Возможно, вы слышали, что магний отлично помогает при проблемах со сном. Его в качестве пищевой добавки используют до и после тренировок, при судорогах в мышцах, а также для улучшения общего самочувствия. Цитрат, оксид, L-треонат и глицинат — все это формы магния, которые можно найти в порошках, таблетках, капсулах и даже пластырях для кожи. С какой целью стоит принимать каждую из них? Попробуем разобраться в сегодняшней статье.
Что такое магний
Это минерал, встречающийся в природе, необходимый организму для обеспечения структуры костей, выработки гормонов и даже для того, чтобы заставить сердце просто биться.
Наше тело хранит почти половину магния в костях. Он играет важную роль в восстановлении клеток, регулировании показателей сахара, улучшении сна и настроения, работе ЦНС и здоровье костей. Хотя данный минерал естественным образом содержится в определенных продуктах питания и мы получаем его с пищей, многие испытывают его дефицит.
Многочисленные исследования связывают магний со здоровьем сердца и мозга. Многие ученые придают огромное значение дефициту магния как причинному фактору развития ПМС и головных болей. Хотя необходимы дополнительные исследования в этих областях, магний кажется поистине чудодейственным минералом. Он естественным образом встречается в сбалансированной диете. К сожалению, не все могут похвастаться тем, что ее соблюдают. Вы только задумайтесь: производство энергии, синтез белка, сокращение мышц и нервов, углеводный обмен, электролитный баланс, нормальный сердечный ритм и здоровье костей — все это требует магния, чтобы оставаться здоровыми.
Как выбрать форму магния
Какую именно форму данного минерала выбрать, зависит от конечной цели и желаемого эффекта. Например, цитрат магния помогает улучшить осмолярность (концентрацию минералов) и ускоряет поглощение воды клетками. Более того, его выбирает большинство, поскольку он имеет лучший вкус, чем другие формы магния.
В качестве альтернативы можно попробовать L-треонат магния для концентрации внимания, поскольку он очень эффективен в преодолении гематоэнцефалического барьера, активируя ферменты, разрушая бляшки и иным образом поддерживая работу мозга.
Хотите взбодриться? Используйте малат магния для придания вам энергии. И наконец, недавнее исследование показало, что глицинат магния эффективно борется с бессонницей и улучшает качество сна.
Цитрат магния
Исследования показывают, что это форма магния, которая наиболее легко усваивается нашим пищеварительным трактом. В то время как небольшие количества цитрата магния способствуют здоровью нервов и мышц, в больших дозах он помогает облегчить запор. Однако стоит проявлять осторожность во избежание расстройства желудка.
Глицинат магния
По данным специалистов, достаточное количество магния в вашем организме позволяет вам быстрее заснуть, улучшить качество сна и уменьшить синдром беспокойства, который может вызвать прерывистый сон. Вот почему можно часто видеть магний вместе с другими снотворными, такими как мелатонин, в списке ингредиентов многих безрецептурных снотворных средств.
Лучшая форма магния для улучшения сна — это глицинат. Однако не стоит полагаться исключительно на волшебную таблетку. Важно сочетать прием магния с режимом отдыха, который включает ограничение времени перед экраном, чтение, растяжку и медитацию в вечерние часы. Кроме того, большие дозировки глицината магния могут спровоцировать учащенное сердцебиение.
Оксид магния
Данная форма магния имеет высокую концентрацию минерала, однако у нее самая низкая скорость абсорбции среди других типов магния, и эта низкая скорость абсорбции сопровождается слабительным эффектом. Поэтому оксид магния часто рекомендуют в качестве добавки для устранения запора. Но будьте аккуратны и не доведите ситуацию до диареи.
L-треонат магния
Эта разновидность магния используется для улучшения работы мозга. Многочисленные исследования показали, что L-треонат магния, представляющий собой комбинацию магния и треоновой кислоты, вещества на водной основе, образующегося при расщеплении витамина С, особенно эффективен для концентрации вещества в клетках головного мозга. Как следствие, добавку часто назначают в качестве дополнения к лечению некоторых заболеваний мозга, включая депрессию и расстройства, связанные с потерей памяти. Злоупотребление L-треонатом магния может привести к чувству тошноты.
Вместо заключения
Теперь вы знаете, чем отличаются между собой различного рода добавки магния. Однако не стоит пытаться самостоятельно подобрать себе лечение. Как выбрать тип магния, рассчитать оптимальную дозировку и продолжительность приема, расскажет врач. Несмотря на кажущуюся безопасность средства, не стоит пренебрегать врачебными рекомендациями. В противном случае можно получить нежелательные последствия и побочные эффекты.
