Любой человек в какой-то момент подвергается оценке и осуждению окружающих. Неважно, зачем люди лезут со своими замечаниями, важно не реагировать на них остро - не нужно вообще их замечать. Увы, такая "суперспособность" дана не всем.
Впрочем, то, что в ответ на уколы человек начинает показывать свои остроты, легко объяснить. Дело в том, что самооценка и чувство собственного достоинства любого из нас напрямую связаны с мнением окружающих. Когда мы получаем негативные замечания в свой адрес, мозг воспринимает это как угрозу. Он тут же включает режим защиты - вызывает всплеск адреналина, появляется желание немедленно ответить. Да чем острее, тем лучше!
С насмешками и колкими замечаниями все понятно. Но почему человек остро реагирует на замечания, даже если они обоснованны? Ответ снова в особенностях психики. Дело в том, что нам, простым людям, очень сложно отделить личность от конкретных поступков или навыков. Поэтому любое замечание о недостатках воспринимается как атака. Проще говоря, человек раскритиковал - значит, напал. И аргументы, которые могут быть вполне трезвыми, уже никого не волнуют.
На первый взгляд может показаться, что острая реакция на критику - это нормально. Мол, если естественно, то зачем что-то менять? Но нет, от всяких острот лучше воздерживаться, даже если критика необоснованна и больше напоминает насмешку. На самом деле ответ "с позиции силы" редко приводит к конструктивному разрешению ситуации. Скорее, наоборот, конфликт только обостряется.
Сказать легко, но как перестать реагировать на критику остро, с криками и ответными уколами? Как научиться сохранять себя в балансе, когда кто-то нападает?
Не забывайте, что реакция окружающих говорит больше о них самих, чем о вас
Острая реакция на насмешки и замечания чаще всего связана с тем, что мы воспринимаем людей вокруг как прямое отражение нашей личности. Но почему-то все забывают, что реакция окружающих на самом деле больше говорит о них самих, а не о нас.
Иными словами, те, кто позволяет себе критиковать или насмехаться над другими, чаще всего сами живут с проблемами внутри. Причем с существенными. Возможно, в таких людях говорит неуверенность, и таким образом они пытаются защитить свое хрупкое эго. Или же, наоборот, пытаются выставить себя в более выгодном свете в попытках возвыситься над объектом критики.
Поэтому старайтесь не воспринимать чьи-то слова как прямое отражение вашей личности. Лучше попробуйте взглянуть на ситуацию отстраненно и понять, почему человек критикует вас или даже пытается высмеять. Вот как перестать реагировать на чужие насмешки.
Учитесь смотреть на ситуацию с разных сторон
Не знаете, как перестать реагировать на колкости спокойно? Начните смотреть на каждую ситуацию объективно. Даже если критика звучит жестко, в ней все равно должно быть хоть какое-то зерно истины. Быть может, в сказанном действительно есть что-то такое, что вы могли бы использовать в свою пользу? Ведь критика, даже если она болезненна (на первый взгляд), в долгосрочной перспективе может стать хорошим инструментом для улучшения своих навыков и качеств.
Вместо того чтобы сразу же переходить в защитную позицию, стоит попытаться беспристрастно оценить суть высказанных замечаний. Что в них полезного лично для вас?
Развивайте внутреннюю уверенность
Почему человек остро реагирует на все, что ему говорят "не так"? Все дело - в отношении к себе. Чем выше самооценка, тем меньшее влияния имеют чужие мнения и высказывания. Учитесь ценить себя и свои достижения, вне зависимости от того, что говорят окружающие.
Люди с крепкой самооценкой спокойно относятся к критике и насмешкам, ведь они прекрасно понимают, что их личность и ценность не определяются внешними факторами. Даже если кто-то пытается задеть или принизить, они могут сохранять спокойствие и уверенность в себе.
Учитесь принимать себя и чаще хвалите. Замечайте все хорошее в себе, определяйте свою ценность. Ваша задача - научиться видеть не только свои слабые, но и сильные стороны. Тогда и самовосприятие сильно изменится.
Развивайте в себе эмпатию
Как уже было сказано выше, часто за резкими высказываниями стоят не столько наши личные качества или действия, сколько внутренние переживания, стрессы и проблемы того, кто пытается критиковать. Возможно, человек находится в состоянии усталости, раздражен или у него внутри дискомфорт. Оттого и реакции у такие.
Человек-эмпат воспринимает чужие слова не как прямую атаку, а как отражение проблем другого. Это помогает сохранять спокойствие и объективность, а не уходить сразу же в оборонительную позицию.
Учитесь контролировать свои эмоции и реакции
Остро реагируют на критику те, кто не умеет держать себя в руках. А надо бы! Чувствуете, что чужие слова поджигают фитиль внутри, - возьмите паузу, не спешите отвечать сразу же. Глубокий вдох, 2-3 секунды молчания, мысленный счет до десяти - все это помогает остановить порыв ненужной реакции.
Научитесь вовремя брать себя в руки - будете сохранять спокойствие в ситуациях, когда кто-то пытается провоцировать вас. Зачем отвечать той реакцией, которую от вас ждут? Будьте выше этого! Согласитесь, лучше обдумать все в течение нескольких секунд, быстро взвесить, а потом дать правильный ответ - такой, который расставит все по своим местам.
Окружайте себя теми, кто не бросается с нападками
Очень часто острая реакция на критику усугубляется тем, что человек чувствует себя одиноким и непонятым. Когда вокруг нет близких, которые разделяют наши ценности и верят в нас, любое негативное замечание извне сразу же воспринимается болезненно.
Но как перестать реагировать на замечания остро? Окружите себя теми, кто понимает вас и поддерживает! Такие люди будут помогать вам восстанавливать чувство собственной ценности. Они выполняют роль буфера, смягчающего удар от чужих мнений.
Занимайтесь собой: уделяйте время хобби и интересам
Часто острая реакция на критику или насмешки обусловлена тем, что человек слишком сильно озабочен мнением окружающих о себе. Вся его энергия направлена на то, чтобы соответствовать ожиданиям и избегать осуждения.
Только зачем все это? Погрузитесь в себя! Хватит думать о том, что подумают другие. Начните делать то, что нравится. Уделяйте время спорту, творчеству, хобби. Смена фокуса помогает отвлечься от чьих-то высказываний. Чье-то мнение отойдет на второй план сразу, как только вы начнете ощущать собственную ценность и важность своего внутреннего мира.
К тому же увлеченность делами, которые вам действительно нравятся, повышает самооценку и укрепляет ощущение своей ценности. Как уже было сказано выше, хорошая самооценка - залог независимости от чужого мнения.
Учитесь прощать, относитесь к людям снисходительно
Важно понимать, что простить не значит согласиться с чужими выходками. Прощение - это внутренний процесс, который помогает отпустить боль и злость, не унижая при этом собственного достоинства.
Когда человек умеет прощать, он уже не тратит силы на бесплодные переживания и концентрируется на собственном благополучии. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как бы отомстить или доказать свою правоту, лучше найти в себе силы принять случившееся и спокойно двигаться дальше, не зацикливаясь на том, как перестать реагировать на критику и выпады в свой адрес неправильно. Не думайте о реакциях - думайте о себе, и тогда ваш ответ всегда будет адекватным.
Учиться спокойно реагировать на тихие уколы и даже открытые насмешки надо. Как минимум для того, чтобы сберечь свою гармонию внутри, сохранить уверенность. Учитесь воспринимать любую критику спокойно, тогда ее станет в разы меньше. Доверяйте себе, верьте в свои силы, и тогда у вас получится обрести ту внутреннюю гармонию, которая сделает вас по-настоящему стойким к любым внешним воздействиям.
