У многих жир на животе не только вызывает эстетический дискомфорт, но и в несколько раз увеличивает риск появления сердечных заболеваний. Если есть желание раз и навсегда ликвидировать «спасательный круг» на талии, то нужно приложить ряд усилий. В итоге это все окупится хорошей формой и желанными «кубиками» пресса. Ниже будут представлены шесть популярных способов избавления от жира.
Уменьшение калорийности
Для похудения необходимо потратить калорий больше, чем их поступает в организм. Соответственно, тяжелую пищу из рациона следует исключить. Дефицит калорий необходимо соблюдать ежедневно и не забывать о физической нагрузке.
Увеличение количества белка
Протеин является основным строительным материалом для тканей организма. Он снижает аппетит и ускоряет метаболизм, позволяя эффективнее усваиваться питательным веществам. Из этого следует, что если увеличить в рационе количество белка, то это поможет в сжигании жира на животе.
Отказ от быстрых углеводов
Сладости, белая мука, сахар и другие быстрые углеводы сразу повышают в крови уровень сахара, вызывая усиление аппетита. Если есть желание уменьшить талию, то их лучше исключить из рациона.
Регулярное кардио
Скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег и другие кардиотренировки активно сжигают калории. При регулярных занятиях можно достичь отличных результатов.
Увеличение физической активности
Здесь все просто — чем больше движений, тем быстрее жир сжигается в организме. Поэтому в повседневную жизнь лучше встроить как можно больше активности. Делайте упражнения во время рабочих перерывов, вместо лифта используйте лестницу, ходите пешком и так далее.
Уменьшение уровня стресса
Из-за стресса в организме активно выделяется гормон кортизол, а это ведет к накоплению жира, в том числе и на талии. Постарайтесь не переживать по пустякам и не нервничать. Стоит чаще гулять на свежем воздухе, слушать музыку и заниматься медитацией.
