распределять нагрузку и давать себе время на отдых.
Трудности формирования привычки
Дело в том, что легче разово заставить себя сходить в спортзал или отказаться от торта. Гораздо сложнее выработать устойчивую привычку регулярно это делать.
На формирование привычки уходит в среднем два месяца. Первые недели приходится прикладывать волевое усилие, чтобы заставлять себя каждый день. Если мы пропускаем занятия спортом или нарушаем диету, это отбрасывает нас назад в формировании привычки.
К тому же на начальном этапе редко бывает виден результат наших усилий. Поэтому многие не выдерживают, разочаровываются и бросают попытки. А жаль, если бы они продержались чуть дольше, то смогли бы выработать полезную привычку надолго.
Нет терпения дождаться результата
Положительный эффект от правильного питания, фитнеса и здорового сна накапливается постепенно. А людям свойственно желание получить вознаграждение здесь и сейчас, особенно в эпоху высоких скоростей и мгновенной доступности всего.
К примеру, мы ожидаем, что сразу похудеем после недели тренировок и диеты. А когда вес на весах не меняется, теряем мотивацию продолжать. Или ждем, что выспимся после одной ночи, проведенной в постели с 10 до 6 утра. А когда этого не происходит, разочаровываемся в эффективности раннего сна.
Однако на самом деле результаты приходят гораздо медленнее. Нужно терпение, чтобы выдержать этот период ожидания и дать привычкам возможность сформироваться. И тогда улучшения не заставят себя ждать.
Самообман и иррациональные убеждения
Порой мы сами себя убеждаем, что нам не нужно придерживаться полезных привычек. Это происходит из-за иррациональных мыслей и самообмана.
Например, говорим что-то вроде:
- "Мне не нужно каждый день бегать, я и так в хорошей форме".
- "Я слишком занят, чтобы готовить диетические блюда".
- "Я могу обходиться 5 часами сна в сутки, я привык".
Но это зачастую не имеет ничего общего с реальностью. Такими фразами люди оправдывают свое нежелание что-то менять, и не более того.
В результате вместо того, чтобы честно признать свою лень, отсутствие силы воли или привычку к комфорту, мы находим мнимые рациональные причины. Это мешает разобраться в истинных мотивах своего поведения и выработать полезные привычки.
Итак, мы рассмотрели 8 психологических причин, которые мешают человеку вести здоровый образ жизни, несмотря на понимание его пользы. Это комплекс факторов - от лени и неорганизованности до социального давления и усталости.
Понимание этих барьеров поможет нам преодолеть их и выработать полезные привычки, что благотворно скажется на здоровье и самочувствии.
