У всех людей бывают в жизни тяжелые времена, когда дела не ладятся и за одной проблемой возникает другая. При этом кажется, что никакой поддержки близкие не оказывают, не обращая на вас внимания. Но психологи призывают не опускать руки в такой ситуации, объясняя, что в трудную минуту можно обратиться и к внутренним ресурсам, оказав поддержку самому себе. А также эксперты указывают на другие способы приведения себя в норму.
Осознать необходимость самоподдержки
Психологи отмечают, что в проблемной ситуации необходимо научиться оказывать поддержку самому себе. И в условиях краткосрочного стресса, и при длительном замешательстве нужно позаботиться о себе. Очень важным в самоподдержке является понимание того, что она требуется вам и что вы имеете полное право на нее.
Хотя иногда люди считают, что жалость к себе - это нехорошо и непродуктивно. Ряд психологов не соглашаются с этим утверждением. Они считают, что, даже если рядом с нами понимающие друзья, все равно нам придется определенное время оставаться наедине с собой, чтобы привести себя в равновесие.
И в этот период следует быть благосклонным к себе, дать себе расслабиться, например поплакать, если позволяет обстановка, пораньше закончить дела, поспать подольше.
Обращаться с собой бережно
Эксперты указывают, что нужно говорить с собой с позиций большого уважения, как с человеком, который вам дорог. Объяснив себе, что у вас есть право на понимание, поддержку, безусловную любовь и нежность, которая не зависит ни от каких обстоятельств, достижений и статуса.
Ведь в ситуации ссоры, конфликта, провала в работе, увольнения, несчастливой случайности вы остаетесь человеком и можете рассчитать на заботу о себе. И проявлять эту заботу нужно до тех пор, пока кто-то не придет на помощь или пока не удастся справиться самостоятельно.
Обращаться к себе нужно спокойным тоном, произнося внутренний монолог или говорить вслух. Можно сделать запись на диктофон, можно написать письмо или найти другой способ для выражений чувств. Например, постучать кулаками по подушке или расплакаться. Главное, чтобы это помогало вам и не мешало другим.
Подготовиться к стрессовой ситуации заранее
Чтобы неблагоприятные обстоятельства не заставали врасплох, к ним нужно готовиться заранее - и в техническом плане, и в эмоциональном. Целесообразным будет продумать алгоритм поведения для различных вариантов форс-мажора. Например, иметь в аптечке необходимые лекарства, держать под рукой документы, иметь календарь дел на ближайший месяц. А также составить план действий на случай аврала, помнить, к кому вы можете обратиться за помощью в первую очередь.
Если испытываете дискомфорт, собираясь в путешествие, предварительно составьте список вещей, необходимых в дороге, чтобы не забыть ничего важного. Если боитесь темноты, по дороге домой переписывайтесь с друзьями. Если боитесь новых рабочих задач, предполагая, что при их решении может что-то пойти не так, заранее продумайте сценарии выхода из сложной ситуации, запланировав, к кому обратитесь за советом, как будете исправлять ошибки или передвигать сроки.
Следует иметь под рукой телефоны людей, которым часто обращаетесь, травмпункта, ветклиники, воспитательницы или учительницы ваших детей. Это позволит сэкономить время и уберечься от тревоги и замешательства, от ненужных психологических затрат.
Проговорить эмоции
Очень важным фактором в самоподдержке является проговаривание эмоций. При этом психологи отмечают, что делать это совсем не легко. Во-первых, потому что зачастую чувства облекаются не в слова, а в интонации. Во-вторых, при выражении пассивной агрессии, характерной для конфликтного общения, эмоции не называются открыто, их заменяют претензии, упреки.
Например, вместо того чтобы сказать, что человек волновался, что с его визави что-то случилось, он говорит: "Где тебя носило? А обо мне ты подумал?" Кроме того, люди считают "плохими" многие из чувств, думая, что их не нужно демонстрировать и тем более обсуждать их.
Если рядом нет никого, можно про себя проговорить свои чувства, назвав вещи своими именами. Нельзя делить эмоции на плохие и хорошие. Следует уяснить, что такие проявления, как обида, тревога, раздражение, презрение, зависть, гнев, - это вполне естественно. И если вы признаетесь в таких чувствах, ничего страшного не произойдет, поэтому не следует отвергать самих себя в связи с ними.
Взять на руки своего внутреннего ребенка
Когда пациент сильно расстроен, испытывает злость, усталость, психотерапевты рекомендуют ему визуализировать его чувства в виде человека. Во многих случаях люди представляют ребенка или подростка своего пола в тревожном состоянии.
Оно связано с раздражением, гневом, яростью, чувством несправедливости, отчаянием. Как правило, именно таким и является наш внутренний ребенок, если мы испытываем большие трудности. В такой ситуации специалисты советуют пообщаться с этим существом, взять его на руки, ни за что не ругать его, а, наоборот, посочувствовать ему.
Ему можно сказать, например: "Давай, я возьму тебя на ручки", "Можно тебя обнять?", "Наверное, тебе очень больно?" Слова должны быть искренними, мягкими, доброжелательными.
И если в реальности вас часто называли капризными, осуждали за выражение своего мнения или за слезливость, то описанная техника самоподдержки как нельзя лучше подойдет вам, и научиться ей нужно как можно скорее.
Другие способы
Психологи считают, что ограничиваться техникой самоподдержки в трудных жизненных ситуациях не стоит. Они рекомендуют предпринять и такие шаги:
- Если окружающие не оказывают вам помощь, можно найти поддержку у людей, не являющихся слишком близкими. Можно обратиться за ней к тому, кто уже побывал в похожей ситуации. И совсем необязательно делиться с ним всеми подробностями переживаний.
- Получить ситуацию специалиста бесплатно, позвонив в службу психологической помощи. И если, дозвонившись, вы передумаете, извинившись, можно всегда повторить попытку.
- Поделиться проблемой с пользователями социальных сетей, с подписчиками, которые могут подсказать, как выбраться из депрессии.
- Оказаться среди людей, которые разделяют ваши интересы, например отправившись на занятия йогой, в фитнес-центр, в клуб любителей книг, кино, театра, живописи.
- Заняться самонаблюдением, чтобы понять, какие моменты дают вам наиболее сильное чувство социальной поддержки, попробовать различные варианты.
Эксперты также рекомендуют не исключать обращение за помощью к самым близким людям, даже если вам кажется, что они забыли о вас.
