Спокойный сон, как известно, является залогом крепкого здоровья. Для некоторых борьба с бессонницей может показаться не такой уж и серьезной проблемой. На самом же деле нехватка качественного сна может привести к ухудшению самочувствия и снижению продуктивности. Специалисты дают советы, как предупредить бессонницу (например, отказаться от кофеина, соблюдать режим, поддерживать активности), но не всегда они оказываются эффективны. В сегодняшней статье мы расскажем, как можно поддержать близкого, который борется с бессонницей.
Бессонница - настоящее расстройство
Если ваш близкий страдает от бессонницы и вы хотите оказать ему поддержку, в первую очередь необходимо понять, что это настоящая медицинская проблема. Вялость, нестабильность настроения и тревожность из-за невозможности заснуть, несомненно, оказывают на всех влияние. Но в конечном итоге ваш партнер нуждается в том, чтобы его успокоили, а не заставляли чувствовать, что это его вина. Если вы сможете поддерживать позитивное отношение, ему будет проще справиться с проблемой.
Максимально комфортная для сна обстановка
Некоторые из нас могут заснуть абсолютно в любом месте, другим нужны довольно специфические условия, чтобы спать полных 8 часов. Плотные шторы, белый шум, свежий воздух, утяжеленные одеяла, медитации перед сном — вот лишь некоторые необходимые условия, благодаря которым можно добиться крепкого сна. И хотя они не вылечат бессонницу, но позволят уменьшить выраженность проблемы. По словам специалистов, принимая горячую ванну за час до сна, страдающие бессонницей люди быстрее засыпают.
Альтернативные места для отдыха
Если вы не высыпаетесь (потому что партнер будит вас своим пробуждением), то не сможете оказывать ему необходимую поддержку. В таком случае отдых в разных комнатах до устранения проблемы может быть именно тем, что нужно вам обоим. И это не значит, что романтика умерла.
Новый матрас
Хотя матрас не является основной причиной бессонницы, но стоит рассмотреть проблему и с этой стороны. Сегодня существуют матрасы, предназначенные для помощи людям с нарушениями сна. Как правило, подобного рода изделия отличаются средней жесткостью и имеют возможность саморегулировки. Они отлично подходят для выравнивания позвоночника и могут способствовать лучшему сну.
Поощрение лечения
Если ваш партнер страдает от бессонницы и уже обратился за помощью к врачу, побудите его четко следовать его курсу терапии. Она может включать прием лекарств, изменение образа жизни или консультации. Часто те, кто борется с бессонницей, впоследствии испытывают депрессию и повышенную тревожность. Поэтому такие простые шаги, как напоминание принимать прописанные лекарства, могут иметь большое значение.
Проблема влияет на отношения
Здоровый сон является ключевым компонентом семейного благополучия. Если один из партнеров не высыпается, оба будут испытывать проблемы. В браке у людей и так режимы сна часто не совпадают. Если у одного есть бессонница, это может повлиять на сон второго. Поэтому нужно вести себя так, как будто это определенное условие обязательно нужно выполнять.
Возьмите на себя дневные обязанности
Мы все знаем, как сложно может быть выполнение рутинных повседневных дел при отсутствии качественного ночного отдыха. Если у вашего партнера бессонница, когда дело доходит до домашних обязанностей, необходимо просто взять часть забот на себя. Если у вас есть дети, отправляйтесь с ними в парк на прогулку или в кино. В это время вторая половина сможет отдохнуть, что принесет только пользу всей семье.
Совместная практика здоровых привычек
Если ваш партнер пытается отказаться от гаджетов или просмотра ТВ за час до сна, ограничить потребление кофеина и хочет ежедневно заниматься спортом, чтобы обуздать симптомы бессонницы, необходимо поддерживать его и в этом.
Забота о себе
Излишне говорить, что стресс от бессонницы отражается на всех членах семьи. И быть поддержкой для тех, кто борется с нехваткой сна, непросто. Если вы предпринимаете все необходимые шаги, чтобы помочь второй половине, но это приводит к печальным последствиям для вас самих, пришло время искать дополнительную поддержку и освободить время для себя.
Планирование регулярного времени для ваших личных увлечений важно при любых обстоятельствах. Но, когда у вашего партнера проблемы со здоровьем, это должно стать еще более приоритетным.
