Человеческое поведение часто интригует нас своей сложностью, особенно когда речь идет о людях, которые проявляют агрессию по отношению к близким. Самое странное, что одновременно они демонстрируют удивительную вежливость и мягкость с посторонними людьми или даже с незнакомцами.
Понимание основных причин такого поведения может проложить путь к более эффективным мерам воздействия. В этой статье мы рассмотрим причины такого поведения и объясним, как избавиться от такой привычки, если она мешает строить нормальные отношения с родными.
Почему человек ведет себя по-разному с родными и посторонними
Причин может быть несколько, выделим 4 ключевых:
1. Эмоциональная уязвимость. Люди могут становиться агрессивными по отношению к близким из-за повышенной эмоциональной уязвимости. Человек склонен выплескивать свои самые глубокие чувства на тех, кому они доверяют больше всего, что включает в себя гнев и разочарование. Например, мужчина может стать сильно раздражительным и агрессивным по отношению к своей жене, когда обсуждает проблемы, связанные с работой. Все потому, что именно с ней он чувствует себя комфортно, выражая весь спектр своих эмоций.
2. Близкие тоже имеют недостатки. Со временем у людей может сформироваться негативное восприятие своих близких. Так происходит из-за регулярного наблюдения их недостатков и слабостей. Как следствие, они могут выплеснуть свое недовольство в форме агрессии. Например, мать может стать раздражительной по отношению к дочери только потому, что та оставляет грязную посуду в раковине.
3. Человек не умеет регулировать свои эмоции. Некоторые люди испытывают трудности с управлением и выражением своих эмоций. Страх быть осужденным или отвергнутым посторонними людьми все-таки заставляет их сдерживаться в общении с ними, но с близкими можно позволить себе намного больше - человек это понимает, и не сдерживает себя.
4. Проявляется страх отвержения. Страх быть отвергнутым или покинутым друзьями может вызвать тревогу и неуверенность. Чтобы предотвратить возможное отвержение, люди избегают выражения своих подлинных эмоций, и это приводит к накоплению фрустрации, которая выливается в агрессию на близких - они вряд ли оттолкнут.
Парадокс агрессии по отношению к близким людям при проявлении мягкости с незнакомцами понимается с помощью различных психологических факторов. Распознавание этих глубинных причин жизненно важно для нормальных отношений с близкими и родными людьми.
Но что же делать, если вы заметили эту особенность за собой? Как отучить себя от привычки срываться на близких по поводу и без? Вот 7 советов, которые помогут.
Начните с самоанализа
Самосознание закладывает основу для любого пути личностного роста. Вспомните прошлые случаи агрессии и займитесь самоанализом, чтобы выявить шаблоны и триггеры, которые подпитывают такое поведение.
Признание агрессии внутри себя имеет решающее значение для сознательных усилий по ее трансформации. Предположим, что вы часто злитесь на своего партнера за небольшие недоразумения. Подумайте, не способствует ли такой реакции неразрешенный стресс на работе? Понимание причины позволит вам решить основную проблему.
Развивайте эмпатию
Эмпатия является мощным противоядием от агрессии, поскольку она позволяет нам понимать эмоции и переживания других людей. Сопереживание нашим близким позволяет нам реагировать на них с состраданием, что снижает вероятность агрессивных реакций. Например, когда ваш брат или сестра начинают ругаться с вами из-за мелких разногласий, постарайтесь понять их точку зрения, прежде чем отвечать. Просто поставьте себя на их место.
Старайтесь делать коммуникацию эффективной
Недопонимания могут привести к эскалации напряженности. Открытое и уважительное общение способствует установлению взаимопонимания - агрессия постепенной сойдет на нет.
Практикуйте активное слушание, признавайте эмоции других и выражайте свои мысли твердо, чтобы каждая сторона чувствовала себя услышанной. Вместо того чтобы прибегать к агрессии, когда вы не согласны с мнением члена семьи, спокойно выскажите свои опасения и выслушайте его точку зрения.
Используйте методы борьбы со стрессом
Стресс является распространенной основной причиной агрессии. Разработка здоровых механизмов преодоления стресса поможет предотвратить его перерастание в агрессию.
Регулярно занимайтесь спортом практикуйте медитацию и находите занятия, которые приносят вам радость и расслабление. Например, вместо того, чтобы вымещать свое раздражение на супруге после суматошного рабочего дня, уделите несколько минут отдыху с помощью упражнений на глубокое дыхание или займитесь другим успокаивающим занятием, которое позволит вам расслабиться.
Обратитесь к психологу
Когда агрессия сохраняется, несмотря на все предпринятые меры, обращение за профессиональной помощью к психологу может принести огромную пользу.
Квалифицированный специалист предоставит индивидуальные рекомендации и поможет выявить глубинные проблемы, вызывающие агрессию. Он также может обучить стратегиям преодоления агрессии с учетом вашей конкретной ситуации.
Начните управлять своими эмоциями
Развитие навыков эмоциональной регуляции жизненно важно для управления и реагирования на сложные эмоциональные состояния, без прибегания к агрессии.
Практикуйтесь в определении своих эмоций и изучайте здоровые методы управления ими. Можете начать с глубокого дыхания, счета до десяти или йоги.
Если вы чувствуете гнев или раздражение, возникающие во время разногласий с родителем, сделайте небольшой перерыв, чтобы успокоиться - сосчитайте до 10. И только потом продолжайте разговор.
Поддерживайте благоприятную обстановку вокруг себя
Создание атмосферы любви, уважения и понимания имеет решающее значение для снижения агрессии в семье или между близкими людьми. Поощряйте открытый диалог, устанавливайте здоровые границы и оказывайте друг другу поддержку.
Создавая атмосферу доверия и доброты, вы заложите основу для более здоровых отношений. Например, придумайте регулярные семейные ритуалы, например, ужины или вечера игр. Все это позволит наладить связь и общение, тем самым сведя к минимуму случаи агрессии.
Преодоление агрессии по отношению к близким требует самоанализа, сочувствия, эффективного общения, управления стрессом, а иногда и профессиональной помощи.
Внедряя эти практические советы в свою жизнь, вы сможете проложить путь к более полноценным и гармоничным отношениям. Помните, что перемены требуют времени, усилий и терпения, но результат проделанной работы над собой непременно порадует
