Врач-диетолог Мелани Макгрис рассказала, как избежать набора веса после похудения. Человек упорно работает над собой, достигает желаемого результата, а затем сброшенные килограммы возвращаются. Досадная ситуация, не правда ли? Эксперт рассказала, как удержать свой идеальный вес после похудения.
Контроль веса
Хотите оставаться в прекрасной форме? Продолжайте следить за своим весом, даже если больше не худеете. Взвешивайтесь не реже 1 раза в неделю. Для удобства сделайте это привычкой конкретного дня. Почему бы не вставать на весы в утро воскресенья или понедельника? Обязательно фиксируйте показатели массы тела.
Полезные привычки на каждый день
Поддерживать хорошую физическую форму поможет оптимальный режим физической активности и питания. Обязательно завтракайте каждый день. Даже если по утрам вам не хочется есть. Старайтесь не переедать в течение дня. Ограничивайте количество жирной пищи и сладости. Вредная еда, такая как консервация, фастфуд, газированные напитки и копчености, может присутствовать в вашем рационе только в минимальных количествах. Старайтесь не злоупотреблять полуфабрикатами и готовыми мясными продуктами.
Ежедневно двигайтесь – гуляйте пешком, выполняйте короткий комплекс простых упражнений дома. Занимайтесь спортом по настроению, например, найдите время для езды на велосипеде или плавания.
Здоровое питание
Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Готовьте пищу методом варки, тушения или на пару. Постарайтесь минимизировать количество жареных блюд на своем столе, отдавайте предпочтение запеченным. Следите за питьевым режимом, пейте достаточно чистой воды ежедневно. И сократите до минимума количество напитков с сахаром.
Прежде чем что-то съесть, постарайтесь оценить полезность и безопасность продукта. Готовые соусы и майонезы кажутся нам совершенно безобидными, а ведь они невероятно калорийны. Постарайтесь отказаться от таких приправ во всех случаях, когда это возможно.
Осторожно следует выбирать любые сладости в магазинах. Если вы не планируете отказываться от конфет и мармелада полностью, минимизируйте их употребление. Готовые напитки также могут быть опасны. Пакетированные соки, газированная вода и даже холодный чай в бутылках фабричного производства – это страшные враги вашей идеальной фигуры.
Умеренность – главное правило
Договаривайтесь о компромиссах с собой. Не ставьте жестких ограничений в питании. Периодически разрешайте себе полакомиться чем-то «запрещенным», но старайтесь не терять чувства меры. Вы можете выпить пару бокалов шампанского и съесть кусок торта на празднике. Но такой же торт не может заменить собой все дневное меню.
Будьте готовы худеть снова
Контролируйте ситуацию и следите за своим телом ежедневно. Если вы заметите, что вес снова увеличивается, не впадайте в панику. Займитесь решением этой проблемы. Помните, сбросить сегодня 2-4 килограмма намного проще, чем через год 20 килограмм. Обратитесь за помощью к специалисту или увеличьте количество тренировок, если ваш вес заставляет вас беспокоиться.
