Любая форма творчества – эффективное средство борьбы со стрессом, а также хороший способ познать себя. Однако именно сегодня мы поговорим об арт-терапии, которая позволяет человеку войти в режим сознательного контроля эмоций. С помощью практик, которые описаны в нашей статье, вы сможете лучше понять свои стремления и мотивы, сомнения и страхи, а также, разумеется, определить, как эффективно бороться с негативными эмоциями.
Карандашом по бумаге
Начнем с самого простого. Вооружитесь чистым листом бумаги и карандашом, после чего начните просто закрашивать всю площадь от края до края. В этот момент вам стоит внимательно прислушиваться к своим чувствам. Прежде всего стоит понять, нравится ли вам этот процесс, какие эмоции он вызывает или какие мысли у вас появляются во время арт-терапии.
Как только вы войдете во вкус, попробуйте сменить простой карандаш на цветной и еще раз прислушайтесь к своим эмоциям. Вероятно, в какой-то момент вам захочется остановиться – не отказывайте себе в этом. Ваша задача – понять себя за несколько занятий. Каждый день рисуйте по-разному и наблюдайте, как это отражается на вашем состоянии. В дальнейшем вы сможете контролировать свои эмоции.
Маска личности
Эта техника немного сложнее, ведь она помогает понять то, что является бессознательным. Для этого придется преодолеть несколько цензурных барьеров, который формирует наша психика на протяжении долгих лет.
Возьмите два листа бумаги. На одном нарисуйте маску, которая символизирует вас в глазах окружающих людей. Можете добавить рядом с рисунком несколько слов, чтобы лучше передать те чувства и эмоции, которые вы испытываете.
На другом листе нарисуйте свою настоящую личность. Старайтесь не скрывать и не подавлять эмоции. Не нужно пытаться соответствовать желаниям и ожиданиям окружающих – просто покажите себя тем, кем вы являетесь.
Как только вы закончите упражнение, вам необходимо свести мысли воедино. Что заставляет вас носить маску или мешает показать истинные эмоции? Возможно, среди вашего круга общения есть люди, которые не хотят видеть вас настоящего?
Гадание на книге
Еще один способ окунуться во внутренний мир – найти ответы на интересующие вопросы в словах. Одна из интересных особенностей нашего мозга заключается в том, что он прячет от нас ответы, которые мы не хотим видеть.
Гадание на книге – одна из самых популярных арт-техник. Не последнюю роль здесь играет простота: задали вопрос, после чего открыли любую страницу в книге и начали читать ответ. В написанных словах вы найдете тот смысл, который нужен именно вам. Так что не бойтесь интерпретировать информацию любым образом.
Единственный нюанс – подбирайте вопрос правильно, проявляя максимальную искренность. Прежде всего обратите внимание на то, что вас тревожит. Всем ведь хочется знать способ освободиться от тревог.
Коллаж из слов и картинок
Эта техника базируется на совмещении текста и арт-терапии. Вам потребуется обзавестись большим количеством старых газет или журналов, чтобы вырезать из них слова, которые вас привлекают. По желанию можете добавить картинки, если они покажутся вам интересными.
Теперь необходимо сложить все воедино и сделать коллаж. Он может быть хаотичным или хорошо структурированным – все зависит от вашей фантазии. Главное – не пытайтесь сделать все «правильно», поскольку данная техника не пытается поткать вашему перфекционизму – она лишь раскрывает ваши потаенные желания.
Как только коллаж будет готов, взгляните на него целиком и проанализируйте значение каждой картинки и слова. Вероятно, с первого раза вам не удастся понять мотив бессознательных действий. Но чем больше вы будете рассматривать свое творение, тем яснее станет картина.
Рисование снов
Если вы знаком с теорией психоанализа, написанной Зигмундом Фрейдом, то эта арт-терапия покажется вам очень простой. Базируется она, как не трудно догадаться, на сюжетах из сновидений. Однако крайне важно записывать увиденное в царстве грез сразу же после пробуждения, чтобы не забыть детали. После этого используйте карандаш или фломастеры, чтобы нарисовать то, что вам приснилось.
Как известно, сны являются интерпретацией наших мыслей и чувств. Запечатлев на листке бумаги события из сновидений, вы сможете задаться вопросом, почему именно вам это приснилось. Если вы никогда не занимались толкованием ночных видений, то можете обратиться к сонникам Фрейда или Миллера.
Написание текстов
Вероятно, вы тоже замечали, что когда вы пишите большие посты в социальных сетях, вы будто бы выплескиваете наружу эмоции, которые вас переполняют. Однако в интернете любой текст подвергается цензуре, а написанное может не соответствовать общественному мнению, из-за чего часто возникают разногласия с друзьями и знакомыми.
Арт-терапия, подразумевающая написание текстов, позволяет вам не только выплеснуть негативные эмоции, но и привести поток мыслей в порядок. В результате вы почувствуете, что ваша проблема не является такой уж глобальной. Главное – не бойтесь записывать мысли в их изначальной форме – все равно этот текст будет принадлежать только вам.
Главные ценности
Вы когда-нибудь задумывались над истинными ценностями жизни? Речь не о деньгах, имуществе и власти, а о человеческих взаимоотношениях. Если да, то почему бы не попробовать изобразить их на листке бумаги, а заодно и проанализировать свои эмоции, которые возникают в процессе творчества.
Постарайтесь наполнить свой рисунок максимальным количеством деталей. К примеру, если вы рисуете свою семью, то обязательно нарисуйте фон или изобразите их за совместным занятием. Не нужно действовать по шаблонам или пытаться нарисовать что-то такое, что понравится окружающим. Вложите в рисунок свое отношение к ценностям, и тогда вы сможете понять, чего именно хотите добиться в этой жизни.
Рисование мандалы
Еще одна древняя практика, которая сегодня возрождается в арт-терапии. На санскрите «мандала» обозначает «круг» – ранее их рисовали буддийские монахи, используя песок и камни. Люди могли потратить годы на создание совершенно удивительных и неповторимых творений, однако как только они их заканчивали, то тут же уничтожали. Причина тому проста – данная практика учит сосредотачиваться на настоящем. Однако как только человек создает мандалу, в ней больше не остается смысла.
Попробуйте изобразить на листке бумаги необычные фигуры, которые состоят из кругов. В процессе думайте о том, что имеет наибольшую ценность для вашей жизни. Таким образом ваши эмоции отразятся в творении, а вы сможете понять, что истинное значение имеет лишь тот момент, который происходит здесь и сейчас.
Осознанная медитация
Медитация – одна из самых распространенных духовных практик. Практически во всех восточных учениях этому процессу придается огромное значение. В арт-терапии также присутствует упражнение, которое помогает понять истинное значение мыслей.
Технология довольно проста. Для начала принимаем удобную позу, закрываем глаза и сосредотачиваемся на дыхании. Как только весь негатив вас покинет, сосредоточьтесь на мыслях, которые будут приходить к вам в голову. Затем выйдите из медитативного состояния и изобразите мысли на бумаге, продолжая думать о том, что рисуете. Данная методика позволяет не только достигнуть гармонии в душе, но также дает возможность подумать о том, что имеет для вас наибольшую ценность.
