Весна в самом разгаре, а вы еще не успели скинуть пару лишних килограммов после зимы. Грядет сезон платьев и блузок без рукавов, а верхняя часть вашего тела, к сожалению, пока далека от совершенства.
Если вы хотите немного похудеть в плечах, вам на помощь придут специальные упражнения, которые укрепят и приведут в тонус мышцы. Регулярно выполняя их, вы улучшите состав тела и избавитесь от жира в этой области.
Силовые тренировки и сбалансированное питание - это ключ к достижению любых целей в фитнесе. Продолжайте читать, чтобы узнать все о пяти лучших упражнениях для красоты плеч.
Отжимания
Отжимания можно считать классическим упражнением с собственным весом тела. Активизирует мышцы трицепсов, плеч и груди.
Для начала нужно стать на четвереньки. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами. После этого нужно выпрямить колени, оперевшись на носки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Согните руки в локтях, потянитесь грудью к полу, затем займите исходное положение.
Стопы вы можете держать вместе либо расставив их на ширину плеч. Если вы новичок, попробуйте отжимания на коленях. Есть вариант и для более продвинутых. Попробуйте отжимания с поочередным поднятием вверх то левой, то правой ноги.
Жим гантелей
Это силовое упражнение, обеспечивает активизацию дельтовидных мышц. Жим с гантелями может помочь уменьшить жир и улучшить форму ваших плеч.
Сядьте на тренировочную скамью, спинка которой стоит под углом 90 градусов. Возьмите по одной гантели в каждую ладонь, расположите их немного выше уровня плеч. Руки при этом согнуты в локтях. Ладони разверните наружу. Упритесь ногами в пол, а спиной в скамью. Затем поднимите гантели над головой, полностью выпрямив руки. Сделайте паузу в верхней точке. Наконец, опустите гантели.
Вертикальная тяга к подбородку
Вертикальная тяга требует от вас большой выносливости. В зависимости от вашей подготовки, вы можете выбрать штангу, гриф, гирю или набор гантелей. Это упражнение отлично подходит для укрепления верхней части тела. Если вы ищете эффективные силовые тренировки, способствующие также сжиганию жира, обязательно включите в свой комплекс вертикальную тягу.
Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы верхней части спины и плеч, включая дельтовидные мышцы и трапециевидные. Способствует улучшению осанки и уменьшению жира в области лопаток.
Чтобы настроиться на выполнение упражнения, возьмите штангу крепким хватом. Выпрямите и расслабьте обе руки, суставы пальцев должны быть обращены к полу. Затем согните руки в локтях, потянув их к подбородку. Вы должны поднимать штангу так высоко, насколько можете.
Подъемы гантелей через сторону
Подъемы гантелей через сторону - еще одно крайне эффективное движение, которое полностью активизирует ваши дельтовидные мышцы. Укрепляет и тонизирует мышцы вехнего плечевого пояса.
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч.
Поверните обе ладони к телу, медленно поднимите гантели, пока они не окажутся на уровне ваших плеч. Сделайте паузу в верхней точке, после чего постепенно опустите руки обратно вниз.
Упражнение на заднюю дельтовидную мышцу
И последнее, но не менее важное: если вы хотите иметь красивые руки, плечи, спину, вам обязательно нужно работать над дельтовидными мышцами. В сочетании с другими рекомендуемыми упражнениями это даст вам тот результат, к которому вы стремитесь.
Чтобы выполнить данное упражнение, займите следующее исходное положение. Встаньте на колено, ваша передняя нога должна образовать угол 90 градусов. Наклоните корпус вперед. Затем, держа по гантели в каждой руке, поднимите обе их на высоту плеч.
В каждом упражнение нужно не забывать о правильном дыхании. На усилии делайте выдох, на расслаблении вдох. Вес подбирайте индивидуально, но если хотите прогрессировать, постепенно повышайте его.
