Не каждый человек переносит длительные и, даже, короткие перелеты легко и без появления различных последствий. В самолете мы ограничены в перемещениях, сбивается привычный режим сна и стюардессы решают, когда вы будете принимать пищу. Но если вы подготовитесь к перелету, то эти маленькие неудобства не повлияют на ваше дальнейшее самочувствие. Ниже представлено 10 способов, как облегчить последствия длительного перелета для организма и нервной системы.
1. Теннисные мячики
Инвентарь для тенниса используется не только для игры, но и для проведения массажа самостоятельно. Если вы путешествуете или отправляетесь в командировку без спутников, то мячики помогут вам облегчить последствия длительного перелета. В полете теннисный мяч нужно положить в дугу спины и прижать к сидению. Если вы страдаете от болей в области шеи, то мячик перекладывается на эту зону.
Эти манипуляции помогут снять мышечное напряжение, расслабят и предотвратят появление болевых ощущений после перелета. Стоит отметить, что это довольно эффективный способ массажа спины и шеи, когда рядом нет никого. Перед тем, как отправиться в путешествие, вы можете потренироваться в домашних условиях. Если вы использовали теннисные мячики для массажа, расскажите об их эффективности.
2. Планирование посещения туалета
Вы когда-либо летали на самолетах? А знаете ли вы о том, что существует лучшее время для посещения уборной? Лучшее время - когда стюардессы подадут еду и выйдут из прохода. Обычно люди ждут, пока их подносы заберут обратно, и только после этого встают со своих мест.
Поэтому, пока другие пассажиры принимают пищу и ждут стюардесс, вы можете спокойно выйти в уборную и быть уверенным, что он абсолютно чистый.
3. Создайте пространство для ног
Если вы считаете, что более удобно оставлять все свои вещи близко к себе во время полета, представьте, что ваша ручная кладь будет находиться под сидением, и вы не сможете удобно расположить ноги. Именно поэтому во время или после длительного перелета пассажиры испытывают судороги, онемения и дискомфортные ощущения в ногах.
Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, а также тромбоз вен, необходимо освободить место, которое позволит вам удобно расположиться на время перелета. Постарайтесь сократить количество личных вещей, а ручную кладь оставьте в верхнем отсеке.
4. Позаботьтесь о дополнительном перекусе
На борту самолета часто подают не самую полезную и вкусную пищу, с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством белка. Если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье и хотите придерживаться индивидуального графика питания, возьмите на борт дополнительную еду.
Часто люди считают, что им необходимо взять с собой котлеты, яйца и другие продукты с насыщенными ароматами. Но чтобы не нарушать комфорт пассажиров и не чувствовать на себе посторонние взгляды, обратите внимание на такие питательные закуски, как: миндаль, курага, морковь, огурцы, яблоки, бананы и протеиновые батончики.
5. Тщательно подбирайте одежду
Вы не сможете предугадать, какая температура будет на борту самолета. Некоторые модели отличаются более комфортными условиями для перелета, и внутри поддерживается высокая температура. Но часто пассажиры жалуются на низкий показатель термометра, что вызывает дискомфорт и провоцирует возникновение заболеваний. Чтобы легко адаптироваться к условиям, наденьте несколько слоев одежды. Это позволит вам без особых усилий снять или надеть кардиган, если возникнет такая необходимость.
Еще один популярный лайфхак - снять обувь после взлета самолета и надеть на ноги теплые или хлопковые носки, в зависимости от температуры. Это поможет сохранить ноги в тепле, предотвратить отек, и кожа сможет дышать в течение всего перелета.
6. Защитите свой сон
Если планируете спать во время полета, то вам стоит взять с собой специальную маску на глаза, которая препятствует проникновению света, а также наушники или беруши. На борту самолета присутствует достаточное количество людей, они общаются между собой, смеются, а дети могут кричать.
Согласитесь, что это вызывает ощущения дискомфорта, раздражения и действительно мешает расслабиться. Также убедитесь, что вы пристегнуты ремнем безопасности во время сна, тогда стюардессы не будут вас беспокоить.
7. Возьмите пустую бутылку для воды
Наверное, уже все знают о пользе воды и о необходимости употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Во время перелета обязательно пейте воду, так как это поможет предотвратить обезвоживание и позволит сохранить кожу в хорошем состоянии. Когда у вас будет пустая бутылка под рукой, вы сможете попросить стюардессу принести вам свежей воды.
По мнению тех, кто часто путешествует, лучше иметь с собой пустую бутылку, которую всегда можно наполнить в аэропорту или на борту самолета. Не забывайте, что кофе и чай не могут заменить воду, а также они могут заставить вас чаще посещать уборную.
8. Ухаживайте за собой
На борту самолета нет душа или ванны, но во время перелета очень важно следить за собственной чистотой. Даже длительные путешествия не должны отменять привычные для всех правила гигиены. В уборной самолета находится раковина с водой, что позволяет без особого труда почистить зубы и умыть лицо. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо взять с собой зубную щетку, пасту, антибактериальный гель, салфетки, увлажняющий крем, дезодорант и бальзам для губ.
Важно помнить, что перелет очень сильно влияет на состояние кожи, она становится обезвоженной, сухой, появляются шелушения, ухудшается естественный тон. Некоторые девушки берут с собой в самолет патчи и тканевые маски для лица, что позволяет сохранять кожу в хорошем состоянии. Обязательно умывайтесь и наносите увлажняющий крем до и после сна, это позволит вам чувствовать себя комфортно и предотвратить появление нежелательных последствий.
9. Используйте подушку
Наличие собственной подушки для путешествий позволяет чувствовать себя более комфортно, так как она поддерживает шею, предотвращает появление болезненных ощущений и защищает ее от травм во время взлета и турбулентности. Если вы хотите чувствовать себя еще более комфортно, лучше взять с собой обычную тонкую подушку, которую можете положить на сидение или свернуть, чтобы сделать подлокотник для рук.
Если вы не хотите брать две подушки, то обычную можно положить под шею, и эффект будет абсолютно одинаковый, как от использования специальной для путешествий.
10. Практикуйте некоторые упражнения из йоги
Эти движения помогут защитить ноги от появление отеков и значительно уменьшают болезненные ощущения в спине. Каждые два часа во время длительного перелета делайте следующие упражнения:
- Соедините пальцы и потяните ладони вверх. Держите руки поднятыми к потолку и как можно сильнее растягивайте позвоночник.
- Оставляя руки в этом положении, медленно повернитесь вправо, затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище влево. Рекомендуемое количество повторений - 3-4 раза в каждую сторону.
- Сидя прямо, наклоните голову вправо, положите правую руку на голову и легко надавите на нее. Вы почувствуете легкое растяжение мышц, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и повторите движения в другую сторону.
- Выпрямите правую ногу и вытяните ее как можно дальше. Такую манипуляцию повторите с другой ногой.
Эти упражнения помогут мышцам оставаться в тонусе, даже если вы долгое время остаетесь в одном и том же положении. Также они помогают предотвратить появление болевых ощущений после перелета.
