А знали ли вы, что слишком малое количество сна может создавать ложные воспоминания?
Все мы в тот или иной момент сомневаемся в своих собственных воспоминаниях. Например, иногда вы можете обнаружить, что спорите с кем-то о некоторых вещах, которые, по вашему убеждению, действительно произошли. А в ответ слышите: "О чем ты говоришь? Этого вообще никогда не было!"
Нехватка сна создает ложные воспоминания
Вы можете обнаружить, что начинаете сомневаться, не теряете ли вы память? Однако, если у вас был подобный опыт, лучшее, что вы можете сделать, - это подумать о своем образе жизни. Например, стресс может повлиять на вашу память так же, как и недостаток сна. На самом деле вам нужно полностью осознавать, что сон - один из ваших лучших друзей для хорошего здоровья мозга.
Когда вы вспоминаете ситуацию из недавнего или отдаленного прошлого, вы не вспоминаете ее так, как если бы смотрели на фотографию из фотоальбома. Это потому, что ваша память не на 100 процентов совершенна. В большинстве случаев вы склонны интерпретировать только мелкие детали. Тем не менее такого рода интерпретации не меняют смысла и значения этого воспоминания.
Скажем, например, что ваша машина сломалась и вы хотите отвезти ее в ту же мастерскую, которой пользуется ваш брат. Вы более или менее знаете, на какой улице она расположена, потому что однажды ездили туда, но не помните ни названия улицы, ни номера. Однако эта память все еще функциональна: она позволяет вам действовать перед лицом конкретной потребности.
Если вы страдаете бессонницей, у вас всегда будут трудности с получением конкретных данных или информации. Например, в этом конкретном случае вы можете подумать, что станцию вам порекомендовал коллега, а не ваш брат. В данном случае вы прибегаете к ложной памяти.
Почему это происходит?
Мозг и ночной отдых
В 2016 году Университет Дьюка провел интересное исследование, касающееся сна и ложной памяти. В исследовании подчеркивалось, что во многих странах подростки спят меньше 8-10 часов, рекомендованных для их возраста. Это влияет на их успеваемость.
Однако с течением времени это влияние усиливается. На самом деле вашему мозгу требуется, чтобы вы спали в среднем 7 или 8 часов, чтобы выполнять задачи по хранению, управлению и восстановлению данных. Поэтому, если вы не достигнете фазы быстрого сна, многие из этих функций будут выполняться неэффективно.
Другими словами, правильный ночной сон создает идеальные нейробиологические условия для правильного закрепления как краткосрочных, так и долгосрочных воспоминаний.
Последствия этого очевидны. Столкнувшись с необходимостью вспомнить свой прошлый опыт, у вашего мозга нет иного выбора, кроме как изобрести его.
Дневной сон и "эффект матрицы"
Поскольку мы знаем, что если вы будете мало спать, это создаст ложные воспоминания, есть вероятность, что вы скажете себе: "Поскольку я не сплю по ночам, я постараюсь вздремнуть в середине дня". Однако это не очень хорошая идея (конечно, не в том, что касается вашей памяти). Действительно, у исследователей и экспертов в области гигиены сна есть интересная информация по этому вопросу.
Они утверждают, что это правда, что сон в течение короткого периода времени после еды расслабляет и повышает бдительность. Однако проблема возникает, когда вы мало спите ночью и слишком долго спите днем. Именно тогда появляется так называемый "эффект матрицы".
Ваш сон создает модели сна, которые не особенно подходят для закрепления новых воспоминаний. Это происходит потому, что ваш мозг работает во время этих состояний всплесками, и вместо того чтобы хранить данные в долговременной памяти, он преобразует их. Это создает ложные воспоминания, искажая пережитый опыт.
Хотя это правда, что дневной сон может способствовать физическому отдыху, реальность такова, что он не способствует улучшению вашей памяти или закреплению новых воспоминаний.
