Мечта многих людей о том, чтобы сбросить лишний вес, зачастую сталкивается с необходимостью соблюдать жесткую диету. Скудный рацион и связанное с ним плохое самочувствие вызывает у человека стресс и желание бросить эту затею. Но одной женщине удалось, не меняя пищевых привычек, избавиться от 25 кг!
План похудения
Глядя на своих сверстников, которые успешно сбросили лишний вес и привели себя в форму, наша героиня решила, что ей пора заняться собой. Вдохновленная результатами друзей, она стала следовать схеме, которая предлагает чередовать разгрузочные дни и белковое питание.
Для столь значительного эффекта похудения ей пришлось соблюдать кето-диету в течение 5 месяцев. Уменьшенное количество углеводов, достаточное содержание полезных жиров и нормальный объем белковой пищи помогали ей похудеть, не испытывая мучительного чувства голода.
В начале эксперимента такая диета способствовала набору веса, но женщина не давала подняться ему слишком высоко за счет регулярных разгрузочных дней. Всем, кто в соцсетях следил и переживал за Джулию, она сообщила, что придерживается диеты всего в 95% случаев, позволяя себе углеводные перекусы. Но при этом общая калорийность ее ежедневного рациона не превышает 2500 ккал. Это помогает ей не набирать вес и при этом не чувствовать себя обделенной любимыми продуктами.
Как проходило похудение? Женщина ела в определенные часы, а затем держала пост. План 16х8 рассчитан на регулярное употребление пищи в течение 8 часов, а затем нужно придерживаться 16-часовой разгрузки.
Когда Джулия привыкла к этой схеме, она стала придерживаться режима 20х4. Но это очень сложный график, требующий активного образа жизни и регулярных занятий спортом, чтобы не допустить замедления метаболизма.
Что обычно ест Джулия?
Типичное меню одного дня нашей героини состоит из:
- Омлета со шпинатом, сыром фета и грибами.
- Курицы-гриль, нарезанной порциями, вместе с горчицей и майонезом, поданной с соленьями и салатом.
- Рулета из яичных белков с зеленью и сыром.
- Кето-супа из курицы или грибов.
Кроме соблюдения диеты, женщина 3-4 раза в неделю посещает спортзал, где занимается силовыми тренировками и выполняет кардиоупражнения. Джулия признается, что зимой она не любит бегать, но в теплое время года с удовольствием трижды в неделю ходит на утренние пробежки. Сегодня ей легко подниматься по лестнице и выполнять многие действия, которые она смогла позволить себе только после похудения.
