Ощущение от того, что тебя истощают и используют в своих интересах, может быть эмоционально изнурительным. Важность решения этой проблемы велика.
Женщинам, которые устали быть добрыми и от того, что все пытаются пользоваться их добротой, крайне важно расставить приоритеты в пользу собственного благополучия. Ниже приведены 8 советов, как исправить ситуацию и снова взять свою жизнь в свои руки.
1. Признайте свою ценность
Очень важно признать свою внутреннюю ценность и понять, что доброта - это не слабость. Примите сострадание к себе и вспомните о том, что ваши потребности важны не меньше, чем желания других людей. Например, если вы постоянно помогаете друзьям, но они никогда не отвечают вам взаимностью, любезно выскажите им свои чувства и установите границы.
Осознайте, что вы личность, у которой тоже есть свои цели. Наличие четких и приоритетов может помочь нам сосредоточиться на достижении своей мечты, несмотря на внешнее давление. Потратьте время на размышления о том, что для вас важнее всего, и разработайте конкретные шаги для достижения этих целей.
2. Говорите о своих желаниях прямо
Развитие навыка прямого общения позволит вам сообщать о своих потребностях, устанавливать границы и говорить "нет", когда это необходимо.
Четко обозначая свои границы, вы даете возможность себе и другим уважать их. Если коллега постоянно рассчитывает на вашу помощь, не внося в дело ни капли своих усилий, а сваливая все на вас, вежливо откажитесь, чтобы в очередной раз не оказаться использованной в чужих интересах.
Только прямой подход поможет избежать недопонимания и конфликтов в дальнейшем. Если кто-то пытается заставить вас сделать что-то, что вас не устраивает, спокойно изложите свою позицию и предложите альтернативные решения, если они есть в вашей голове.
3. Выявляйте закономерности
Обратите внимание на повторяющиеся сценарии и людей, которые обычно пользуются вашей добротой. Размышления над этими закономерностями помогут вам распознать потенциальные тревожные сигналы и принять более мудрое решение при оказании помощи. Например, если вы постоянно одалживаете деньги другу, который не возвращает их, подумайте, не вредно ли такое продолжение для обеих сторон.
4. Оценивайте любые отношения, в которых вы состоите
Оцените отношения в своей жизни и определите, являются ли они взаимовыгодными. Окружайте себя людьми, которые ценят и поддерживают вас, а не теми, кто просто пользуется вашей добротой. Подумайте о том, чтобы принять участие в мероприятиях или присоединиться к компаниям, где вы можете встретить единомышленников, способных содействовать развитию позитивных отношений.
5. Заботьтесь о себе и расставляйте четкие границы
Уход за собой должен стать одним из основных пунктов вашего распорядка. Установите границы, которые защитят ваше физическое и эмоциональное благополучие. Выделение времени для себя и занятия деятельностью, приносящей радость и расслабление, очень важно. Например, каждую неделю выкраивайте хотя бы пару часов исключительно для ухода за собой - для чтения, спорта, йоги или практики осознанности.
6. Обращайтесь за поддержкой, если она нужна
Подумайте о том, что не только вы должны помогать всем. Если поддержка нужна вам, поразмыслите, кому бы из друзей вы могли довериться. Быть может, это будет кто-то из родственников?
Старайтесь не оставаться наедине со своими проблемами. Некого попросить о поддержке - идите к психологу. Откровенный разговор о своих переживаниях и эмоциях позволит вам увидеть перспективу и получить совет от тех, кто преодолевал подобные трудности. Помните, что обращение за поддержкой - это не признак слабости, а важный шаг на пути к расширению возможностей.
7. Практикуйте сострадание к себе
Относитесь к себе с добротой, пониманием и терпением. Не вините себя за то, что в прошлом вы были обмануты или сделали что-то не так. Самосострадание означает признание того, что все совершают ошибки. Кроме этого вы должны принять установку на рост и самосовершенствование - это очень важно. Будьте нежны с собой, когда вы идете по пути возвращения к своей жизни.
Убедитесь, что вы высыпаетесь, питаетесь полноценной пищей, регулярно занимаетесь спортом, проводите время как в одиночестве, так и с близкими людьми, занимайтесь хобби и уделяете достаточно времени своим интересами, которые приносят радость. Все это намного важнее мыслей о том, как бы удовлетворить чьи-то потребности.
8. Научитесь говорить "нет" - четко и твердо
Поймите, что согласие на любую просьбу в конечном итоге истощает вашу энергию и препятствует личностному росту. Практикуйте установление границ: говорите "нет", когда вы действительно не можете или не хотите участвовать в чем-то. Например, если вас просят взять на себя дополнительную ответственность на работе, которая превышает ваши возможности, вежливо откажитесь. Всегда можно объяснить это своей текущей загруженностью.
Отказывая, не извиняйтесь. Мы склонны извиняться даже тогда, когда в наших действиях нет ничего предосудительного, поскольку боимся обидеть других. Однако чрезмерные извинения могут подорвать внутреннюю уверенность и авторитет - не забывайте об этом. Вместо того чтобы каждый раз автоматически просить прощения, сделайте паузу и подумайте, действительно ли вам нужно извиниться или просто достаточно двигаться дальше.
Помните, что определение приоритетов своего благополучия и установление здоровых границ - это не эгоизм, а акт самосохранения. Выполняя описанные выше рекомендации, вы сможете вернуть себе контроль над ситуацией и защитить свою доброту от эксплуатации.
В заключение следует отметить, что быть добрым не значит жертвовать собственным счастьем и благополучием. Научившись устанавливать здоровые границы, эффективно общаться, заботиться о себе, искать поддержку, концентрироваться на целях и задавать вопросы, женщина может стать более сильной и уверенной в себе личностью. А это куда важнее, чем быть хорошей, но в вечном состоянии усталости.
Каждый день делайте небольшие шаги, чтобы заботиться о себе, поддерживать отношения с собой и отстаивать личные потребности, и тогда в вашу жизнь придет настоящая гармония.
