Многие хотя бы раз слышали о триггерах. Это особые сигналы, которые неосознанно вызывают в нас чувство тревоги, злости и могут даже довести до нервного срыва. Такими эмоциональными толчками, триггерами, вполне могут стать вскользь брошенные слова, услышанные запахи или неожиданно встреченные люди. В противовес негативным «спусковым крючкам» существуют глиммеры. Они способны успокоить и вернуть чувство защищенности или спокойствия.
Триггеры на практике
Довольно часто взрослые состоятельные люди могут начать нервничать, расстраиваться или проявлять агрессию из-за ерунды, мелочи или какой-то банальности. Услышанная фраза, шлейф едва уловимого аромата, небрежный жест — и человека накрывает волной воспоминаний, страхов, боли или негатива. Силуэт бывшей возлюбленной; мужчина, похожий на погибшего родственника; лавочка, где состоялось самое ужасное свидание; сцена в фильме, под которую нельзя не рыдать, — просто детали, которые способны вывести из равновесия, спровоцировать выброс эмоций.
Такой толчок способен разбередить старые раны, заставить болеть давно затянувшиеся шрамы, даже стереть прожитые годы и вернуть человека в ту самую точку (пору) отчаяния. Это и есть проявление триггеров, которые вызывают непроизвольное оживление забытых воспоминаний и старых душевных переживаний.
Триггером (от англ. «спусковой крючок») называют событие, способное вызвать у человека внезапное повторение переживания какой-либо психологической травмы и тяжелых негативных эмоций.
Триггеры и глиммеры — раздражители и успокоители
Временами сложно уловить, из чего рождаются отрицательные эмоции и негативные впечатления. Но последствия от них могут пагубно сказаться не только на настроении, но и на работоспособности, состоянии человека. Триггер невольно становится спусковым крючком к запуску череды подсознательных и быстрых ассоциаций, которые и приводят к состоянию ретравматизации — повторному переживанию ощущений, давнишних трагических событий, оставивших негативный след в прошлом.
Хорошая новость в том, что есть аналогичный механизм, но связанный с приятными воспоминаниями и светлыми добрыми эмоциями. Яркие новогодние гирлянды, создающие атмосферу праздника и радости; запах домашней выпечки, как в детстве или в гостях у бабушки; мост, где произошел первый поцелуй, — все, что способно вызвать трогательные, щемящие воспоминания и способно дать сил для движения дальше.
Глиммеры на практике
В психологии глиммерами называют все, что способно вызвать позитивные ассоциации.
Помогают справиться с негативом, почувствовать себя в безопасности или остановить бешеный сердечный ритм именно глиммеры. Они же способны унять дрожь в коленках, купировать панические атаки и заменить нервное напряжение или стресс ощущением уюта и комфорта.
В отечественной психологии чаще используется понятие «якоря», глиммеры же пришли к нам из-за рубежа и не так распространены. Но суть их схожа — зацепиться за позитивное воспоминание, вспомнить те ощущения и не дать себе ввернуться в состояние негатива.
Как найти глиммеры и эффективно их использовать
Самый распространенный способ выйти из состояния накатившего страха или стресса, паники или депрессии — это сосредоточиться на своих органах чувств. Можно попытаться прикоснуться к любой поверхности, чтобы ощутить ее теплоту или шершавость. Вполне можно обнять домашнего питомца. Любое прикосновение способно вернуть нас в реальность.
Чтобы вырваться из кокона негативных эмоций, стоит сосредоточиться на каком-то ярком предмете в комнате: зеленом, красном, фиолетовом (не важно, какой будет цвет). Подметить цветовую гамму объекта внимания. Можно даже заметить, насколько шторы не подходят к обоям или покрывало на диване не вписывается в общий дизайн помещения — это позволит отстраниться от негатива.
Музыка — один из лучших глиммеров. У каждого человека свои предпочтения, поэтому правило для всех одно: включить музыкальную композицию. Но вот варианты реализации будут индивидуальны. Если одним нравятся релаксационные мелодии с щебетанием птиц или плеском волн, а другим песни в стиле кантри, то третьим состояние спокойствия способен вернуть лишь тяжелый рок.
Иногда помогает сбросить оковы агрессии возможность прокричаться. Если нет возможности кричать в голос (к примеру, где-то в лесу), то подойдет подушка или банка, которая позволит выплеснуть энергию, не привлекая внимания соседей и окружающих.
Яркий вкус и насыщенный запах также способны отвлечь от дурных воспоминаний. Достаточно выпить воды с лимоном или взять в рот зубчик чеснока, ощутить вкус перца или соли, чтобы вернуться к реальности.
То же и с запахами: можно капнуть на запястье свои любимые духи, зажечь аромасвечи, поджарить хлеб или впустить в дом морозный воздух через окно.
Антитриггерная шпаргалка
- Арсенал позитивных, приятных воспоминаний стоит собрать в один список: от смеха ребенка и голоса любимого человека до забавного случая и удачного празднования важной даты. Это может быть как реальный список на бумаге, так и ментальный перечень, который будет помогать справляться с негативом усилием воли.
- Временами стоит уделять гаджетам и соцсетям меньше внимания. Не бросаться к телефону при каждом «писке» входящего сообщения или появлении нового поста, не пользоваться смартфоном перед сном и не оставлять гаджет на соседней подушке.
- К выбору еды, кругу общения, книг и информации стоит относиться более дотошно. Дешево и легкодоступно не гарантирует качества и пользы. Как и общение с токсичными людьми не принесет позитивных эмоций.
- Состояние комфорта и безопасности стоит запомнить, чтобы мысленно возвращаться к нему в стрессовых ситуациях.
- Если нервозность или стресс накрыли, когда никого нет рядом, можно крепко обнять себя. Ведь силу тепла и человеческих объятий часто недооценивают.
Если бы спросили, что лично для меня глиммер, то я, не задумываясь, ответила бы: аромат твердого дезодоранта Lady Speed Stick, который переносит на много лет назад в детский лагерь, когда девочки собираются на дискотеку и не жалеют косметики, духов, лака для волос; выбирают свои лучшие наряды. Достаточно уловить шлейф этого аромата и закрыть глаза, чтобы очутиться в том спокойном мире без финансовых проблем, взрослых забот и жизненных трудностей. И, конечно же, рок, который перебивает любые мысли и разгоняет мурашки по коже.
