Многих из нас, желающих иметь стройную фигуру и прикладывающих к этому определенные усилия, мучает вопрос: «Почему я не могу похудеть?».
Когда почти не видно результата, мы начинаем опускать руки и даже отчаиваться. Но не стоит этого делать.
Эта статья написана для того, чтобы помочь вам выяснить, почему вы очень медленно теряете вес и что нужно делать, чтобы достичь результата.
Во-первых, важно понять, что худоба сама по себе не делает человека красивым и здоровым. Тем не менее известный факт, что существует больше рисков для здоровья, связанных с ожирением.
Избыток жира в организме может вызвать воспаление, и вы рискуете повредить суставы и ткани. Снизив вес, вы уменьшите свои шансы заболеть артритом, воспалением и повреждением суставов.
Итак, вы твердо решили похудеть, но есть что-то, что мешает этому. Мы озвучим 8 возможных причин, по которым это очень трудно сделать. Зная их, вы сможете смоделировать свою жизнь так, чтобы достигнуть желаемых результатов.
Вы не начинаете свой день с завтрака
Завтрак – самый важный прием пищи, и если вы не завтракаете, вы, вероятно, вредите своему организму.
Вы можете думать, что пропуск завтрака поможет вам сбросить несколько килограмм. Но к полудню вы будете сильно голодны, и вы,вероятно, съедите гораздо больший объем пищи во время обеда. Исследования показали, что пропуск завтрака связан с набором веса и сложностью похудения.
Диетологи рекомендуют есть на завтрак продукты, богатые клетчаткой и белками. Съешьте фрукты, в состав которых входит большое число витаминов, выпейте сытный смузи или отдайте предпочтение цельнозерновым тостам, яйцам или греческому йогурту с фруктами и гранолой.
У вас нарушен обмен веществ и замедлен метаболизм
Как быстро вы сжигаете калории, будет зависеть от вашего метаболизма. Если ваш метаболизм медленный, то, возможно, это причина того, что вы не худеете так быстро, как вам хотелось бы.
Есть много факторов, влияющих на процессы обмена веществ, происходящие в организме, например, старение или малоподвижный образ жизни. Если вы не так активны, как раньше, у вас снижается процентное содержание мышечной массы в организме, в результате чего ваш метаболизм замедляется.
Генетика может влиять на вашу физическую форму
Возможно, вы унаследовали медленный метаболизм от своих родителей или даже от бабушек и дедушек. Вы не можете контролировать это. К сожалению, при более медленном метаболизме вам придется работать усерднее и активнее заниматься физическими упражнениями, чем людям с быстрым метаболизмом, чтобы похудеть.
Пол оказывает влияние на процесс похудения
Согласно исследованию, мужчинам легче похудеть, чем женщинам. С другой стороны, когда женщины худеют, они удерживают вес дольше, чем мужчины. Большая разница состоит в том, в каких местах тела и как мужчины и женщины худеют.
Первое место, от куда уходит жир у представителей сильного пола - живот. Что касается женщин, то живот и бедра - самые трудные участки тела для избавления от жира, в связи с этим, женщинам необходимо специально тренироваться, чтобы привести эту зону в порядок.
Вы едите перед сном
Если вы привыкли есть вечером, возможно, именно поэтому вы уже очень долго пытаетесь сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Принимая пищу перед сном, вы затрудняете процесс пищеварения и сжигание жира во время ночного отдыха.
В ходе многочисленных исследования диетологи пришли к выводу, что потребление пищи в вечерний период играет важную роль в объеме тела.
Нужно ужинать не менее чем за 2-3 часа до того, как ложитесь спать. Все, что съедено позже, поднимет ваш уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также собьет ваш метаболизм и может даже повлиять на температуру тела.
Если вы не можете обойтись без легко перекуса перед сном, попробуйте выпить чай с ложкой меда или съешьте нежирный натуральный йогурт.
Стресс может повлиять на вашу физическую форму
Некоторые люди, испытывающие стресс, заедают его. Они тянутся к еде, дающей удовольствие и помогающей на некоторое время забыть о проблемах. Большая часть такого выбора - это нездоровая пища, например, мороженое или шоколадный торт.
Если вы чувствуете, что заедаете стресс, сделайте сознательное усилие, чтобы снизить уровень стресса и устранить причины его возникновения. Вместо того, чтобы нагружать свой организм нездоровой пищей, займитесь медитацией или подберите для себя наиболее подходящий вид спорта. Было доказано, что регулярные физические нагрузки значительно снижают уровень стресса.
В том случае, если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью.
Проблемы со сном не дают вам похудеть
Если вы беспокойны или страдаете от определенных болезней, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и сном. Это может повлиять на скорость обмена веществ и уровень вашей энергии.
Когда вы не высыпаетесь, вам не хватает энергии и вам становиться трудно проявлять физическую активность. Это может быть еще одна причина, почему вы не можете похудеть.
Ошибкой будет добирать энергию быстрыми перекусами. Например, вернувшись домой после тяжелого рабочего дня, никто не хочет готовить. Проще зайти в первый ресторан быстрого питания и съесть бургер и картошку фри на 1200 калорий и закусить все это шоколадным батончиком, который увеличит калорийность вашего рациона на 300 калорий.
Если вы часто едите вне дома, это может быть еще одной причиной, по которой вы не можете выспаться ночью. Еда на вынос, как правило, содержит много скрытых калорий и много химических соединений, которые затрудняют пищеварение ночью.
Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют появление лишнего веса
Проблемы с выработкой гормонов щитовидной железы могут повлиять на вашу способность похудеть. Это состояние известно как гипотиреоз.
Малоактивная щитовидная железа влияет на вашу способность набирать вес, а не терять его. При гипотиреозе ваше тело накапливает и удерживает воду и соли. Из-за этого вы получаете лишний вес, от которого может быть очень сложно избавиться. Это состояние, наряду с другими химическими веществами в организме, влияет на уровень вашей энергии и обмен веществ.
Для того чтобы выявить проблему вам необходимо сдать определенные анализы.
В заключение
Есть много факторов, которые влияют на то, набираете ли вы вес или сбрасываете. Чтобы похудеть эффективно, вы должны стремиться выявить причины и контролировать факторы, влияющие на этот процесс.
И помните, что одна лишь еда не определяет ваше здоровье и стройность в теле. Хотя диета имеет жизненно важное значение в процессе похудения, она не является единственным, что следует учитывать при похудении. Вам нужна хорошо сбалансированная фитнес-программа, состоящая из диеты и физических упражнений. Выполняйте регулярные упражнения несколько раз в неделю и это поможет достичь прекрасных результатов.
