В течение года не хватает времени, чтобы обращать внимание на проблемы со здоровьем. Мало ли, отчего вдруг скакнуло давление или закружилась голова? Однако опытная соседка, выслушав жалобы, посоветовала пересмотреть рацион и чаще принимать солнечные ванны. Оказывается, большую часть недомоганий офисным работникам доставляет витамин D, а точнее – недостаточное его количество. Почему так происходит?
История вопроса
Изначально витамин выявили, когда пытались излечить детский рахит. В ходе экспериментов ученые обнаружили улучшение качества жизни собак и крыс, которых кормили специальным рационом. В него входила пища, облученная ультрафиолетом.
Дальнейшие изыскания помогли разобраться в биохимии процесса. Человек вырабатывает уникальный «солнечный витамин» при нахождении на солнце, хотя его разновидность, эргокальциферол, можно получить только с пищей. Среди наиболее подходящих продуктов:
- знаменитый рыбий жир;
- куриные яйца;
- растительное масло;
- молочные продукты;
- грибы.
В течение лета биологически активные вещества группы D накапливаются в жировых тканях, а затем расходуются на протяжении всей зимы. Но как возникает нехватка и каковы последствия?
Источник здоровья
Несбалансированное питание и сидение за компьютером – основные причины всех бед. Человек выглядит болезненным не из-за отсутствия загара, а потому что в теле наступил тотальный дефицит основополагающего элемента! Первые признаки:
- хрупкость костной ткани зубов и костей;
- понижение мышечного тонуса;
- заболевания полости рта;
- хронические боли в теле.
Если переживать исключительно из-за уровня кальция и упускать другие составляющие здоровья, можно запустить немало опасных болезней. Также стремительно падает качество жизни, на что влияют:
- ожирение в попытках организма восполнить нехватку витамина;
- кишечные заболевания наподобие колита, синдрома раздраженного кишечника;
- обострение разных видов аллергии, в том числе непереносимости глютена и т. п.;
- потливость в области шеи и головы, проблемы с волосяным покровом.
И на фоне перечисленных неприятностей возникает тотальное дурное настроение. Причем по объективным медицинским показателям:
- возникают скачки артериального давления из-за нестабильной работы сердца;
- падает выработка серотонина, а с ней и уровень удовлетворенности жизнью;
- появляется тревожность, переходящая в депрессивное состояние;
- нарушается суточный цикл сна.
Лучше всего подобные изменения заметны у спортсменов. Их возможность быстро восстанавливаться после соревнований или набирать форму к очередному чемпионату значительно падает при дефиците витаминов группы D. Но и простым гражданам не легче.
Налаживание жизни
Как быть? Можно покупать витаминные комплексы в аптеках, если времени не хватает катастрофически. Соседка же порекомендовала не зацикливаться на фармацевтике, а полистать кулинарные книги. Есть множество изумительных рецептов на основе сыра с грибами, творог всегда вкусный и полезный, да и от рыбки мало кто откажется.
К тому же обычная прогулка в парке или отдых на пляже под согревающими лучами летнего солнышка – бесплатная комплексная реабилитация. Вы расслабляетесь, забываете о проблемах, дышите свежим воздухом. А кожа при этом генерирует необходимый запас на год вперед. Заботиться о здоровье не только полезно, но и приятно!
