Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто все вокруг хорошо, но внутри вас гложет беспокойство? Вы боитесь, что скоро что-то пойдет не так, что вы потеряете то, что имеете, что вас постигнет беда? Вы не можете наслаждаться своей жизнью, потому что постоянно ждете удара судьбы? Если да, то вы знакомы с чувством тревоги без причины.
Что это за состояние
Тревогой называется особое состояние, сопряженное с ничем не обоснованным чувства беспокойства и страха. В умеренных "порциях" такие эмоции в чем-то даже полезны: они помогают собраться и быстро найти выход из создавшейся экстремальной ситуации. Но для любого беспокойства должны наличествовать какие-то основания, да и в норме оно длится не очень долго. И если вы испытываете чувство тревоги без причины, да еще и постоянно, то это точно тревожный звоночек.
При этом расстройстве вы часто чувствуете себя нервными и взвинченными без видимых оснований. Вы переживаете за свое будущее, свое здоровье, своих близких, работу, финансы и другие аспекты жизни, думаете о худших сценариях и предчувствуете катастрофу. Вы не можете расслабиться и отвлечься от своих мыслей. А в дополнение ко всему испытываете неприятные физические симптомы, начиная от учащенного дыхания и сердцебиения до тошноты, мышечных спазмов и боли.
Чем опасна тревожность
Такое состояние может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, на вашем личностном росте и жизненном качестве. Вы можете испытывать тревогу в разной степени, от легкой до тяжелой. Крайняя форма - это паника. Паническая атака - это внезапное ощущение интенсивного страха или ужаса, которое сопровождается сильными физическими реакциями. Вы можете думать, что сходите с ума, теряете контроль или умираете. Панические атаки могут происходить в любой ситуации, даже во сне.
Если вы страдаете от тревожности без причины, то вам необходима профессиональная помощь. Но для начала вам нужно признать, что у вас есть проблема и вы точно хотите ее решить.
Откуда берется тревожность без причины
На это оказывает влияние множество факторов. Среди них можно выделить следующие:
- Наследственность. Если в вашей семье кто-то страдал от тревожных расстройств, то у вас повышен риск заболеть также. Это связано с особенностями работы некоторых мозговых структур и биологических процессов, которые отвечают за возникновение страха и тревоги.
- Личностные особенности. Если вы склонны к перфекционизму, самокритике, низкой самооценке, зависимости от чужого мнения, то вы более уязвимы для тревожных расстройств.
- Стресс. Если вы подвергаетесь частым или продолжительным стрессовым ситуациям, то ваша нервная система может истощиться и перестать адекватно реагировать на раздражители. Стресс может быть связан с конфликтами, потерями, изменениями, болезнями и другими негативными событиями.
- Образ жизни. Если вы ведете нездоровый образ жизни, то вы подрываете свое физическое и психическое здоровье. К таким факторам относятся: недостаток сна, плохое питание, низкая физическая активность и т. п.
- Зависимости. Если вы зависите от какого-то человека или действия, то элементарно теряете контроль над своей жизнью и эмоциями. Вы можете испытывать тревогу из-за страха потерять объект своей зависимости или из-за его отсутствия рядом с вами.
- Гиперконтроль. Это стремление контролировать все аспекты своей жизни и жизни других людей. Люди часто ставят себе слишком высокие требования, не доверяют другим, боятся потерять контроль и реагируют агрессивно или обидчиво на любое отклонение от своих планов и ожиданий. Все это провоцирует тревогу.
- Навязчивые мысли. Это постоянно возникающие в голове мысли, образы или идеи, которые вызывают страх, сомнение или вину. Человек не может избавиться от них и пытается подавить их или нейтрализовать какими-то действиями или ритуалами.
Что делать, если у вас есть тревожность без причины
Самый верный способ - обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Он сможет провести диагностику, определить причины вашего состояния и подобрать индивидуальный план лечения.
Лечение может включать в себя:
- Психотерапию. Это разговор с психологом, в ходе которого вы можете выявить и переработать свои ограничивающие убеждения, негативные мысли и эмоции, которые вызывают тревогу.
- Медикаментозную терапию. Это прием лекарственных препаратов, которые помогают уменьшить симптомы тревоги и нормализовать работу нервной системы.
- Альтернативные методы. Это различные техники и практики, которые помогают расслабиться, успокоиться и снять напряжение. К ним относятся: йога, медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия, музыкотерапия, арт-терапия и другие. Вы можете использовать их самостоятельно или в сочетании с другими методами лечения.
Как помочь себе самостоятельно
Кроме того, вы можете сделать несколько шагов, чтобы улучшить свое самочувствие и снизить уровень тревоги:
- Следите за своим образом жизни. Старайтесь спать достаточно (7-8 часов в сутки), питаться правильно (избегайте кофеина, алкоголя, сладкого), заниматься физической активностью (не менее 30 минут в день), отдыхать (делайте перерывы в работе, посвящайте время своим хобби).
- Общайтесь с близкими людьми. Поделитесь своими переживаниями с друзьями, родственниками или другими людьми, которым вы доверяете. Они могут поддержать вас, дать совет или просто выслушать. Не стесняйтесь просить помощи, если вам трудно справиться самостоятельно.
- Отвлекайтесь от своих мыслей. Если вы чувствуете, что тревога начинает нарастать, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое. Можете почитать книгу, посмотреть фильм, послушать музыку, поиграть, порисовать, порукодельничать или заняться чем-то еще, что вам нравится и успокаивает.
- Практикуйте позитивное мышление. Старайтесь не фокусироваться на негативных сценариях и не предвосхищать беды. Вместо этого думайте о своих сильных сторонах или хотя бы мечтах. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и не сравнивайте себя с другими людьми. Повторяйте как мантру позитивные утверждения, которые поднимают настроение и укрепляют вашу уверенность.
Заключение
Тревога без причины - это распространенная проблема, которая может серьезно мешать жизни. Но вы можете с ней справиться. Главное - не отчаиваться и не бояться просить помощи. Вы не одиноки в своей борьбе и точно сможете победить тревогу.
