Что вы чувствуете, когда вы слышите, что кто-то более успешен, красив, любим, чем вы? Испытываете ли вы приступ зависти или искренне радуетесь за этого человека? Если ваш вариант первый, не спешите винить себя. Некоторая зависть – это нормально для всех людей. Но если это чувство захватывает вашу жизнь, заставляет вас ненавидеть всех вокруг, винить весь мир в своих неудачах, то пора разбираться в проблеме.
Почему мы завидуем и чем это нам вредит
Часто люди даже не осознают, как они завидуют. Они могут чувствовать обиду, смущение, гнев, подавленность, страх, враждебность при одном упоминании о ком-то более успешном. Зависть также варьируется по интенсивности. И только очень сильное чувство может стать иррациональным, приводя к паранойе, недоверию и даже физическому насилию.
Существуют различные причины зависти. Вот наиболее распространенные из них:
- низкая самооценка;
- комплекс неполноценности;
- страх предательства и одиночества;
- высокий невротизм;
- перфекционизм;
- наличие нереалистичных ожиданий.
Важно убедиться: все, что вы чувствуете по поводу успеха других людей, не выходит из-под контроля, не завладевает всей вашей жизнью. Хотя чувство зависти можно направить во благо, если оно станет нездоровым, это может иметь негативные последствия для всех аспектов вашей жизни. Вот 8 шагов, чтобы перестать завидовать другим.
Развивайте мышление изобилия
Есть такие понятия, как «мышление дефицита» и «мышление изобилия». В первом случае вы считаете, что имеющихся у вас ресурсов (времени, денег, сил, знаний) недостаточно, чтобы чего-то добиться. Именно такие мысли порождают зависть. Вы думаете, что ваш коллега преуспевает на работе и получает повышение, потому что у него есть то, чего нет (и не может быть) у вас. Так вы настраиваете себя на неудачу, вкладываете себе в голову, что недостойны большего.
Все в жизни — это возможность, и нужно использовать каждый свой шанс на успех. Ваше время ограничено, и вы должны спросить себя : «Я действительно хочу провести дни и недели, обижаясь на кого-то за его успех?». Если вы посмотрите на мир с точки зрения изобилия, вы поймете: зависть – это глупо. Начните замечать возможности для себя, ведь они повсюду.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Благодаря социальным сетям, нам стало намного проще сравнивать себя с другими. Мы видим успех и удачу людей в их постах и безупречных фотографиях, которыми они делятся. Остановитесь и поставьте под сомнение успех, который вы видите. Помните, что люди показывают вам только то, что они хотят, чтобы вы видели.
Вы не замечаете тех усилий, жертв, которые потребовались им для достижения успеха. Всегда есть обратная сторона медали. Люди изображают себя успешными, но так ли это на самом деле? Помните, что вы не сможете конкурировать со всеми. Кто-то все равно будет счастливее, красивее, богаче и успешнее вас.
Вы можете соревноваться только с самим собой: кем вы были и кем хотите стать. Ваше путешествие по жизни уникально, и сравнивать свой так называемый неуспех с чужим так называемым успехом бесполезно и все равно, что сравнивать слонов с яблоками. Поэтому, чтобы перестать завидовать всем вокруг, вам нужно перестать сравнивать себя с ними.
Примите свою зависть
Зависть — это всего лишь эмоция. Это не хорошо и не плохо. Когда вы отрицаете свои чувства, это причиняет больший вред, поскольку начинает контролировать вашу жизнь. Сделайте паузу, примите то, что чувствуете, честно признайте свою зависть. Осознав проблему, вы можете глубже вникнуть в то, почему вы ощущаете, это, чему именно завидуете.
Когда вы принимаете эмоцию, у вас есть возможность пройти через нее и превратить ее в положительный опыт. Спросите себя, почему вы завидуете? Вы чувствуете угрозу? Вы считаете, что они недостойны успеха? Или вы думаете, что сами ничего не стоите и никогда не окажетесь на их месте? Задавайте себе вопросы, пока не обнаружите причину своей зависти и не обратите ее себе во благо.
Признайте, что жизнь бывает несправедлива
В жизни есть вещи, которые вы можете считать справедливыми, а есть то, что обижает вас. Вот несколько примеров, как вы можете думать:
- «Каждое утро я приходил на работу рано и работал усерднее, чем кто-либо другой. Как Лиза могла получить повышение, а я нет?»
- «Я так старался накопить немного денег, чтобы позволить себе эту красивую машину. А Олег просто пошел и купил ее!»
- «Я такая же симпатичная, как Настя. Почему у нее есть парень, а у меня нет?»
Звучит знакомо? Мы все обобщаем то, что мы считаем справедливым и несправедливым в жизни. У каждого из нас свое представление о том, что мы заслуживаем, по сравнению с тем, чего достойны другие люди.
Вместо того, чтобы терзать себя, вы должны научиться принимать то, что вы можете и не можете контролировать. Сосредоточьтесь на себе и на своих усилиях, чтобы изменить ситуацию. Менять вы можете только себя – не других. И тогда ситуация тоже будет меняться в лучшую сторону.
Замечайте собственные успехи
Еще один способ перестать завидовать чужому успеху — это замечать собственные успехи и радоваться им. Когда вы завидуете, вы сосредоточены на чужих благословениях, а не на своих собственных. Очень важно быть благодарным за то, что у вас есть, и перестать думать обо всем, чего у вас нет (и о том, что есть у других).
Исследование 2018 года показало, что существует прямая связь между благодарностью и завистью. Чем больше ваша благодарность (даже за мелочи в вашей жизни), тем меньше вероятность того, что вы будете завидовать другим. Заведите журнал и каждый день отмечайте, за что вы благодарны, чему могли бы порадоваться в себе. Это реально помогает.
Определите успех для себя
Ни у кого нет одинакового определения успеха, если только они честны сами с собой. Конечно, вы можете видеть успех в том, чтобы владеть модным домом, водить роскошную ультрасовременную машину, быть генеральным директором одной или двух компаний, иметь романтического партнера и много детей.
Или вы можете видеть успех в том, чтобы каждый день вставать с постели, есть здоровую пищу, заниматься спортом, готовиться к полумарафону, а затем бежать его (и не приходить последним) или даже просто выполнять свой список дел. Подумайте о своем личном успехе, своих ценностях и о том, что они для вас значат. Напишите об этом в своем дневнике. Как только вы поймете, что для вас успех, расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на этом.
Это все, что имеет значение, а не то, что делают другие люди. Им нужно жить своей собственной жизнью, за которую они несут ответственность, а вы живите своей. И когда вы почувствуете приступ зависти, вернитесь к своему определению «успеха» , посчитайте свои благословения и сосредоточьтесь на себе.
Умейте видеть общую картину
Когда вы видите сообщение в социальных сетях о чьем-то новом доме или узнаете о повышении вашего коллеги, напомните себе, что это всего лишь один момент успеха для этого человека. Это просто один кадр из жизни. Вы не знаете, как усердно кто-то работал , чтобы получить повышение, и вы не знаете, скольким пришлось пожертвовать другому человеку, чтобы позволить себе новый дом.
Важно уменьшить масштаб и увидеть общую картину. Вы не знаете о крестах, которые несут другие, или о проблемах, с которыми они сталкиваются. Так что напомните себе, что успех, который вы видите, — всего лишь крошечная крупинка в их жизни. И у вас тоже есть свои проблемы, которые нужно преодолеть на пути к успеху.
Направьте свою зависть на самосовершенствование
Вы можете превратить свою зависть в продуктивную и положительную эмоцию. Ваши чувства могут предупредить вас о том, что в вашей жизни есть вещи, которых вы можете достичь, даже если вы не знали, что это возможно. Зависть также может побудить вас работать еще усерднее, чтобы добиться успеха.
Рассматривайте жизнь, как полную возможностей для достижения своих мечтаний. Хорошо осознавать, что когда другие люди работают над достижением своих собственных целей и наслаждаются успехом, они не отнимают, не преуменьшают и не принижают ваши возможности. У всех равные шансы, и сосредоточение внимания на себе поможет вам улучшить себя и вырасти, как личность.
