Часто психологи слышат вопрос: "Не ценю себя - мама с папой виноваты?" Не всегда. Эта причина встречается часто, но не в каждой ситуации именно она лежит в основе. Проблем, которые приводят к утрате самоценности, очень много.
Но роль родителей давайте все-таки не будем исключать. Именно семья формирует представления ребенка о самом себе. Отношение, слова и действия мамы с папой оказывают огромное влияние на то, как ребенок будет воспринимать и оценивать себя в будущем. Если родители без конца критикуют, унижают или игнорируют ребенка, скорее всего, он вырастет без веры в свои силы, чувства достоинства у него тоже не будет.
Но дело ведь не только в маме с папой. Есть много других причин, почему человек не ценит себя. Многие приобретаются не в детстве, а на протяжении всего жизненного пути, под влиянием разных факторов. Давайте рассмотрим их.
Стремление к идеалу
Чрезмерная требовательность к себе - это плохо. Когда человек без конца сравнивает себя с кем-то и пытается стать лучше их, это почти гарантированно приводит к разочарованиям и падению самооценки.
В реальности никто не может быть совершенным во всем. Пора бы уже уяснить это! Но как спорить с установками, которые многие приобретают еще в далеком детстве? Пока ребенок маленький, взрослые то и дело предъявляют к нему завышенные требования. Разумеется, ребенок не может оправдать всех ожиданий, начинает воспринимать себя как неудачника. Эта установка сопровождает человека во взрослой жизни.
Негативный жизненный опыт
Даже единичные неудачи, провалы или предательства могут надолго запасть в душу человека. Если он не умеет правильно интерпретировать и справляться с такими моментами, они начинают формировать в его голове веру в собственную неполноценность.
Разрыв отношений, предательство близких - все это наносит серьезный урон самооценке. Если не проводить нормальный, конструктивный анализ своего опыта, можно здорово застрять в состоянии разочарования и самокритики. Потом придется много работать над признанием самоценности, ведь каждая неудача в жизни будет восприниматься как очередное доказательство неполноценности.
Отсутствие поддержки
Для любого человека важно ощущение ценности и значимости. Особенно то, которое он получает от близких людей - это формирует его самооценку. Если же окружающие без конца критикуют, игнорируют или обесценивают, уважать и ценить себя будет очень сложно.
Кстати, тут стоит сделать отсылку к семье. Нехватка поддержки часто становится глобальной проблемой в детско-родительских отношениях. Ребенок, который чувствует себя нелюбимым или не таким уж ценным в глазах родителей, может сохранить именно такое отношение к себе и во взрослой жизни.
Не хотите, чтобы эта проблема прогрессировала? Окружите себя такими людьми, которые будут вас искренне поддерживать и ценить просто за то, что вы есть.
Зависимость от мнения окружающих
Зацикленность на мнении окружающих - одна из самых причин низкой самооценки. Человек, который без конца озабочен тем, как его воспринимают другие, рискует потерять связь со своим истинным "я".
Корни этой проблемы также могут уходить в детство, когда взрослые слишком зацикливались на внешних оценках ребенка и его одобрении. Повзрослев, человек продолжает ориентироваться на внешние критерии, а не на внутреннее ощущение ценности.
Чтобы избавиться от этой зависимости, надо развивать осознанность, учиться отделять свое мнение о себе от мнения окружающих и искать источник самоуважения внутри себя, а не где-то снаружи.
Боязнь потерпеть неудачу
Страх неудачи - серьезная преграда на пути к самореализации и здоровой самооценке. Человек, который боится пробовать что-то новое и рисковать, обречен на застой и разочарование. Ведь за любой победой всегда скрываются ошибки и неудачи.
Но откуда в голове человека такие установки на страх, из-за которых он совсем не ценит себя? Корни ее часто тоже уходят в первые годы жизни, когда взрослые слишком сурово реагировали на ошибки ребенка. Со временем на этой почве сформировались убеждения, которые и подорвали самоценность - что он недостаточно хорош и не может позволить себе ошибаться.
Чтобы справиться с этой проблемой, развивайте в себе самосострадание, учитесь самоанализу и анализируйте свои ошибки. Ваша задача - понять, что неудачи - нормальная часть пути к успеху. Хватит бояться их - лучше учитесь работать с ними конструктивно.
Унижения в прошлом
Опыт насилия или унижения, пережитый в любой период жизни, может оставить глубокий след на психике человека. Ощущение себя жертвой, недостойной уважения, может стать очень стойким и разрушить чувство собственной ценности.
Пережитая травма провоцирует развитие комплекса неполноценности, из-за которого человек не ценит себя. Он мешает человеку строить здоровые отношения и ломает его веру в себя. Очень часто такие люди начинают бессознательно воспроизводить модели поведения жертвы. От этого низкая самооценка становится еще ниже, ситуация только усугубляется. Получается какой-то замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно.
Чтобы исцелить эту рану, надо прорабатывать травматический опыт. Для этого применяются терапевтические практики, которые лучше применять с психологом. Для человека главное - осознать, что он не виноват в случившемся и достоин уважения. Как только это случится, самоценность постепенно начнет восстанавливаться.
Нарушение границ
Не умеете отстаивать свои права и личные границы - рискуете стать заложником манипуляций и эксплуатации со стороны окружающих. Это и подрывает чувство собственного достоинства, самоценность.
Если человек не умеет отстаивать свои границы, это будет сильно угнетать его самооценку. Фактор очень серьезный, потому что, когда человек позволяет другим людям манипулировать собой, использовать или игнорировать интересы, это гарантированно приводит к падению самоценности.
Но почему человек не умеет расставлять границы? Часто всего просто потому, что мама с папой не научили правильно их выстраивать. Повзрослеет такой ребенок - станет жертвой эксплуатации и обесценивания со стороны окружающих, даже самых близких людей (на работе и в отношениях - точно).
"Не ценю себя и не умею расставлять границы - можно ли как-то исправить ситуацию?" Да, но придется проделать большую работу над собой. Надо учиться отстаивать себя: четко и прямо высказывать свои потребности, отказывать в неприемлемых для вас вещах и защищать свои права.
Непонимание себя
Если человек плохо понимает, кто он есть на самом деле, какие у него ценности, желания и потребности, ему будет очень сложно ощущать свою самоценность. Почему так происходит? Чаще всего из-за того, что человек никогда не слышал похвалы в свой адрес или это случалось, но очень редко, совсем по особому случаю. Как он научится понимать уникальные стороны своей личности? Да никак!
Чаще всего такие люди живут в состоянии кризиса идентичности. Справиться с ним можно, но для этого придется узнавать себя, применяя самые разные техники - от ведения дневника до медитации. Скорее всего, будет не обойтись без консультаций с психологом.
Если человек не ценит себя, над этим надо плотно работать. Надо искать укоренившиеся установки и преодолевать их. Придется вырабатывать здоровое отношение к себе. С правильной работой над собой можно научиться ценить и любить себя - это откроет двери к другой, более качественной жизни.
