Без сомнения, в жизни каждого человека случаются трудные времена, когда все складывается не так, как хотелось бы. Кажется, что выхода нет и надежды тают с каждым днем. Однако всегда есть выбор - поддаваться унынию и отчаянию или попытаться изменить свое мышление и настрой, найти позитив и надежду даже в самой безвыходной ситуации. Как это сделать? Расскажем ниже.
Фокусируйтесь не на проблемах, а на решениях
Когда что-то идет не так, очень легко увязнуть в негативных эмоциях - раздражении, гневе, разочаровании. Мы начинаем жаловаться, критиковать других людей, упиваться своими неудачами. Но это никогда не помогало кому-либо решить проблему.
Вместо того чтобы тонуть в море проблем, постарайтесь отстраниться и посмотреть на ситуацию более конструктивно. Задайте себе вопросы: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить положение? Какие у меня есть возможности и ресурсы, чтобы выйти из сложившейся ситуации? Какой первый шаг я могу предпринять, чтобы приблизиться к решению проблемы?"
Начинайте думать о конкретных действиях, которые в ваших силах. Возможно, сначала эти шаги покажутся маленькими, но главное - переключить фокус своего мышления на поиск решений. Это поможет почувствовать себя более уверенно и вдохновит на дальнейшие позитивные изменения.
Напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны в жизни
Когда кажется, что абсолютно все идет не так, очень полезно остановиться и вспомнить о том хорошем, что у вас уже есть. Здоровье, любящая семья, возможность заниматься любимым хобби, крыша над головой, любимая еда, домашний питомец - список может быть очень длинным.
Попробуйте каждый день записывать 3-5 таких вещей, за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть как глобальные блага (здоровье родных и близких), так и мелочи, которые радуют вас каждый день (вкусный кофе по утрам).
Такая практика благодарности постепенно настроит ваш разум на позитивный лад. Вы начнете замечать хорошее вокруг себя, а не только проблемы. И даже в трудной ситуации вы будете помнить, что жизнь все равно прекрасна и есть за что быть благодарным.
Окружите себя позитивными людьми, которые вдохновляют вас
Когда вы чувствуете подавленность, очень важно находиться рядом с теми людьми, общение с которыми заряжает вас позитивной энергией и вдохновляет. Это могут быть друзья, которые всегда поддержат и выслушают, коллеги, с которыми легко и приятно работать, или просто приятные в общении люди.
Проводите больше времени с теми, кто верит в вас, видит в вас сильные стороны даже в трудные времена. Их оптимизм и жизнелюбие постепенно передадутся и вам. Возможно, именно они подскажут решение наболевшей проблемы или просто поддержат и помогут отвлечься от тяжелых мыслей. Когда рядом есть надежное плечо поддержки, с любыми трудностями справиться намного проще.
Занимайтесь тем, что приносит вам радость
Когда кажется, что радости больше не осталось в жизни, очень важно вспомнить, что именно приносит вам удовольствие, вдохновляет и заряжает позитивом. У каждого человека есть любимые занятия, которым стоит уделять время, даже если кажется, что сейчас не до того.
Может быть, вы любите петь, танцевать, заниматься спортом или готовить новые блюда. Или вам нравится что-то мастерить своими руками, рисовать, вышивать. А может, просто посидеть в любимом кафе с друзьями за чашечкой кофе.
Что бы ни приносило вам радость, постарайтесь найти время для этого занятия. Оно поможет отвлечься от проблем, снять стресс и напомнить, что жизнь прекрасна и удивительна, несмотря ни на что.
Будьте добрее к себе
Когда что-то идет не так, мы часто начинаем винить в этом самих себя, ругаем за допущенные ошибки, считаем себя бездарностями и неудачниками. Такой внутренний диалог только усугубляет ситуацию, подрывает веру в собственные силы и вгоняет в еще большую депрессию.
Поэтому очень важно проявлять самосострадание, то есть доброту и теплоту по отношению к самому себе. Попробуйте мысленно обнять себя, погладить по голове и сказать: "Ничего страшного, все будет хорошо. Я рядом и помогу тебе справиться".
Ведите дневник благодарности
Когда кажется, что в жизни сплошные проблемы и неудачи, очень полезно каждый вечер записывать 3 вещи, которые произошли сегодня и вызвали у вас чувство благодарности. Это могут быть самые обычные, на первый взгляд, незначительные события: чашечка ароматного кофе, улыбка случайного прохожего, солнечный закат за окном, комплимент от коллеги.
Записывайте их и вспоминайте те приятные эмоции, которые они у вас вызвали. Так постепенно вы настраиваете свой мозг замечать и фиксировать позитивные моменты дня. А сосредотачиваясь на хорошем, вы перестаете постоянно крутить в голове проблемы. Это повышает общий фон настроения и дает силы двигаться дальше.
Занимайтесь медитацией и дыхательными упражнениями
Когда в голове постоянно крутятся тревожные мысли, очень сложно сосредоточиться на чем-то позитивном. Медитация и дыхательные практики помогают успокоить бурный поток мыслей, снять излишнее напряжение и стресс, обрести душевное равновесие.
Выделите каждый день хотя бы 10-15 минут на то, чтобы сесть в тишине, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, отпуская при этом все проблемы. Если в голову приходят посторонние мысли, мягко возвращайте свое внимание к дыханию. Также можете повторять про себя успокаивающие мантры.
Помните, что после дождя всегда выходит солнце
Как бы ни было тяжело сейчас, важно помнить: это не навсегда. За тучами обязательно вновь выглянет солнце, и в вашей жизни непременно наступят радостные времена.
Вспомните ситуации из своего прошлого, когда вы уже сталкивались с серьезными трудностями, которые казались непреодолимыми. Но потом все разрешилось, не правда ли? Сейчас для вас может быть один из таких периодов в жизни - сложный, но временный. Просто наберитесь терпения и не теряйте веры в будущее.
Эта ситуация также пройдет, какой бы безвыходной сейчас она ни казалась. Вы обязательно выберетесь и вздохнете полной грудью, наслаждаясь солнечными лучами.
Как видите, даже в самые темные времена можно найти лучик света и научиться мыслить позитивно. Применяйте эти советы, и вы обязательно почувствуете, что жизнь не так уж и безнадежна. Верьте в лучшее, не теряйте надежду и идите навстречу светлому будущему!
