Семь-восемь порций овощей в день: правильное питание может значительно улучшить гормональный баланс

Гормоны, как известно, во многом определяют состояние здоровья. Нарушения выработки этих веществ приводят к неприятным последствиям. И повышают риск развития серьезных болезней. Важную роль в поддержании гормонального баланса играет питание. Какие продукты помогут улучшить здоровье?

Важная роль

Женские гормоны, эстроген и прогестерон, нужны не только для поддержания репродуктивной функции. От выработки этих веществ зависят многие процессы, происходящие в организме. Женские гормоны влияют на когнитивные функции, метаболизм, качество сна, здоровье сердечно-сосудистой системы, состояние костной ткани.

Признаки гормональных нарушений

Если речь идет о женском организме, важными симптомами являются ярко выраженный ПМС и сбои менструального цикла. Но гормональные нарушения могут проявляться и по-другому. Например, расстройствами сна, подавленным настроением, повышенной утомляемостью, сильным выпадением волос.

Какие вещества необходимы для поддержания гормонального баланса

Вот витамины и микроэлементы, которые играют ключевую роль:

  1. Цинк. Содержится в орехах, кунжутных семенах, постном мясе, бобах, устрицах, цельнозерновых продуктах.
  2. Витамин Д. Входит в состав говядины, жирной рыбы, яичных желтков, печени, грибов.
  3. Фолиевая кислота. Содержится в бобах, цельных злаках, листовой зелени.
  4. Витамины А, Е, С, а также селен. Входят в состав индейки, фруктов, яиц, овощей, молока и йогурта.

Какие продукты следует включить в диету для поддержания гормонального здоровья?

Крестоцветные

В группу этих овощей входит капуста разных видов (белокочанная, кудрявая, цветная, брюссельская, бок-чой, брокколи). Кроме того, к семейству крестоцветных относится редис.

Полезные жиры

Для поддержания гормонального здоровья и профилактики болезней медики советуют употреблять эти вещества с каждым приемом пищи. Они содержатся в растительных маслах: авокадо, ореховом, льняном, оливковом.

Полезны также несоленые орехи в небольшом количестве.

Овощи разных цветов

В них содержатся вещества, улучшающие гормональное здоровье. Рекомендуется употреблять 7-8 порций овощей в день. Оптимальный размер порции равен величине кулака.

Протеины

Растительные и животные белки поддерживают оптимальный уровень глюкозы в крови и гормональное равновесие. Продукты, богатые ими, должны присутствовать в рационе каждый день.

Семена льна

Врачи советуют употреблять по две столовые ложки продукта каждый день.

Семена льна используются в качестве добавки к кашам, супам, смузи.

Фрукты

Рекомендуется есть свежие плоды с кожурой. Яблоки, груши, цитрусовые и ягоды отличаются низким содержанием глюкозы. Они наиболее полезны. Рекомендуется употреблять 1-2 фрукта в день.

Пряные травы и специи

Это не только вкусная, но и полезная добавка к блюдам. Паприка, куркума, имбирь и чеснок поддерживают баланс гормонов.

И служат профилактикой болезней.

Цельные злаки

Эти продукты рекомендуется употреблять один-два раза в сутки. Гречка, киноа и коричневый рис являются источниками клетчатки и содержат витамины группы В. Вещества поддерживают гормональный баланс.

Продукты, богатые магнием

Вещество нормализует уровень глюкозы и работу нервной системы, уменьшает симптомы ПМС.

Магний входит в состав таких продуктов:

  1. Авокадо.
  2. Листовая зелень (шпинат, кудрявая капуста).
  3. Бобовые (соя, нут, чечевица, фасоль).
  4. Тофу.
  5. Орехи.
  6. Семена тыквы и подсолнечника.
  7. Киноа.

Пищу, богатую магнием, рекомендуется добавлять в рацион ежедневно.

Продукты, поддерживающие микрофлору

От состояния микробиома кишечника зависят многие функции организма, в том числе гормональный баланс. Для здоровой микрофлоры необходимо употреблять квашеные овощи, кефир, оливки. Эти продукты следует есть каждую неделю.

Правильное питание - ключ к здоровью и долголетию. Сбалансированный рацион позволяет предотвратить развитие гормональных нарушений.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А что вы знаете о влиянии питания на гормональный баланс?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.