Многие люди испытывают страх перед лишним весом и его последствиями: ухудшением здоровья, снижением привлекательности, потерей самоуважения и др. Он может быть сильным и даже мешать наслаждаться жизнью, питаться нормально, общаться с другими людьми и достигать своих целей.
Как перестать бояться располнеть и научиться любить себя таким, какой вы есть? Предлагаем 8 советов, которые помогут вам изменить отношение к собственному телу и своему весу.
Признайте свой страх
Надо признать его существование и осознать причины.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Чего именно вы боитесь, когда думаете о лишнем весе?
- Откуда появился этот страх? Кто или что его вызвало?
- Как этот страх влияет на вашу жизнь? Что он вам мешает делать или получать?
- Как вы справляетесь с ним и что делаете, чтобы его уменьшить или избежать?
Запишите свои ответы. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и мысли, а также выявить нерациональные убеждения или искажения, которые подпитывают ваш страх.
Оцените реальность страха
Проверьте, насколько ваш страх соответствует реальности:
- Соберите факты. Попробуйте найти объективные данные о своем весе, состоянии здоровья, привлекательности фигуры и других аспектах, которые вас беспокоят. Сравните их с вашими страхами и посмотрите, есть ли между ними разница.
- Проведите эксперимент. Попробуйте сделать то, чего вы боитесь, и посмотреть, что произойдет. Например, если вы опасаетесь надеть короткую юбку из-за своего веса, то попробуйте это сделать и посмотреть на реакцию окружающих. Возможно, вы обнаружите, что никто не обращает на вас внимания или даже делает комплименты.
- Используйте логику. Попробуйте проанализировать свой страх с точки зрения логики и здравого смысла. Например, если вы боитесь, что из-за лишнего веса вы никогда не найдете любовь, то спросите себя: а есть ли в мире люди с таким же или большим весом, которые счастливы в отношениях? Если да, то почему вы думаете, что вы - исключение?
Измените свое мышление
Один из главных источников страха перед лишним весом - это негативное мышление о себе и своем теле. Мы можем постоянно критиковать себя, сравнивать с другими, фокусироваться на своих недостатках и игнорировать личные достоинства. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя некрасивыми, нелюбимыми, недостойными и беспомощными. Чтобы перестать бояться располнеть, нужно изменить свое мышление и научиться ценить себя и свое тело.
Когда вы замечаете за собой негативную мысль о своем внешнем виде, фигуре, весе, попробуйте переформулировать ее в более позитивную или реалистичную. Например, вместо: “Я такая толстая и ужасная” скажите себе: “Я имею право на существование и уважение в любом размере”.
И обязательно используйте аффирмации. Эти положительные утверждения помогут укрепить свое самоуважение и самолюбие. Говорите себе каждое утро: “Я люблю себя и свое тело такими, какие они есть”, “Я заслуживаю счастья и любви в любом весе” и т.д.
Примите свое тело
Это процесс, который заключается в том, чтобы перестать бороться со своим весом или пытаться изменить его ради соответствия каким-то стандартам красоты или здоровья, а начать уважать и ценить свое тело таким, какое оно есть.
Поэтому откажитесь от диет и ограничений. Они не только неэффективны для похудения, но и вредны для вашего физического и психического здоровья. Вместо того чтобы считать калории, взвешиваться и измерять свои параметры, попробуйте слушать свое тело и его потребности.
А заодно откажитесь от сравнений. Сравнение себя с другими людьми, особенно с идеализированными образами из СМИ, социальных сетей или рекламы, может только усилить ваш страх перед лишним весом и недовольство собой. Не позволяйте чужим мнениям или стандартам определять вашу самооценку.
Измените свое отношение к физической активности
Не надо считать ее как обязанностью, так и наказанием. Необходимо заниматься правильно и с удовольствием.
Поэтому откажитесь от изнурительных тренировок и жестких режимов. Они не только неэффективны, но и вредны для вашего здоровья и психики.
Занимайтесь регулярно и разнообразно. И тем, что вам нравится, а не нужно или просто модно.
Развивайте свою самооценку
Именно она влияет на то, как мы себя воспринимаем, как относимся к себе и к другим людям, как принимаем решения и действуем. Чтобы перестать бояться располнеть, нужно развивать свою самооценку и научиться ценить себя не за свой вес или внешность, а за свои качества и достоинства. Мы часто склонны замечать свои неудачи и ошибки и игнорировать или преуменьшать успехи и достижения. Избавляйтесь от этой вредной привычки.
Работайте над своими эмоциями
Это важная часть нашей жизни, которая определяет наше настроение, мотивацию и поведение. Поэтому нужно работать над эмоциями и научиться управлять ими, а не подчиняться им. Мы часто склонны подавлять или скрывать их, особенно если они негативные или неприятные. Нужно научиться выражать свои чувства здоровыми способами.
Страх перед лишним весом - это эмоция, которая предупреждает нас о возможной опасности для нашего здоровья, привлекательности или социального статуса. Поэтому не пытайтесь подавлять или скрывать его, а признавайте и давайте ему выход. Вы можете поговорить о своем страхе с близкими людьми или психологом, писать о нем в дневнике, рисовать на него карикатуры или слушать музыку, которая отражает ваше настроение.
Живите полноценной жизнью
Страх перед лишним весом может мешать вам жить полноценной и счастливой жизнью. Он способен ограничивать ваши возможности, интересы, удовольствия и отношения и заставлять избегать ситуаций, которые могут принести вам радость, развитие или любовь. Страх поправиться заставлять вас сосредоточиться на весе и теле, а не на своей личности. Поэтому нужно научиться жить полноценной жизнью и не позволять управлять ею отражению в зеркале, лишним килограммам и подсчету калорий.
Заключение
Страх располнеть - это частая и сложная проблема, которая мешает нам жить счастливо. И от него точно надо избавляться.
Не бойтесь располнеть. Бойтесь пропустить свою жизнь из-за глупых страхов, которые ничего не стоят. И заботьтесь о своем внешнем виде и здоровье - правильно и без фанатизма.
