Тонкая талия – это мечта любой девушки и женщины. Правильно делая различные упражнения, можно избавиться от лишнего веса, сделав свою талию изящной и красивой. Выполняя тренировки ежедневно, совмещая их с физической активностью и правильной диетой, можно в короткие сроки решить имеющиеся проблемы с жировыми запасами в области талии и живота.
Скручивание в положении сидя
Необходимо сесть на коврик, вытянуть ноги, расположить локти и втянуть живот. Из исходного положения медленно поворачиваются вправо, бедрами касаясь пола. После этого возвращаются в исходное положение и выполняют аналогичное скручивание в другую сторону. При этом нужно напрягать живот и спину. Будет достаточно 30 повторений в течение 2-3 минут.
Подъем ног
Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и поднять ноги, обязательно сохраняя их согнутыми. Далее из исходного положения ноги отводят вправо, не доводя их до пола буквально на несколько сантиметров. В конечной точке задерживаются на несколько секунд, после чего возвращаются в исходное положение. На каждую из сторон нужно выполнить около 20 повторений. Это достаточно простое и в то же время эффективное упражнение, которое быстро избавляет от жировых запасов в области талии.
Боковые планки
Это еще одно чрезвычайно эффективное упражнение, которое позволит быстро уменьшить объем талии. Выполняется планка на локтях, при этом тело как бы находится на боку. Противоположную к полу рукой нужно завести за голову. Слегка опускают бедра, одновременно приподнимают таз. При этом можно будет почувствовать работу пресса. Далее опускают бедра, буквально секунду отдыхают и снова приподнимают таз. Нужно будет на каждую сторону выполнить 20 повторений.
Планка на локтях
Это упражнение выполняется с положения высокой планки. Для этого руки опускают на пол, вытягивают ноги, чтобы тело образовало прямую линию. Правую ногу приподнимают, отводя в сторону колено, касаясь им правого локтя. Далее возвращаются в исходное положение, выполняя движение другой ногой. Нужно будет выполнить порядка 30 повторений.
Упражнение «Альпинист»
При выполнении этого упражнения опираются на руки и носки. Причем нужно максимально напрячь пресс и ведра при выполнении движений туловищем. Нужно будет подтянуть правое колено к левому локтю, при этом задерживаются в крайней точке буквально на секунду. Далее возвращаются в исходное положение, повторяя движение другой ногой. Будет достаточно 20 повторений, чтобы отлично нагрузить пресс и талию.
Скручивание в стойке
Этим упражнением следует завершить свою тренировку. Для его выполнения потребуются гантели или любое другое утяжеление. Груз необходимо взять в руки и поднять над головой. Одновременно приподнимают и сгибают в колене правую ногу, поворачивая в эту же сторону все тело. Далее одновременно ставят ногу на землю и опускают руки с гантелями до пояса. По мере увеличения физической силы нужно будет не только увеличивать количество повторений, но и утяжелять используемый вес. Повторяют такое скручивание в стойке не менее двадцати раз.
