Окружающую реальность и вымышленные события человеческий мозг воспринимает практически одинаково. Любой страшный сценарий, который вы представите, вызовет у вас страх, будто бы эти события уже произошли. Причина заключается в том, что во время паники и стресса организм вырабатывает адреналин – точно так же, как если бы вы оказались в действительно опасной ситуации. Из-за этого многие люди начинают искренне верить, что события, которые возникают у них в голове, рано или поздно произойдут.
Откуда появляются плохие мысли
Начнем с того, что люди совершенно по-разному реагируют на стрессовые ситуации, не говоря уже о беспочвенных страхах, возникающих в голове. Так что и источники появления плохих мыслей строго индивидуальны:
- негативный опыт прошлого;
- склонность к преувеличению;
- депрессия и стресс;
- эмоциональное выгорание;
- низкая самооценка;
- повышенная тревожность;
- мнительность;
- обидчивость;
- страх неудач.
Иногда доходит и до того, что человек попросту копирует поведение родителей – если в семье заведено бояться событий, которые еще даже не случились, то это считается чем-то вполне нормальным.
Портрет личности с негативным мышлением
Люди, привыкшие накручивать себя по пустякам, имеют характерные особенности поведения:
- Рассуждают о грядущий событиях, основываясь только на своем опыте.
- Намного чаще испытывают апатию или впадают в депрессивное состояние.
- При неудачном опыте перекладывают ответственность на окружающих.
- Верят, что «мир прогнил насквозь» и что вокруг царит только негатив.
- Не признают, что причиной проблем является их собственное мышление.
- Никогда не взглянут на случившееся с позиции стороннего наблюдателя.
- В большинстве ситуаций видят только негативные моменты.
- Говорят лишь о плохих событиях или опасных явлениях.
- Любое препятствие трактуют, как проблему вселенского масштаба.
- Избегают действий, которые могут привести их к переменам в жизни.
Теперь, когда вы определили, есть ли у вас проблема и в чем является причина ее появления, давайте узнаем, как следует перестать себя накручивать.
Удерживайте себя на текущем моменте
Когда вы в очередной раз поймаете себя на мысли, что опять зацикливаетесь на проблемах, которые, скорее всего, не произойдут, сделайте простое упражнение – несколько глубоких вдохов и выдохов. Концентрируйтесь только на том, как ваша грудная клетка расширяется и сужается под воздействием воздуха. Можете также прислушаться к окружающим звукам или запахам. Пусть ваши мысли будут сосредоточены лишь на том, что вас окружает.
Когда вы освоите это упражнение настолько, что оно войдет в привычку, как чистка зубов, у вас появится четкая установка: важно лишь то, что происходит в настоящий момент. Вы больше не станете бояться того, чего еще не случилось, а если такие мысли и будут возникать, то вы сможете легко с ними справиться.
Примите себя и свой выбор
Привычка думать о плохом очень часто возникает из-за того, что человек не может принять свою индивидуальность. Такая личность каждый день занимается самоанализом, зацикливается на ошибках, совершенных в прошлом. Однако самобичевание лишь усугубляет ситуацию, снижая самооценку и заставляя человека думать, что он хуже окружающих. Рано или поздно подобные мысли будут возникать автоматически – первый признак развития руминации. Так что не нужно постоянно обдумывать, правильно ли вы поступили. Выбор сделан, а значит, о нем не стоит переживать, понапрасну тратя время и накручивая себя по пустякам.
Примите ответственность и практикуйте осознанность
Осознанность – главный враг руминации. Когда человек отдает себе отчет в том, что каждое его действие или бездействие влияет на его жизнь, то рано или поздно он берет на себя ответственность за свои поступки и мысли. Откажитесь от любых вредных установок по типу: «Не мы такие, жизнь такая» или «В нашей стране только так и можно выжить». Возможно, в них и есть доля правды, но вымотали себя вы сами, концентрируясь на страхах, а не действиях, которые бы могли улучшить вашу жизнь.
Взять на себя ответственность будет очень просто верующим людям. Ведь если после окончания земного пути каждого из нас ждет вечность, то будет крайне неразумно тратить жизнь на страх, игнорируя происходящее.
Взгляните на себя со стороны
Снова воображаете самое страшное, если ваша вторая половинка или ребенок не ответили на входящий звонок? Взгляните на происходящую ситуацию со стороны. Если бы ваш коллега иди друг впал в панику, осознавая, что его близкий мог банально быть занят или не услышать звонок из-за беззвучного режима, вы бы не сказали ему об этом? Как только вы поймете, что худший сценарий далеко не единственный, да и вообще абсурден, то вам сразу станет легче.
Не сдерживайте свои эмоции
Руминация происходит как раз потому, что человек сдерживает отрицательные эмоции внутри себя. Если вам обидно, поплачьте, если вы злитесь, прокричитесь или побейте боксерскую грушу. Это поможет вам очиститься от негатива и начать адекватно реагировать на происходящее, вместо того чтобы в очередной раз себя накручивать. Если же вы продолжите закупоривать отрицательные эмоции внутри себя, то рано или поздно они все равно вырвутся наружу, а вы рискуете впасть в депрессию и начать еще больше думать о плохом.
Переключите внимание на что-то полезное
Не получается взять под контроль отрицательные эмоции? В таком случае вам следует переключить внимание на что-то другое. К примеру, займитесь спортом: когда ваши мышцы будут находиться в напряжении, вы будете неизбежно думать о том, что устали. Кроме того, физическая активность способствует выработке дофамина – гормона счастья. Всего после нескольких минут тренировки вы почувствуете, что все ваши надуманные проблемы являются не такими уж и страшными. А вот если вы весь день будете сидеть на диване и концентрироваться на том, чего еще даже не случилось, то произойдет обратный эффект.
Проведите переоценку будущего
Позвольте себе всего раз погрузиться в тревожную или раздражающую ситуацию. Однако сделайте это с точки зрения будущего, а не настоящего момента. К примеру, человек, который боится, что его могут уволить с работы из-за недавней ошибки, боится лишь того, что он останется без денежных средств на ближайший месяц. Однако как только мысли переносятся на несколько лет вперед, то сразу становится понятно, что черт не так страшен, каким его малюет сознание. Вы в любом случае сможете найти новую работу или займете деньги у знакомых. Ничего страшного в долгосрочной перспективе не случится, а значит, и переживать не стоит. Тем более что негативный сценарий далеко не гарантирован.
Не бойтесь обращаться к психологу
Нет ничего постыдного в том, чтобы проконсультироваться со специалистом, когда ситуация является запущенной. Вы ведь не станете вырывать больной зуб самостоятельно, вместо того чтобы сходить к стоматологу? Так почему ваше психическое здоровье должно быть исключением? Ведь в запущенном состоянии руминация может привести к развитию депрессии, которая, в свою очередь, повлияет на работу внутренних органов.
Психолог не только даст вам возможность выговориться, но и тщательно проанализирует вашу ситуацию, после чего даст ценные рекомендации. Уже после первого сеанса вы почувствуете, как вам становится легче, а жизнь наполняется новыми красками. Главное, обращайтесь к квалифицированному специалисту, который имеет хорошее образование. «Психолог выходного дня» много пользы вам не принесет.
