Недавно в журнале Freundin (Германия) появилась научная статья, в которой немецкие специалисты рассматривают такую проблему, как плохое качество сна. Действительно, в условиях пандемии COVID-19 все больше людей начинают жаловаться на бессонные ночи, после которых они чувствуют себя усталыми и раздражительными.
В статье подробно рассматриваются признаки плохого сна, среди которых частое пробуждение по ночам, храп, скрежет зубами, резкие движения и др. Если ваш ночной сон длится менее рекомендованных как минимум семи часов, то вы становитесь нервным, а ваше внимание - рассеянным
Кроме того, хроническая нехватка сна часто становится причиной возникновения не только быстрой утомляемости днем, но и различных серьезных заболеваний. Мы предлагаем вам ознакомиться с основными признаками бессонницы, чтобы вы могли вовремя ее распознать и обратиться, если необходимо, к своему лечащему врачу.
Вы ходите во сне
Есть еще и такое поведение людей во время сна, которое получило название «лунатизм». Это явление чаще всего наблюдается у детей. Среди взрослых лунатизм наблюдается всего у 3 % людей. Хождение во сне иногда приводит даже к легким травмам. Чаще всего лунатики возвращаются в постель после 15-минутной прогулки. Этот недуг способен передаваться по наследству. Основными его причинами могут являться стресс или постоянное недосыпание.
Во время сна вы делаете резкие движения
Вы можете также просыпаться по несколько раз за ночь из-за неконтролируемых во время сна резких движений руками или ногами. Обычно подобные непроизвольные подергивания конечностей происходят в первой половине ночи. Причины этих резких движений пока не выяснены. Если вы знаете, что по ночам часто подергиваете руками и ногами, что, конечно же, мешает полноценному отдыху, то вам лучше обратиться за помощью к специалисту.
Вы скрипите зубами
Стресс, как утверждают медики, является основной причиной такого явления, как скрип зубами во время сна. Для самого спящего этот хруст часто остается незамеченным, если в это время рядом с ним никого нет. Однако такой человек может часто жаловаться на боль в челюсти, не осознавая ее причины, а на осмотре у стоматолога он узнает о признаках износа зубов. С помощью ортодонтических аппаратов можно защитить зубы от скрежета, но они никак не смогут повлиять на его первопричину – стресс. Поэтому надо стараться избегать ситуаций, которые могут к нему привести.
Вы во сне постоянно храпите
Сами спящие редко страдают от своего храпа, в то время как их соседи по кровати могут просыпаться от него за ночь много раз. Так почему же некоторые люди во время сна храпят? Объясняется это тем, что мышцы горла расслабляются, и это дает возможность мягкому небу при каждом вдохе вибрировать. Это приводит к возникновению подобных громких звуков, которые усиливаются, если храпящий человек находится в положении лежа на спине. Некоторые храпящие бессознательно от них просыпаются и поворачиваются на бок, что дает им возможность избавить окружающих от негативной стороны своего недуга.
Если вы знаете, что во время сна постоянно храпите, то вам лучше сразу обратиться за помощью к ЛОР-врачу, который всегда сможет помочь вам дельным советом, как можно естественным способом одолеть свой храп.
Вам с трудом удается заснуть
Если вы ложитесь спать с вечера и вам долго не удается заснуть, то вы, возможно, страдаете бессонницей. Что в таком случае нужно делать? Прежде всего, не ложитесь спать до тех пор, пока не почувствуете настоящую усталость. Кроме того, старайтесь поменьше думать о проблемах со сном, когда вы ложитесь спать. Вместо этого отвлекитесь и послушайте тихую и приятную музыку. Кроме того, избегайте просмотра допоздна телевизора или сидения за компьютером. Лучше почитайте какую-нибудь легкую книжку. Подобное занятие обычно расслабляет и способствует более быстрому засыпанию.
Вы часто просыпаетесь среди ночи
Бывает, что вы несколько раз просыпаетесь среди ночи и потом долго не можете заснуть, а если это и получается, то ваш сон никак нельзя назвать спокойным. В этом случае специалисты советуют встать с постели и заняться чем-нибудь, пока вас опять не начнет клонить в сон. Тогда сразу ложитесь и спокойно, ни о чем не думая, засыпайте. У вас на это уйдет не более 1-2 минут.
