Застенчивость - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие взрослые. Она мешает человеку в полной мере проявлять себя, реализовывать свой потенциал и даже получать удовольствие от общения.
Застенчивость и зажатость - качества, которые совсем не уместны во взрослой жизни. Человек, дожив до определенного возраста, должен уметь свободно выражать свои мысли и чувства, уверенно отстаивать личную позицию. В противном случае, он рискует упустить массу возможностей, которые открывает перед ним мир.
Дело в том, что во взрослой жизни человеку приходится участвовать в самых разных взаимодействиях - деловых переговорах, выступлениях на публике или хотя бы в простом общении с друзьями. И если он не научится контролировать свою социальную застенчивость, то может прослыть неуверенным, некомпетентным или даже странным человеком. Скорее всего, это плохо скажется на его карьере, личной жизни и самореализации в целом.
Застенчивость сильно ограничивает круг общения. Стесняясь знакомиться с новыми людьми, взрослый человек автоматически лишает себя возможности обзавестись полезными связями, обрести новых друзей, найти вторую половинку... Как же жить без этого?
Преодоление застенчивости - задача первостепенная. Но как же стать увереннее в общении с людьми, особенно если они - незнакомцы? Ниже дадим несколько советов, как побороть застенчивость взрослому человеку.
Учитесь говорить о себе
Стоит уделять больше времени прокачке самопрезентации в знакомых, комфортных ситуациях. Представляйте, как будете вести себя в менее знакомой обстановке.
Потренируйтесь выступать перед зеркалом, отрабатывая уверенные интонации, выразительные жесты и прямой взгляд. Или же пофантазируйте на тему того, как будет выглядеть ваше поведение на важной деловой встрече, которая скоро состоится.
Чем чаще вы будете прокручивать в своей голове такие мысли, тем четче будет вырабатываться алгоритм действий в разных социальных ситуациях. И уверенность в своих силах рано или поздно придет. Разумеется, не сразу - она будет нарастать постепенно.
Чаще представляйте себя успешным
Чаще представляйте себе, как вы убедительно и уверенно общаетесь с окружающими - это помогает быстрее справиться с застенчивостью и тревожностью. Почему? Да потому что подсознание начинает воспринимать эти фантазии как реальность!
Мысленный процесс дает ощутимый психологический подъем. Он помогает человеку поверить в свои силы и обрести нужный настрой для того, чтобы начать действовать - знакомиться с новыми людьми и поддерживать те контакты, которые уже есть.
Визуализация - это, по сути, тренировка мозга. Если проигрывать нужные сценарии часто, подсознание буквально программируется на успех. Постепенно нежелательные установки и страхи сами вытесняются. Со временем человек начинает интуитивно вести себя так, как представлял себя в мечтах. Образ уверенной, успешной личности сначала закрепляется в его внутреннем мире, а потом находит отражение в реальном поведении.
Работайте над жестами, осанкой и походкой
Внешний вид и манера держаться тоже играют важную роль в борьбе с социальной застенчивостью. Особенно это касается осанки и походки.
Наверняка вы замечали, что когда человек сутулится, прячет взгляд и передвигается шаркающим шагом, это сразу выдает его зажатость и неуверенность в себе. И, напротив, прямая спина, уверенная походка, открытый взгляд помогают создать образ сильной, успешной личности.
Стоит обратить внимание на жесты, мимику и интонации. Плавные, размеренные движения, спокойное выражение лица и ровный, уверенный тон - все это помогает сформировать образ привлекательного и уверенного человека, без застенчивости и робости. Неслучайно психологи советуют зажатым людям делать упражнения перед зеркалом, отрабатывая идеальную манеру поведения.
Учитесь грамотно задавать вопросы и внимательно слушать людей
Как побороть застенчивость? Учитесь разговаривать! Важный момент - делайте это правильно.
Будучи сосредоточенным на собеседнике, а не на личных переживаниях, человек может отвлечься от внутреннего напряжения и сконцентрироваться на текущей ситуации. А демонстрируя интерес к словам другого человека, он невольно создает впечатление уверенной, открытой личности.
Внимательно слушать - значит, не просто воспринимать информацию, но и прорабатывать ее в своей голове. Важно научиться задавать уточняющие вопросы, делиться своими мыслями и впечатлениями. Вовлеченное участие в диалоге позволяет человеку чувствовать себя полноценным собеседником, а не каким-то пассивным наблюдателем.
Учитесь смотреть в глаза собеседнику
Один из важнейших элементов преодоления застенчивости - развитие навыка установления прямого зрительного контакта с собеседником. Научитесь смотреть людям в глаза во время разговора - начнете ощущать прилив уверенности. Сказать легко, но как начать?
Разумеется, это нелегко, особенно для человека, знающего не понаслышке, что такое застенчивость и робость. Но начинайте понемногу. Сначала пробуйте удерживать зрительный контакт в течение 2-3 секунд, потом потихоньку наращивайте временные промежутки. Не забывайте, что систематическая тренировка быстро дает результат.
Пройдет немного времени - застенчивость и тревожность пройдут. Поддержание зрительного контакта станет естественным делом, а самооценка повысится. Человек начнет чувствовать себя более комфортно в общении.
Контролируйте свое дыхание
Глубокое, спокойное дыхание может снизить волнение и тревогу, которые часто накрывают во время общения.
Когда человек волнуется, его дыхание обычно становится поверхностным и прерывистым. Это усиливает ощущение внутреннего напряжения и дискомфорта. Однако при помощи простых дыхательных практик можно научиться управлять своим состоянием.
Медленные, глубокие вдохи через нос с длинными выдохами через рот успокаивают нервную систему. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, избавиться от лишнего волнения и обрести внутреннее равновесие.
Попробуйте внушить себе уверенность
Как побороть застенчивость? Попробуйте самый простой способ - самовнушение. Попробуйте говорить себе короткие, позитивные фразы - такие, которые помогут сформировать нужный эмоциональный фон перед общением.
Многие психологи рекомендуют использовать простые, но мотивирующие установки вроде:
- "Я уверен в себе",
- "Я легко вступаю в контакт с людьми",
- "Я нравлюсь окружающим".
Повторяйте их мысленно. Так вы будете программировать свое подсознание на успех, вытесняя негативные ожидания и тревоги.
Расширяйте круг общения всеми доступными способами
Не знаете, как побороть застенчивость - начните знакомиться с новыми людьми! Сложно, но это один из лучших, самых надежных способов обрести уверенность в себе. Каждый новый контакт будет хорошей возможностью протестировать свои навыки коммуникации.
Да, поначалу это будет вызывать дискомфорт. Но потом опыта будет становиться все больше, с ним придет и ощущение комфорта при общении. Каждое новое знакомство будет помогать в раскрепощении и в преодолении застенчивости.
Застенчивость не должна становиться препятствием на жизненном пути. Учитесь проявлять настойчивость и не бойтесь пробовать новые методы самопрезентации. Совершенствуясь день за днем, человек обязательно достигнет желаемого результата!
