В теплой миске овсянки со свежими фруктами и орехами есть все, что должно быть в идеальном завтраке для похудения. В каше содержится клетчатка, способствующая появлению чувства насыщения, белок для наращивания мышечной массы, бета-глюкан для повышения сытости и множество других питательных веществ, ускоряющих метаболизм и помогающих человеческим органам нормально функционировать. Кроме того, овсянку легко приготовить, и она очень вкусная. Такой завтрак будет полезен не только тем, кто желает похудеть, но и людям, не имеющим лишних килограммов.
Однако далеко не все люди любят овсянку. Что же делать, если хочется есть на завтрак вкусные и полезные блюда? Приготовить другую, не менее полезную и питательную кашу, которая станет достойной заменой овсянке.
Далия
Далия (битая пшеница, или болгарская пшеница) является популярным продуктом питания в Индии и странах Ближнего Востока. Злаки содержат фолиевую кислоту, витамин B6, ниацин, медь, марганец, магний и железо. Далия - очень питательный продукт. Каша из болгарской пшеницы легка в приготовлении. Она богата клетчаткой. Если вы съедите тарелку далии на завтрак, чувство сытости долго не будет покидать вас. Кроме того, одним из главных преимуществ каши является ее низкая калорийность.
Каша раги
![](/media/i/2/6/0/1/6/2/6/i/2601626.jpg?1637982013)
Раги принадлежит к роду просо, которое, как известно, является чрезвычайно питательной разновидностью злаков. В 100 граммах раги, или пальчатого проса, содержится более 300 мг кальция. Этот вид проса также богат калием, железом, белком и другими важными питательными веществами. Вы можете приготовить кашу раги на молоке или использовать в качестве основы для блюда воду, чтобы снизить калорийность завтрака. Раги идеально подходит людям, страдающим анемией и диабетом второго типа.
Амарантовая каша
![](/media/i/2/6/0/1/6/2/3/i/2601623.jpg?1637982013)
Раджгира, или амарант, - совершенно уникальное растение. Стоит отметить, что популярность этой крупы в последнее время растет. А все потому, что кашу легко приготовить. Вы можете улучшить вкус блюда, добавив орехи и фрукты. Зерно богато клетчаткой, белком, магнием, фосфором и железом. Амарантовая каша отлично подходит для тех, кто пытается нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите, чтобы чувство сытости долго не покидало вас, попробуйте регулярно есть амарантовую кашу на завтрак.
Кхир
![](/media/i/2/6/0/1/6/2/5/i/2601625.jpg?1637982013)
Вы когда-нибудь пробовали кашу из лисьих орехов, или кхир? Если нет, попробуйте поэкспериментировать. Кхир содержат все необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, калий, железо, кальций, белок и магний. Каша кхир не только очень вкусная и питательная, но также идеально подходит для похудения, поскольку в 50 граммах готового блюда содержится всего 180 килокалорий. Кроме того, в лисьих орехах нет насыщенных жиров. Если вы следите за здоровьем и не хотите, чтобы у вас появилось несколько лишних килограммов, попробуйте регулярно съедать на завтрак вкусную, ароматную и питательную кашу.
Дзавар с овощами
![](/media/i/2/6/0/1/6/2/4/i/2601624.jpg?1637982013)
Если вы фанат пикантных блюд, попробуйте приготовить на завтрак кашу дзавар с овощами. Дзавар богат витаминами группы B, белком, клетчаткой, магнием и антиоксидантами - флавоноидами, фенольными кислотами и дубильными веществами. Витамины группы B помогают ускорить метаболизм, снижают уровень холестерина и участвуют в процессе обмена белков, жиров и углеводов. Всего 96 граммов крупы обеспечивают примерно двадцать процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки и десять граммов белка.
Вместо заключения
Вкусный и полезный завтрак - основа здорового питания. Но вовсе не обязательно начинать день с тарелки овсяной каши. Особенно если это блюдо не пришлось вам по душе. К счастью, существует огромное количество аналогов известного блюда.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание