Иногда на душе становится неспокойно, одолевает тревога, и это доставляет дискомфорт. Не стоит мучить себя испытаниями, переживать без причины и путаться в мыслях. Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам избавиться от тревожного состояния.
«Что случилось?»
Очень важно понять, есть ли реальный повод для тревоги. Спросите себя о том, что случилось. Спросите так, как бы вы спросили у своего близкого человека, увидев его подавленное состояние. А теперь ответьте так, словно вас спрашивает об этом посторонний человек. Если ничего серьезного не произошло, вы не сможете сформулировать причину своей тревожности. И в процессе общения вам станет неловко за то, что вы стараетесь найти проблему там, где ее нет. Если же действительно что-то должно произойти, и вас это тревожит (вы боитесь, чувствуете себя неловко), ответ поможет вам определиться с проблемой и рассмотреть ее с разных сторон.
«Существует ли реальная угроза для жизни?»
Если проблема все-таки есть, и тревожитесь вы не зря, подумайте над тем, не угрожает ли это вашей жизни или просто безопасности. При наличии реальной угрозы необходимо срочно действовать. Обращайтесь за помощью, озвучивайте свои опасения всем, кому только можно. Сейчас ваша задача - обеспечить себе полную безопасность. Если же угрозы нет, вы можете спокойно поразмыслить над проблемой и решить ее самым эффективным способом. То есть, у вас есть повод успокоиться, поскольку вам ничего не угрожает. Следовательно, что бы ни случилось, все это можно будет пережить без потерь.
«Я уверен(а) в том, что это – не проявление усталости?»
Очень часто тревожность является следствием усталости. Именно поэтому так важно понять, не ваш ли это случай. Возможно, вы много работали, чего-то не успели и теперь мучаетесь от того, что можете оказаться в сложной ситуации (это свойственно перфекционистам). Поскольку вы выяснили, что вашей жизни ничего не угрожает, а решение проблемы может подождать, отдохните. Лягте и поспите, подышите свежим воздухом, отправляйтесь на прогулку в лес или парк, на берег водоема или туда, где вас ждут природа и блаженство. Отдых еще никому не помешал, поэтому в любом случае можно себе позволить немного отвлечься от мрачных мыслей. С большей степенью вероятности после полноценного отдыха они уже больше к вам не вернутся.
Стоит также принять во внимание то, что вы можете недооценить степень усталости. Вам может показаться, что все под контролем, но на самом деле это не так, поэтому отдохните в любом случае, чтобы восстановить силы.
«Один ли выход из данной ситуации?»
Вы уже отдохнули, но проблема никуда не делать. Ее надо решать, и это вас беспокоит. Продумайте способ ее решения, а также оставьте несколько вариантов в запасе. Наверняка есть не один, а несколько выходов, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы рассмотреть разные версии. Если вы все тщательно продумаете, настроитесь на разные исходы, а также у вас будет стратегия на каждый из них, тревожность вас покинет. У нее просто не будет повода вас беспокоить.
«Точно ли я сделал(а) все, что в моих силах?»
Представим, что вы испытываете тревогу, и на это есть причина. Возможно, вы уже успели что-то предпринять или планируете это сделать. Подумайте, все ли было сделано вами на этот момент, много ли усилий вы потратили на достижение желаемого результата. Если произошло какое-то упущение, вы сможете все исправить в скором времени. А если ничего подобного не было, вам не стоит беспокоиться, поскольку вы сделали все, что могли, а дальше пусть события складываются так, как им положено сложиться.
Вопрос также поможет вам избавиться не только от тревоги, но и от угрызений совести, поскольку вы сделали все, что было в ваших силах. А если это так, то ваша совесть однозначно чиста (если не успели, как уже было сказано, у вас будет шанс исправить ситуацию).
«Способна ли тревога помешать мне принять правильное решение?»
Нередко тревога бывает настолько сильна, что мешает сосредоточиться. Она не позволяет спокойно обо всем подумать, оценить, сделать правильные выводы и в итоге что-то предпринять. Ваша задача состоит в том, чтобы определить, не ваш ли это случай. Спросите себя, мешает ли вам тревога мыслить и принимать решения? Если ответ утвердительный, первое, что вам надо сделать – это от нее избавиться. Займитесь дыхательной практикой, это помогает успокоиться. Медленно вдыхайте воздух и медленно его выпускайте, прислушивайтесь к своему дыханию. Считайте до 16 при вдохе и до 8 при выдохе, это поможет вам не только сосредоточиться на заполнении воздухом легких, но и отвлечься.
Пообещайте себе, что не позволите тревоге лишать вас продуктивности и возможности мыслить. Если не поможет дыхательная практика, займитесь тем, что успокаивает лично вас. Наверняка у вас есть дела или занятия, которые помогут вам немного успокоиться. Отличной идеей также является решение пообщаться с кем-то из близких. Это вам поможет отвлечься. Плюс не исключено, что вы услышите эффективные советы, если решите поделиться своими проблемами.
«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить желаемый результат?»
Подумайте над тем, какой именно результат вас устроит. Представьте себе самую оптимальную ситуацию решения проблемы. А теперь продумайте план действий, которые вы можете предпринять, чтобы все это получить. Возможно, придется действовать прямо сейчас, поэтому правильная последовательность шагов не помешает. А может, лучшее, что вы сейчас можете предпринять, это просто ничего не делать. Далеко не всегда торопливость может стать хорошей спутницей. Иногда нужно немного подождать, подготовиться, все тщательно продумать и взвесить для того, чтобы не ошибиться.
Вместо заключения
Описанные выше рекомендации обязательно помогут вам избавиться от тревожности. Иногда тревога одолевает по причине, о которой вы пока не догадываетесь, и это называется интуицией. Иногда действительно есть повод, нередко она вообще бывает беспричинной. В любом случае находиться в таком состоянии нельзя, поскольку это негативно влияет на настроение и состояние здоровья (в частности, на нервную систему). Поэтому мудрым решением будет подружиться со своей тревожностью и попросить ее появляться исключительно в нужное время, чтобы иметь возможность предотвратить негативные события.
