Одной из причин появления дряблой кожи и многочисленных морщинок является проблема с выработкой коллагена. Это структурный белок, количество которого в эпидермисе с возрастом уменьшается. Именно он отвечает за упругость, эластичность и молодость кожи. Придерживаясь правильного питания и защищая себя от пагубного воздействия ультрафиолета и окружающей среды, можно сохранить коллаген и добиться молодого и привлекательного внешнего вида.
Чем так важен коллаген
Коллаген – это настоящий источник молодости кожи. Этот белок присутствует в мышцах, в костях, хрящах, сухожилиях и даже в роговице глаз. В чистом виде и в своих многочисленных разновидностях он составляют порядка 30% от общей массы тела человека. Коллаген содержится также в различной косметике, но при этом такой белок также может вырабатываться самим организмом. Нужно лишь обеспечить правильное питание, одновременно снизив пагубное влияние окружающей среды. Фактически коллаген – это строительный материал для клеток. Как только его выработка и количество в тканях уменьшаются, сразу же это отрицательно сказывается на состоянии кожи, которая становится дряблой и теряет свою упругость.
Основные причины нехватки коллагена в тканях
Многочисленные исследования позволили установить, что на выработку коллагена в организме влияет возраст человека, состояние его здоровья и образ жизни. Причем потеря этого структурного белка начинается уже буквально с двадцатилетнего возраста. Чтобы обеспечить молодость кожи, ее привлекательность, упругость и эластичность, необходимо по максимуму сохранить естественный уровень коллагена и стимулировать организм вырабатывать такие соединения.
Установлено, что на стимуляцию выработки коллагена отрицательно сказывается экология, то есть токсины, которые содержатся в воздухе и в воде. Попадая в организм, они неизменно влияют на здоровье человека. Также на количество этого структурного белка в тканях влияет употребление в пищу сладких продуктов. Именно сахар разрушает коллаген и запускает процессы гликирования.
Также нехватка коллагена в коже может отмечаться у тех людей, которые любят загорать. Дело в том, что содержащиеся в солнечном свете ультрафиолетовые лучи разрушают этот белок, форсируя процессы старения. Такие проблемы могут также возникать при курении и употреблении алкоголя. Нехватка коллагена может отмечаться при различных аутоиммунных нарушениях в организме.
Как сохранить коллаген в коже
Чтобы сохранить коллаген в коже и заставить организм вырабатывать этот структурный белок, необходим комплексный подход. Нужно придерживаться правильного питания, использовать качественную косметику и снизить возможное влияние отрицательных факторов окружающей среды на человека.
Кремы и сыворотки с ретинолом
Сегодня в продаже можно найти различную косметику, которая содержит большое количество ретинола. Это всевозможные кремы и сыворотки, которые достаточно эффективны и позволяют решить проблему с нехваткой такого структурного белка, существенно улучшая состояние кожи. Можно также порекомендовать косметику на основе бакучиола. Это растительный аналог ретинола, который получают из растения под названием бабчи (бакучи).
Продукты и овощи с содержанием витамина С
Установлено, что витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который позволяет предупредить потерю кожей коллагена и одновременно предотвращает повреждение белка ультрафиолетом, содержащимся в солнечных лучах. Поэтому, если вы собираетесь отправиться на морской курорт и планируете много загорать, следует заранее кушать как можно больше овощей и фруктов, содержащих витамин С.
Химический пилинг
Достаточно простым и эффективным способом омоложения является химический пилинг. Такая процедура позволяет удалять ороговевшие мертвые клетки, она отшелушивает слой кожи, поврежденный ультрафиолетом в солнце. При химическом пилинге стимулируется активное производство коллагена и запускаются естественные процессы регенерации клеток. Профессионалы рекомендуют проводить такую процедуру каждые два месяца.
Защита от солнца
Опасность для коллагена представляет ультрафиолет, который разрушает этот структурный белок. УФ-излучение содержится в солнечном свете, поэтому нужно защитить кожу от длительного воздействия солнца. В качестве рекомендации можно посоветовать летом обязательно носить шляпу, а также постоянно использовать специальные УФ-фильтры. Причем последние применяют не только на пляжных курортах во время загара, но и каждый раз, когда человек выходит из дома.
Сбалансированное питание
Крайне важно обеспечить правильное питание и сбалансированную диету. Употребляемые в пищу продукты должны содержать различные соединения и микроэлементы, которые поддерживают ресурсы всего организма и кожи. Отличными источниками постного белка являются куриная грудка, морепродукты, рыба, нежирная свинина, говядина и индейка. Такие продукты можно включать в свой рацион даже находясь на диете для похудения. Еще одно незаменимое блюдо для повышения уровня коллагена в организме – это костный бульон.
Откажитесь от кофе и напитков с кофеином
Многие из нас не могут представить свою жизнь без кофе. Однако этот вкусный и ароматный напиток все же вреден, особенно он отрицательно сказывается на состоянии кожи. Кофеин вымывает коллаген, замедляет регенерацию клеток и стимулирует ранние процессы старения. Именно поэтому следует не только отказаться от самого кофе, но и от других напитков, которые содержат большое количество кофеина.
Прием различных пищевых добавок
Сегодня в продаже в аптеках и в специализированных магазинах можно найти различные пищевые добавки, которые содержат большое количество коллагена. В то же время нужно понимать, что такие пилюли не содержат структурный белок, который предназначен именно для кожи. Они восполняют недостаток коллагена для всего организма, и лишь часть его попадает в эпидермис. При этом нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как начинать пить такие пищевые добавки.
Избавьтесь от стресса
Еще одной неочевидной причиной потери организмом и кожей коллагена является постоянный стресс. Из-за нервных переживаний существенно изменяется гормональный фон, что так или иначе сказывается на содержании в клетках столь нужного структурного белка. Чтобы отчасти решить такие проблемы, необходимо постараться избавиться от постоянного стресса. Специалисты рекомендуют в данном случае фитнес-нагрузки, постоянное движение, а также практику йоги. Помните о том, что стресс крайне вреден для организма в целом, так как он приводит к развитию различных хронических и острых заболеваний.
Качественный и полноценный сон
В 2020 году ученые провели исследование, которое позволило установить, что правильный режим сна непосредственно сказывается на процессах регенерации коллагена в организме. Именно поэтому нужно полностью исключить недосыпание и бессонницу, причем крайне важно ложиться в постель в одно и то же время и спать ежедневно не менее 7 часов. Это не только позволит восстановить необходимый уровень коллагена, но и даст возможность человеку качественно отдыхать, а утром он будет чувствовать себя полным сил и готовым к новым свершениям.
