Сколько вам сейчас лет? Двадцать? Тридцать? Сорок? А так ли это на самом деле, может возраст вашего тела гораздо меньше или больше реального? Узнать это можно, честно ответив на вопросы теста и взяв за основу ваш настоящий возраст, после чего нужно будет лишь сложить либо отнять от него определенное количество лет, исходя из своих ответов.
Вес
Постарайтесь честно определить, сколько вы весите, и выберите один из вариантов ответа:
- у меня избыточный вес, и было бы хорошо скинуть около 7-10 кг (+2);
- у меня небольшой лишний вес, и мне достаточно скинуть пару килограммов (+1);
- у меня идеальное соотношение роста и веса (-2);
- у меня недостаточный вес, так что неплохо было бы набрать несколько килограммов (+2).
Прибавлять возраст из-за лишних килограммов следует, так как это грозит развитием таких заболеваний, как диабет, повышенное давление, артрит и многих других. Недостаточный же вес так же плох, так как это грозит истощением и ослаблением иммунитета. Так что лучше заранее постараться достигнуть оптимального веса, тем более, что после сорока лет метаболизм замедлится, и сделать это будет весьма проблематично.
Физическая активность
Определите, как часто вы выполняете те или иные физические упражнения:
- занимаюсь аэробикой пару часов в неделю и иногда выполняю силовые упражнения (-2);
- я не делаю никаких упражнений, но стараюсь больше двигаться и ходить (0);
- у меня нет никакой физической активности (+2).
Спорт полезен для ваших легких и сердца, он помогает контролировать вес, снимает стресс и дарит бодрость и хорошее настроение. Так что рекомендуется тратить около 150 минут на выполнение различных упражнений в неделю, а людям в возрасте 40-60 лет следует побольше ходить в быстром темпе.
Питание
Расскажите о своем ежедневном рационе:
- придерживаюсь сбалансированного питания, ем много овощей, фруктов, нежирную рыбу и мясо, и не ем сахар (-2);
- стараюсь есть здоровую пищу, но из-за занятости и стресса позволяю себе что-то вредное (+1);
- питание - это не самое главное в жизни, так что я часто ем сладости и перекусываю полуфабрикатами (+2).
Если придерживаться сбалансированного здорового питания, то организм получит все необходимые ему питательные вещества, а в противном случае вам грозит не только лишний вес, но и серьезные проблемы со здоровьем. И особенно важно самим готовить еду с нуля, так как в полуфабрикатах есть много сахара и соли, которые способствуют увеличению веса и проблемам с кровотоком.
Образ жизни
Постарайтесь честно признаться самому себе, ведете ли вы сидячий или активный образ жизни, и выберите необходимый вариант ответа:
- я веду крайне малоподвижный образ жизни и сижу около восьми часов в день или даже больше (+2);
- я сижу большую часть дня, но иногда поднимаюсь и разминаюсь (0);
- я веду активный образ жизни и почти не сижу на одном месте (-2).
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показывает, что женщины, которые постоянно сидят и мало двигаются, стареют гораздо быстрее, чем те, которые постоянно двигаются и занимаются спортом.
Курение
Расскажите о наличии у себя этой вредной привычке:
- не курю и никогда не пробовал (-2);
- бросил курить (0);
- я курю (+2).
Курение частенько может спровоцировать развитие той или иной формы рака, остеопороза, болезни сердца и старение кожи. Но хорошей новостью является то, что при отказе от этой вредной привычки, в организме тут же начинается процесс регенерации.
Сон
Постарайтесь подсчитать, сколько времени у вас уходит на сон:
- сплю хорошо в течение 7-8 часов (-2);
- сплю менее шести часов (+2);
- иногда могу спать много, а иногда всю неделю не могу выспаться, так что сплю по-разному (+2).
Во время хорошего спокойного сна организм начинает вырабатывать такие вещества, которые восстанавливают наши иммунную и нервную систему, истощенные в течение дня. Кроме того, человек, который спит положенное время, меньше рискует заболеть деменцией, чем тот, кто не досыпает.
Стресс
Честно ответьте самому себе, сколь часто в вашей жизни случаются стрессовые ситуации:
- постоянно нахожусь в стрессе, но могу с ним справиться благодаря своим друзьям и любимому хобби (0);
- иногда у меня бывает кратковременный стресс из-за работы (-1);
- я нахожусь в постоянном стрессе, и из-за этого мое настроение чаще всего очень плохое (+2).
Редкие стрессовые ситуации могут быть даже полезны для организма, так как они заставляют иммунную систему работать активнее. А вот длительный стресс приводит к снижению иммунитета, повышению уровня воспаления клеток крови и развитию тяги к алкоголю и никотину.
Спиртные напитки
Посчитайте, сколько алкоголя вы принимаете:
- около 14 небольших бокалов вина в неделю с несколькими днями подряд, когда я не принимаю ни капли спиртного (-1);
- пью каждый день, так что выпиваю больше, чем 14 бокалов вина в неделю (+2);
- практически не пью, но иногда позволяю себе немного выпить по выходным (+1).
Те, кто пьет немного, но ежедневно, снижают способность своей печени к регенерации, так что очень важно иногда обходиться без алкоголя. Если же вы злоупотребляете спиртным, то это увеличивает риск получения инсульта.
