Перезагрузка мозга поможет справиться со стрессом, считает психолог Пол Маккенна: как ее провести

Даже если человеку удалось не заразиться опасной болезнью, коронавирусный кризис все равно оставил свой след в виде усталости и безысходности. Большинство людей просто надеется, что пандемия закончится и они смогут начать жизнь с чистого листа. Но когда это закончится, никто не знает. Так что же делать?

Откажитесь от “позитивного мышления”

Всемирно известный автор книг по самопомощи, британец Пол Маккенна дает несколько советов. Практикующий специалист с 30-летним стажем подсказывает, как можно перезагрузить свой мозг и научить его мыслить по-новому.

Не стоит просто уверять себя, что все хорошо, независимо от обстоятельств. Ведь именно так большинство из нас понимают термин “позитивное мышление”. На самом деле за ним скрывается нечто совсем другое:

  • Это способ позаботиться о себе.
  • Шанс взять под контроль свою жизнь.
  • Возможность не просто выжить, а добиться успеха, открывая собственные внутренние ресурсы.

Сейчас больше, чем когда-либо, каждый должен заняться своим состоянием. С помощью практической психологической системы это можно сделать самостоятельно.

Стресс - это нормально

Именно он является причиной умственного утомления. Постоянное нервное напряжение мешает ощутить себя творческим человеком, полным оптимизма, счастливым.

Психолог предупреждает, что полностью избавиться от стресса не получится. Переживание негативных эмоций - неотъемлемая часть жизни. Главное - снизить уровень стресса, чтобы он не затуманивал сознание, заполняя его мыслями о неминуемой гибели.

Просто вспоминаем…

Один из наиболее эффективных методов, которым советует воспользоваться Маккенна, - просто сесть поудобней. А потом вспомнить те моменты, когда вы чувствовали себя очень хорошо:

  • Постарайтесь представить этот момент так, будто он происходит снова.
  • После того как полностью проживете его заново, подумайте о том, что разочаровало или огорчило.
  • Спросите себя, есть ли практическая польза от вашего беспокойства.
  • Попытайтесь найти альтернативный путь решения проблемы.

Только если мысль о выбранном пути приносит успокоение, сеанс самопомощи можно считать оконченным.

Секрет в сердце

Вот еще один способ “вылезти” из своей головы и прекратить поток беспокойных мыслей. Эта тренировка - прекрасный способ перестать автоматически реагировать в стрессовых ситуациях, научить сознание не всегда находиться в глухой обороне.

Его суть в том, чтобы переключить внимание в область сердца. Это дает поразительные результаты:

  • Разум проясняется.
  • Мозг начинает выделять вещества, которые отвечают за хорошее самочувствие.
  • Расслабляется тело.

Эта практика приучает человека действовать более осознанно под влиянием стресса.

Все в ваших руках

Психологи не случайно называют сердце “вторым мозгом”. Существуют нейроны, которые передают информацию между этими двумя органами. Именно они отвечают за то, какой будет реакция на событие - паника или спокойствие. Способ чрезвычайно прост - надо положить руку на сердце:

  • Переключив внимание на сердце, вы направляете туда всю свою энергию, что моментально приносит облегчение.
  • Ощутив биение сердца, необходимо вспомнить самые приятные вещи, которые с вами случались.
  • После этого представьте, что ваше сердце может говорить. Побеседуйте с ним.
  • Внимательно выслушайте то, что хочет сказать ваше сердце. Если оно дает какой-то дельный совет, его следует незамедлительно исполнить.

Нервная система не видит разницы между реальным и воображаемым опытом. Подобные упражнения научат ее снимать стресс и релаксировать в “автоматическом” режиме.

Как плохое превратить в хорошее

Да, это тоже под силу вашему сознанию. Правда, для этого снова придется предаться приятным воспоминаниям. Ну так вы все равно переживаете, верно? Так используйте стресс себе на пользу:

  • Итак, представьте неприятную ситуацию. Разрешите себе пережить негативные эмоции, не прячьтесь от них.
  • Попытайтесь понять, откуда исходят негативные оценки.
  • Отодвиньте источник от себя на 3 метра. Слова осуждения будут звучать уже намного тише.
  • Продолжайте отодвигать их как можно дальше, до тех пор пока они совсем не утихнут.
  • Ощутите прилив энергии и хорошего настроения.

Поначалу упражнение займет некоторое время, но со временем станет получаться все быстрей.

Сортировка задач

Еще один очень простой способ перезагрузки мозга. Современная жизнь полна важных дел, но есть и другие, повседневные задачи. Путаница в голове только подпитывает стресс. Следует навести порядок, отсортировав задачи:

  • Нарисуйте таблицу из трех столбиков.
  • В первый (А) заносите срочные задачи, невыполнение которых сулит неприятности.
  • Во второй (Б) следует тоже записать важные дела, но те, которые могут подождать.
  • В третий (С) - все остальные.

Сначала следует выполнять дела под буквой "А", затем поочередно переходить к остальным. Список нужно регулярно корректировать. Уже через три недели вы заметите, что стали намного эффективней.

По словам Пола Маккенны, 2021 год был наполнен страхом, а 2022-й станет “годом болезненного разочарования”. Уровень коллективного пессимизма растет. Но с этим можно справиться, если научить свой мозг быть счастливым и эффективным, используя описанные упражнения.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Умеете ли вы позитивно мыслить? Или считаете, что надо смотреть правде в глаза?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.