Обида - это очень неприятное чувство, которое может долго отравлять душу своим горьким послевкусием. Когда кто-то глубоко ранил ваши чувства, трудно сразу абстрагироваться и забыть этот негатив. Однако можно предпринять определенные шаги, чтобы смягчить воспоминания и избавиться от тягостных эмоций. Какие - расскажем ниже.
Постарайтесь простить того, кто вас обидел
Простить - это не проигнорировать и забыть ситуацию. Это активный процесс, в котором вам придется приложить определенные внутренние усилия. Попробуйте встать на место человека, который вас обидел. Возможно, у него были какие-то свои причины так поступить, о которых вы не знаете. Попытайтесь понять его позицию. Это поможет посмотреть на ситуацию более объективно.
Когда вы осознаете, что обида была нанесена вам не со зла, а по незнанию или каким-то внешним обстоятельствам, прощение придет само собой. Оно освободит вас от горечи и негатива. Вы почувствуете, как отпускаете ситуацию и как меняется ваше отношение к человеку, который вас обидел.
Не зацикливайтесь на обиде
Легко сказать, трудно сделать. Обида имеет свойство постоянно всплывать в мыслях и не отпускать. Что же делать?
Отвлекитесь от переживаний. Погрузитесь в деятельность, интересную и полезную лично для вас. Это может быть хобби, общение с друзьями, просмотр любимого фильма, чтение книги. Главное - переключиться и не дать мозгу снова и снова прокручивать травмирующий момент. Со временем вы будете все реже вспоминать о неприятной ситуации, пока обида не отпустит окончательно и вы не освободитесь от ее послевкусия.
Поговорите с кем-то о своих чувствах
Когда вас кто-то глубоко задел, очень полезно выговориться. Поделитесь своими переживаниями с близким другом, родственником или психологом - с тем, кому доверяете. Расскажите этому человеку, что именно произошло, что вы при этом почувствовали, какие эмоции испытываете сейчас.
Выговариваясь, вы словно выплескиваете из себя обиду. А когда она озвучена, то перестает быть такой острой и мучительной внутри вас. Обсудив ситуацию, вы сможете посмотреть на нее более объективно. И это поможет значительно снизить ее эмоциональную болезненность для вас.
Вспомните ситуации, когда вы сами кого-то нечаянно обидели
Вероятно, в вашей жизни тоже случались моменты, когда слова или действия ранили близкого человека. Не со зла или умысла, а по оплошности, необдуманности, в пылу эмоций.
Вспомните такие случаи и мысленно перенеситесь в тот момент. Представьте реакцию того, кого вы обидели. Как он хмурил брови, как блеснула обида в глазах, как дрогнули губы. Какие неприятные чувства вы у него вызвали. Постарайтесь прочувствовать, насколько горько и больно было вашим близким от ваших слов или действий. Как долго потом заживали эти раны.
Это поможет абстрагироваться от собственной обиды. И посмотреть на ситуацию с другой стороны - глазами человека, который вас обидел. Скорее всего, он тоже не хотел причинять вам боль. А значит, стоит его простить.
Сделайте выводы из неприятной ситуации
Попробуйте мысленно отстраниться и посмотреть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Вспомните хронологию конфликта: что именно произошло, кто и что сказал, какие действия задели вас сильнее всего. Поразмышляйте, что могло стать причиной и предпосылкой развития конфликта.
Кроме того, проанализируйте роль собственного поведения в случившемся. Возможно, вы тоже внесли негативный вклад в эскалацию ссоры. Может, стоило сдержать эмоции или выбрать другие слова? Беспристрастный анализ поможет понять, где вы могли поступить конструктивнее.
Такое осмысление ситуации даст вам полезные уроки на будущее. Вы сможете либо вовсе избегать потенциально конфликтного разговора, либо вести его более продуктивно. А значит, предотвратите новые страдания от очередных обид для себя и других.
Займитесь собой: своим развитием, хобби, самореализацией
Злость, горечь и обида - это мощные эмоции, которые дают большой прилив физической и душевной энергии. Вместо того чтобы топить ее в негативе, направьте эту энергию на созидание!
Найдите для себя полезное и приятное занятие, которое захватит вас без остатка. Это может быть новое хобби, спорт, творчество, путешествия, обучение чему-то новому. Любая деятельность, которая вдохновляет вас и помогает раскрыть свой потенциал.
Помогите кому-то
Один из лучших способов переключиться от переживаний по поводу обиды - это совершить доброе дело. Помогите тем, кто в этом нуждается. Это может быть как конкретный человек, так и волонтерство ради общего блага.
К примеру, уделите время престарелым родственникам, которые часто чувствуют себя одинокими. Или занимайтесь с детьми из социально неблагополучных семей. Возможно, в вашем городе есть благотворительные проекты - для приютов животных, экологические или социальные.
Делая добро другим, вы почувствуете прилив позитивных эмоций. А ощущение того, что вы кому-то нужны и можете помочь, исцелит вашу душу.
Дайте время себе и своим эмоциям
Когда вас глубоко ранили, очень сложно мгновенно отпустить боль и забыть нанесенную обиду. Как бы вы ни старались абстрагироваться, переключиться, проанализировать ситуацию, все равно нужно время, чтобы душевные раны затянулись.
И здесь самое главное - быть терпеливым и не торопить события. Не ждать от себя невозможного. Нельзя потребовать, чтобы вы перестали чувствовать боль и горечь за один день. Дайте себе возможность пережить эти эмоции, пройти через них. Будьте снисходительны и сострадательны к собственным страданиям.
Позвольте времени сделать свое дело. С каждым днем, с каждой новой заботой и радостью неприятные воспоминания будут бледнеть. Их острота и яркость постепенно померкнут.
А однажды вы вдруг с удивлением поймаете себя на мысли, что совсем забыли ту ситуацию, которая когда-то причинила вам такую сильную боль. Ее эмоциональная окраска для вас практически стерлась.
Значит, время сделало свое благое дело. Ваши душевные раны затянулись, оставив лишь едва заметные следы, которые уже не причиняют страданий. Вы исцелились, избавившись от неприятного послевкусия обиды.
Как бы тяжело ни было, со временем любые раны заживают, пусть и не всегда бесследно. Главное - не терзать себя постоянными негативными воспоминаниями, а направить силы на исцеление. Будьте добрее к себе и окружающим, и вы обязательно сможете забыть о неприятном послевкусии обиды.
