Публичные выступления - это серьезное испытание для многих людей. Сегодня его считают одним из самых распространенных видов тревожности. Страшно быть в центре внимания, волнение перед незнакомой аудиторией и неуверенность в своих силах мешают многим нормально реализовывать свой потенциал и добиться всего того, чего они достойны. Все это - внутренние барьеры, через которые надо перешагивать.
Но откуда ноги растут? Чаще всего проблема такого страха кроется глубоко внутри. Когда человек выступает на публике, на поверхность всплывают сразу два его страха - негативной оценки и провала. Человек опасается, что его речь или поведение будут восприняты критически, а он сам начнет ошибаться или смущаться. Все это порождает тревогу и ощущение уязвимости.
Кроме того, публичные выступления - это серьезный вызов для самооценки. Сами подумайте: человек оказывается в ситуации, где его способности и компетентность выставлены на всеобщее обозрение. Естественно, это вызывает волнение! Хочется избежать такого стресса.
Но страхи страхами, а бороться с ними надо. В противном случае, если будете идти на поводу своих боязней, упустите много ценных возможностей. Публичные выступления без страха - это не только возможность донести свои идеи, но и способ самореализации, развития коммуникативных навыков и укрепления самооценки.
Выступая на публике, человек учится держать внимание аудитории, мыслить и формулировать свои мысли ясно и структурировано. А если у него все получается, растет уверенность. Да и к тому же давайте не будем забывать, что умение держаться на публике - навык, который нужен и в карьере, и в общественной деятельности. Развивать его надо - все равно пригодится.
Но как побороть страх выступлений, если он крепко-накрепко засел внутри и никак не хочет покидать сознание? Как научиться нормально, спокойно доносить свои мысли как перед большой аудиторией, так и в маленьком коллективе (например, коллегам)? Давайте разберемся в этом.
"Прокачивайте" уверенность
Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, попробуйте устраивать себе мысленные репетиции. Представляйте, как вы уверенно и спокойно держитесь перед аудиторией. Это своего рода мысленный тренинг. Он позволяет отработать навык уверенного поведения и ослабить напряжение.
Секрет этого приема - в играх мозга, который воспринимает за действительность все то, что вы представляете в фантазиях. Так постепенно ваша уверенность будет только расти, реальные выступления уже не будут так сильно пугать.
Меняйте негативный сценарий на позитивный
Порой страх выступлений связан с навязчивыми негативными мыслями. Вы сами рисуете в своей голове картины провала, думаете, что аудитория будет вас осуждать. Но почему бы не заменить такие сценарии на позитивные?
Не надо беспокоиться о том, что может пойти не так. Попробуйте мысленно проиграть ситуацию, где ваша речь проходит гладко, а слушатели тепло принимают все сказанное. Такая установка поможет снизить уровень тревоги и настроит на успех.
Не рвитесь на большую публику - начните с малого
Начните выступать небольшой группой знакомых вам людей. Пусть это будут друзья или коллеги. С таким подходом вы постепенно наберетесь опыта и уверенности. Вы научитесь удерживать внимание слушателей, отрабатывать свою подачу и манеру поведения. К тому же, если вы начнете выступать перед своими, риск негативном оценки снизится.
Согласитесь, намного комфортнее развивать все важные навыки в безопасной обстановке? Шаг за шагом все ваши страхи будут ослабевать, вы постепенно будете готовить себя к более масштабным публичным выступлениям.
Собрались выступать - готовьтесь основательно
Хорошо проработайте содержание речи и визуальные материалы. Это поможет ощутимо снизить уровень тревожности. Ведь когда человек уверен в своем владении темой, если он располагает нужными вспомогательными средствами, это только придает ему уверенности. Он чувствует себя компетентным, оттого встреча с аудиторией слушателей уже не кажется такой пугающей.
К тому же в ходе такой подготовки вы сможете продумать все возможные вопросы и возражения слушателей. Отработаете ответы и правильные реакции на них. Это тоже поможет снизить градус страха выступления.
Не забывайте, что публика на вашей стороне (чаще всего)
Почему-то страх выступлений вселяет в головы людей убеждение, будто бы публика всегда настроена критично к выступающему и ждет его провала. Это не так. Чаще всего в реальности все обстоит с точностью до наоборот.
Обычно слушатели настроены доброжелательно и искренне хотят, чтобы справился со своей задачей. Только сами подумайте: люди пришли, чтобы услышать содержательную, интересную речь, а за тем, чтобы судить и критиковать. Бывает, конечно, всякое, но чаще всего ситуация благополучнее, чем кажется человеку.
Сосредоточьтесь на самом сообщении, а не на его оценке
Не надо пытаться произвести на публику какое-то головокружительное впечатление. Ваша задача - донести информацию и сделать это максимально интересно, точно. Будете думать про вау-эффект - начнете смещать весь фокус внимания на себя. Это лишнее.
Не думайте о себе - заботьтесь от содержании своей речи. Такой подход поможет снизить тревожность и сохранить спокойствие во время выступления. Если вы не будете отвлекаться на оценку самого себя, то сможете в полной мере сконцентрироваться на коммуникации со слушателями. И это будет правильный подход.
Используйте визуальные опоры
Ими могут оказаться любые раздаточные материалы, слайды или заметки. Напишите себе план речи, в конце концов! Да, придется подготовиться заранее, но наличие точки опоры снижает нагрузку на память. Вы будете меньше беспокоиться о том, правильно ли излагаете факты, не упускаете ли важные детали. Визуальные опоры - это ориентир, который помогает последовательно раскрывать тему, не путаясь и не перепрыгивая с факта на факт. Выступление получится в разы увереннее, оно будет последовательным, интересным и очень содержательным - люди любят такое.
Кроме того, подобными материалами можно здорово привлечь внимание аудитории. Они помогают лучше структурировать и донести сообщение. Слушатели получат наглядную поддержку, что сделает восприятие информации более эффективным.
Выступайте чаще, и смелость придет
Пожалуй, самый эффективный способ преодоления страха выступлений - регулярная практика. Чем чаще вы будете выступать перед аудиторией, тем более комфортной для вас будет эта "тарелка".
Относитесь к каждому новому выступлению как к возможности развить нужные навыки и обрести уверенность. Со временем страх публичных выступлений ослабнет, на его место придут спокойствие и увлеченность процессом общения. Вы сами не заметите, как начнете получать удовольствие от общения с людьми! И ничего странного в этом нет, ведь у вас это будет получаться. Со временем вы начнете ощущать себя профессионалом слова, а людям всегда нравится делать то, что им дается очень хорошо.
Чтобы преодолеть страх выступлений, нужно время и, конечно же, практика. Надо изменить свои психологические настройки: буквально поверить в то, что вы интересны и умны, вы можете донести ценные мысли до сознания других людей.
Главное - не забиваться в угол и работать над собой. Только так, шаг за шагом, вы сможете развить все нужные качества и обрести уверенность, которая позволит заявить о себе и своих знаниях.
