Хороший сон и зеленый чай: ленивые способы похудеть к праздникам

До Нового года осталось меньше месяца, а это значит, что предпраздничная подготовка уже в самом разгаре. Нужно многое успеть, в том числе и похудеть к праздникам или хотя бы не наесть лишние килограммы к ним. Вот незадача: на спорт и диеты времени уже нет. Можно ли сбросить лишние килограммы без тренировок? Да, расскажем ниже о нескольких ленивых способах похудеть до праздников и во время них.

Больше зеленого чая

Предновогодняя суета отнимает у нас много времени, сил и нервов. Сядьте в удобном кресле и выпейте чашку горячего зеленого чая. Это лучшее, что вы можете сделать для своего организма в этой суете. Почему именно зеленый чай? Исследование, проведенное фармацевтами из Канады, показало, что люди, которые выпивают по чашке этого напитка в день, за 3 месяца похудели в среднем на 3,5 кг.

Хотите усилить эффект? Пейте зеленый чай с лимоном или сушеными ягодами. Это не только сделает напиток вкуснее, но и увеличит содержание антиоксидантов в нем. Повысится и их биологическая доступность, а это значит, что они лучше усвоятся вашим организмом.

Хорошо высыпайтесь

Подготовка к праздникам может стать причиной для стресса. Он, в свою очередь, замедляет метаболизм, что плохо сказывается и на скорости похудения. Нехватка сна только усугубляет стресс. Чтобы помочь своему организму пережить этот не самый простой месяц, старайтесь высыпаться. Усталость и нехватка сна также провоцируют выработку гормонов, стимулирующих голод. Чем меньше вы спите, тем больше едите, причем не самую полезную пищу.

Спите в прохладном помещении

Конечно, зимой велик соблазн спать под теплым одеялом рядом с обогревателем. Но пересмотрите свои приоритеты, если все-таки хотите похудеть. Дело в том, что пребывание в прохладном помещении в целом полезно для сброса лишних килограммов. Когда нам холодно, наше тело активизирует клетки бурого жира. Чтобы согреть нас, они начинают интенсивно сжигать белый жир. Идеальная температура - около 15-17°C. Это, кстати, хорошо сказывается и на качестве сна. Когда нам холодно, мы крепче спим и быстрее засыпаем.

Замените конфеты на фрукты

Лучший способ похудеть - это пересмотреть свой рацион. Не нужно сидеть на голодных диетах и отказываться от сладостей. Но для обычных шоколадных конфет можно найти более здоровую альтернативу. В преддверии Нового года ими могут стать фрукты, например, мандарины. Заменяйте шоколадных Дедов Морозов и леденцы на ягоды. Чем меньше чистого сахара будет в вашем рационе, тем лучше. Приучите мозг всегда искать более полезные альтернативы привычным продуктам, чтобы постепенно перейти на более правильное питание.

Отправляйтесь на прогулку

Необязательно целый день проводить на улице. Короткая прогулка по близлежащему кварталу - это отличный способ сжечь лишние калории и избежать переедания.

Поменяйте рецепты новогодних блюд

Новогодние блюда даже с натяжкой сложно назвать полезными для фигуры. Но вы можете сделать их немного полезнее, если пересмотрите их рецепт. Замена ингредиентов в выпечке может существенно снизить их калорийность. Например, приготовьте тыквенный пирог из тофу, а не из обычного теста. В нем почти нет углеводов, зато содержится много клетчатки, белка, витаминов и минералов. Съев кусочек такого пирога, вы еще долго не захотите добавки, а значит избежите переедания за новогодним столом.

Старайтесь меньше беспокоиться

Опять же, всеми силами старайтесь избегать стресса. Новый год - суетливое время, но вы все успеете. Вам хватит времени и сил, чтобы купить продукты в срок и приготовить все праздничные блюда. Вы успеете сделать подарки, доделать работу и поздравить друзей. Не беспокойтесь и позвольте себе расслабиться. Стресс пагубно влияет на вес: он побуждает нас съедать куда больше сладкой и жирной пищи. А еще стимулирует выработку гормонов, вызывающих чувство голода.

Хорошо завтракайте

Чтобы не набрать лишние килограммы на праздниках, нужно избегать переедания. Сбалансированный завтрак - лучший способ не чувствовать голод всю первую половину дня. Не пропускайте этот прием пищи. Следите за тем, чтобы еда содержала в себе достаточное количество белка. Этот макроэлемент не только способен подавить аппетит, но и содержит в себе 9 незаменимых аминокислот. Белок содержится не только в мясе и яйцах. Его можно получить, например, из орехового масла, бананов или цельнозерновых хлопьев. Наконец, если вы хотите съесть привычную для себя кашу, вы можете просто добавить в нее немного протеинового порошка.

Пейте коктейли с высоким содержанием белка

Зимой постоянно хочется выпить что-то сладкое и горячее. Избегайте соблазна налить себе стакан морса, сока или глинтвейна. В них содержится много сахара, поэтому вы только наполните организм лишними калориями. Лучше сделайте ставку на протеиновые напитки. Чтобы приготовить такой коктейль, смешайте вместе банан, миндальное молоко и шоколадный протеин. Добавьте немного мяты и какао-порошок, хорошенько взбейте и налейте в праздничную кружку. Если хотите выпить что-нибудь прохладное, просто добавьте в напиток несколько кубиков льда.

Катайтесь на коньках

Едва ли вам захочется заниматься спортом в предпраздничной суете. Но не корите себя и не ищите мотивацию для тренировок. Куда эффективнее заменить их на что-то более веселое. Помните, что не все тренировки должны проводиться в спортивном зале. Зима - это отличное время для занятий на свежем воздухе. Прогуляйтесь по заснеженному парку утром. Или отправляйтесь на каток. Час катания на коньках в среднем сжигает около 294 ккал. Бег на лыжах - 290 ккал. Даже лепка снеговика зимой полезна для вашей фигуры. За этим занятием вы сожжете целых 144 ккал.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы уже готовитесь к новогодним праздникам?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.