Осень и хандра являются практически неразрывными понятиями. Это связано с тем, что в осенний период организм получает не так много витаминов и солнечного света, как летом. Вот несколько отличных способов, которые помогут справиться с этим достаточно непростым периодом.
Что собой представляет осенняя хандра
Осенью люди стараются насладиться последними теплыми днями перед зимой. Тем не менее настроение начинает меняться, и появляется раздражительность. Если эти чувства вам знакомы, то, скорее всего, это осенняя депрессия.
Это состояние характеризуется целым рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере наступления осени и обычно сохраняются до первых зимних месяцев. Депрессия может иметь психологическое, социальное или биологическое происхождение.
Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. В основном это расстройство появляется в возрасте 40-55 лет. Не стоит недооценивать осеннюю депрессию, так как она может иметь серьезные последствия.
Что провоцирует осеннюю депрессию
Сложно точно ответить, по какой именно причине возникает подобная проблема. Одной из наиболее распространенных является изменение гормонального фона. Однако есть и некоторые другие причины.
Спровоцировать осеннюю хандру может повышение уровня мелатонина, что происходит по мере того, как укорачивается световой день. Чем больше этого вещества в организме, тем сильнее и чаще хочется спать, а также тем меньше интереса вызывает привычная повседневная жизнь. Кроме того, это приводит к снижению температуры и, как следствие, потреблению высококалорийных продуктов, служащих дополнительным источником энергии.
Также осенью может снижаться уровень серотонина, который известен как гормон счастья и хорошего настроения. Недостаток этого гормона провоцирует глубокую депрессию.
Также происходит снижение уровня дофамина. Это гормон, который отвечает за концентрацию внимания. Если в организме недостаточно этого нейромедиатора, то человек утрачивает интерес ко многим вещам и жизни в целом.
Уменьшение солнечного света приводит к повышению уровня тревожности и появлению депрессии осенью. В результате того, что мы меньше времени проводим на улице, возникает дефицит витамина D. Недостаток этого вещества приводит к раздражительности и депрессии.
Также к причинам нужно отнести сезонные аллергии, низкую физическую активность, генетические факторы, возвращение к работе и обучению.
Требуется ли лечение осенней депрессии
Во многом это зависит от самого человека, который поддается осенней хандре. Некоторые могут впадать в депрессию на несколько дней или даже недель. В некоторых случаях просто не обойтись без квалифицированной помощи специалистов. Если своевременно не предоставить помощь психотерапевта, психолога или психиатра, то можно быть уверенным в том, то это состояние только лишь усугубится.
Правильное питание при осенней хандре
Чтобы избежать депрессии, обязательно нужно скорректировать свое питание. Следует включать в рацион питания продукты, богатые витамином С. К ним относятся клубника, лук, ананас, цитрусовые, чеснок, орехи.
Для повышения уровня серотонина полезным будет витамин В9. Это вещество содержится в спарже, перце, моркови, апельсине, капусте, яблоках, помидорах, картофеле.
Для нормального функционирования нервной системы важен витамин В12. Лучшими источниками будут печень, молоко, моллюски.
Для предотвращения депрессии нужно включать в рацион омега-3. Лучшими источниками будут льняное масло и жирная морская рыба.
Какие продукты усиливают депрессию
Есть мнение относительно того, что черный шоколад помогает бороться с плохим настроением. Однако это не значит, что стоит лечить депрессию сладостями. Ученые смогли доказать, что сахар только лишь усиливает депрессивное состояние. Также осенью стоит с осторожностью потреблять кофеиносодержащие продукты, так как они только усугубляют хандру.
Также запрещено потреблять спиртные напитки и различного рода стимуляторы, так как эти продукты провоцируют возникновение депрессии.
Как можно предотвратить хандру
Нужно постараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом, постоянно общаться с родными и друзьями. Также стоит создавать для себя небольшие радости и находить то, что приносит вам счастье.
Осенью нужно принимать мультивитаминные комплексы и добавить в свой дом как можно больше ярких красок. Также стоит придумать себе мечту и стремиться к ее реализации.
