Знали ли вы, что ваше тело может худеть, даже во сне? Это на самом деле так. Выполняя представленную в сегодняшней статье ночную тренировку с собственным весом, вы повысите частоту сердечных сокращений, а жир тем временем будет сгорать пока вы просто спите. А это значит, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, вам теперь не придется пить таблетки или специальный чай, как рекламируют. Достаточно каждый вечер выделять себе по 10-20 минут на эту жиросжигающую тренировку. Вместе с ней вы не только похудеете, но заметно подтянете свое тело, улучшите кровообращение и также качество ночного отдыха.
Мышцы, как известно, сжигают больше калорий во время упражнений, но этот процесс также продолжается и в состоянии покоя. Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на кардио, вы теряете и мышцы, и жир. Но добавление тренировок с отягощениями поможет увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, качественно изменить состав тела и улучшить сон, что жизненно важно для восстановления, выработки соответствующих гормонов, снижения стресса и сжигания жира. Приняв в заключении тренировки позу ребенка, вы снизите частоту сердечных сокращений, снимете любое напряжение. Это все вместе позволит существенно улучшить качество сна. Все это как раз и есть важнейшие аспекты достижения желаемых результатов.
Приседания с собственным весом
Перед началом упражнения поставьте ноги на ширине плеч и немного разверните пальцы ног. Напрягите свой кор. Согните оба колена и отведите бедра чуть назад, чтобы опуститься в присед. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем оттолкнуться ногами и снова подняться. Чтобы усложнить задачу, уберите руки на затылок. Некоторые предпочитают брать в руки гантели для большей нагрузки, но в данной вечерней тренировке делать это настоятельно не рекомендуется.
Обратные выпады
Встаньте прямо и сделайте небольшой шаг одной ногой. Согните оба колена и медленно опуститесь в выпад. При этом переднее колено должно образовать угол 90 градусов. Задержитесь в нижней точке, прежде чем поднять заднюю ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Отжимания
Поставьте руки на пол, вытяните ноги и поднимитесь на подушечки стоп, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Медленно опустите грудь к земле, прежде чем снова подняться в высокую планку.
Планка на предплечьях
Упритесь ладонями в пол, а ноги вытяните назад. Опуститесь на предплечья по одной руке за раз. Ваше тело должно образовывать прямую линию, а кор должен быть максимально напряжен. Вес вашего тела должен быть даже между предплечьями и пальцами ног.
Поза ребенка
Начните это упражнение, встав на колени на пол. Колени должны быть расставлены на ширине бедер, а пальцы ног должны быть вместе. На выдохе опускайте туловище к полу между коленями и вытягивайте руки перед собой. Прижмитесь лбом к земле.
Вместо заключения
Выполняйте представленную в сегодняшней статье тренировку на ночь каждый вечер. При этом периоды отдыха между подходами должны быть минимальными. Выполнив один полный круг упражнений, отдохните 30-60 секунд и приступайте к новому. Буквально через неделю таких ежедневных упражнений вы заметите первые положительные результаты. В выходные дни можно устроить себе отдых, ведь наше тело нуждается в восстановлении.
Если во время выполнения того или иного упражнения вы испытываете дискомфорт, лучше снизить нагрузку. При наличии серьезных проблем со здоровьем перед началом такой вечерней тренировки следует проконсультироваться с врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при различного рода недугах.
