Когда вы встаете на весы и обнаруживаете, что цифра оказывается больше, чем ожидалось, то появляется решимость немедленно избавиться от лишнего веса. Но сбросить вес гораздо сложнее, чем набрать. Каким бы отчаянным или злым вы ни были, не совершайте 10 распространенных ошибок.
1. Постановка нереалистичных целей
Многие девушки дают себе обещание похудеть на 10 кг или больше за неделю. Они таким образом хотят продемонстрировать свою силу воли. Но исследования показывают, что потеря от 0,5 до 1 кг в неделю является разумной целью и помогает предотвратить возвращение потерянного веса. Не стоит недооценивать силу позитивных и медленных достижений. Выполняя действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вам захочется продолжать их выполнять, постепенно теряя вес. Необходимо выбирать более здоровое питание и изменить образ жизни.
2. Выбор модных диет
Краткосрочная диетическая программа, которая помогает быстро сбросить вес за короткий промежуток времени без физических упражнений — это очень заманчивое предложение для многих женщин. Но реальность такова, что краткосрочные диеты дают мало долгосрочных результатов. Диеты, в которых основное внимание уделяется употреблению одной конкретной пищи или ее вида, такие как ”Грейпфрутовая диета", или программы питания, в которых основное внимание уделяется только белкам или жирам, являются примерами модных диет. Этот метод может вызвать проблемы со здоровьем, поскольку он игнорирует основные питательные вещества, необходимые организму. Здоровая и рациональная диета – это сбалансированное питание. Это означает употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белка и молочных продуктов в разумных количествах. Поэтому вместо модной диеты вы можете заменить ее средиземноморской диетой, которая обычно рекомендуется медицинскими работниками для достижения долгосрочных результатов.
3. Использование чувства вины в качестве мотиватора
Этот метод выбирается для того, чтобы мысленно обвинять себя в высоком весе, но он не поможет сбросить лишние килограммы и может даже дать противоположный эффект. Исследования показывают, что чувство вины за лишний вес может привести к увеличению массы тела и спровоцировать нездоровые отношения с едой.
4. Пропуск приемов пищи
Хотя сокращение калорий - один из способов похудеть, пропуск приемов пищи - это не "быстрый метод". Пища - это топливо для организма, поэтому вы не можете просто оставить свой «бак» пустым. Пропуск приемов пищи может привести к тому, что организм не получит необходимых ему питательных веществ, что приведет к замедлению метаболизма. Вместо пропуска приемов пищи будет лучше, если вы будете периодически голодать, ограничивая “часы приема пищи”, что эффективно для снижения и регулирования веса без прекращения потребления питательных веществ. Тем не менее, остерегайтесь низкокалорийных диет, которые содержат менее 1000 калорий в день. Употребление минимального количества пищи часто требует дополнительной питательной поддержки с помощью витаминов и добавок. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы избежать любого риска.
5. Зацикливаться на цифрах на весах
Слишком часто люди используют весы как оружие, чем как инструменты, потому что они становятся одержимыми цифрами. Поэтому не зацикливайтесь только на цифрах, которые появляются при попытке вести здоровый образ жизни. Часто лучшим показателем является то, как вы себя чувствуете и как сидит на вас одежда. Но если вы не можете устоять перед желанием взвеситься, используйте диапазон, а не сосредотачивайтесь только на одной цифре.
6. Спортивные упражнения высокой интенсивности
Спорт полезен для организма и помогает поддерживать здоровый вес. Но переусердствовать в стремлении быстро похудеть крайне не рекомендуется. Чрезмерные высокоинтенсивные упражнения могут подавить иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к травмам. Сочетание интенсивных физических упражнений с низкокалорийной диетой может привести к нежелательным результатам. Если вы не получаете достаточного количества топлива для тренировки, ваше тело может накапливать жир и сжигать мышцы. При использовании мышц метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса. Поэтому старайтесь ограничить высокоинтенсивные упражнения двумя-тремя разами в неделю.
7. Желание постоянно потеть
У многих людей возникает соблазн “сбросить” пару килограммов веса, тренируясь в специальной одежде, создающей эффект сауны. Но преднамеренное обезвоживание - не очень хорошая идея. С потом уходит не только вода, но и истощаются электролиты, а также теряются важные витамины и минералы. Потеря веса продлится недолго, потому что он вернется снова после того, как вы попьете воды.
8. Игнорирование гидратации
Один из способов снизить аппетит - пить больше воды. Стакан воды перед едой или когда вы хотите перекусить, помогает наполнить желудок. Это поможет утолить голод и избавит вас от необходимости перекусывать в середине дня. К другим преимуществам воды относится:
- повышенное сжигание калорий;
- улучшение пищеварения для более быстрого выведения шлаков из организма;
- усиленный приток крови, который может обеспечить заряд энергии для активной деятельности;
- снижение зависимости от сладких и высококалорийных напитков.
Потребность в увлажнении варьируются у разных людей. Не переусердствуйте, так как это может привести к опасному редкому заболеванию, известному как гипонатриемия, которое снижает уровень натрия в организме.
9. Желание очистить организм
Некоторые девушки предпочитают вызывать рвоту или пить слабительные, чтобы очистить организм. Оно предполагает очищение организма от пищи для похудения или предотвращения набора веса. Другими формами очищения являются злоупотребление слабительными, мочегонными средствами, клизмами и чрезмерными физическими нагрузками. Опорожнение желудка с помощью рвоты или приема слабительных не является здоровым способом похудения. Это связано с расстройствами пищевого поведения и может привести к таким осложнениям, как: аритмии, сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем, кислотный рефлюкс, проблемы с желудочно-кишечным трактом, низкое кровяное давление, органная недостаточность и повреждение головного мозга, остеопороз и кариес, сильное обезвоживание и запор, остановка менструального цикла и бесплодие, а также инсульт. Поэтому избегайте чисток даже в моменты отчаянного стремления похудеть.
10. Концентрация только на еде и физических упражнениях
Ограничение калорий и повышение активности обычно являются правильными шагами для тех, кто хочет похудеть. Но при попытке достичь целевого веса не следует игнорировать другие привычки образа жизни. Сильный стресс и недостаток сна могут влиять на гормоны, контролирующие аппетит, вызывая переедание. Если это произойдет, то вместо того, чтобы уменьшаться, цифра на весах может увеличиться. Поэтому постарайтесь обратить внимание на все важные аспекты, когда решите похудеть.
Чтобы процесс похудения был эффективным, нужно учитывать эти ошибки, которые являются крайне распространенными.
