Порой мы чувствуем себя на несколько лет моложе своего фактического возраста, но в конечном итоге годы возьмут свое. После 60 лет мы все чаще замечаем, что организм уже давно не тот, что был в молодости.
Когда человек стареет, ему нужно более серьезно относиться к своему здоровью и отказаться от вредных привычек.
Доктор Кристал Л. Каллер говорит, что никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Небольшие изменения способны принести положительные результаты и наладить самочувствие.
В данной статье мы расскажем, от каких привычек стоит отказаться людям старше 60 лет.
1. Пить мало воды
Маниш Б. Патель, доктор физиотерапевт, объясняет, что с возрастом жажда уменьшается. Пожилые люди, как правило, более обезвожены, чем молодые, потому что не чувствуют жажды. Это может привести к инфекциям мочевыводящих путей, колебаниям артериального давления, снижению активности, электролитным нарушениям и усталости.
"Наша моча должна быть светло-желтого цвета, - говорит Патель. - Если она слишком темная, значит, мы недостаточно пьем. Напротив, если она почти бесцветная, это свидетельствует о том, что мы пьем слишком много".
2. Не менять упражнения
Многие люди, которые хотят начать тренироваться или которые занимались в прошлом, возвращаются к привычным упражнениям. Как правило, они отдают предпочтение тем тренировкам, которые делали все это время. Однако с возрастом некоторые виды деятельности могут причинить больше вреда, чем пользы. Доктор Патель советует сосредоточиться на восстановительных упражнениях, гимнастике и силовых тренировках. Силовые тренировки будут способствовать образованию костной ткани и снижать риск травм и падений.
3. Прекращать лечение
Цель лечения - укрепить наше здоровье, чтобы привести организм в надлежащее состояние.
"Диета, физические упражнения и изменение образа жизни - главные рецепты для решения большинства проблем со здоровьем", - говорит Патель.
Не спешите прекращать прием лекарств или снижать дозу без консультации с врачом.
4. Нерегулярно проверять зрение
Возрастная дегенерация желтого пятна является основной причиной слепоты у людей старше 60 лет. Раннюю стадию этого заболевания легко пропустить, потому что человек, как правило, не испытывают никаких симптомов. На более поздних этапах развития дегенерация желтого пятна может привести к нечеткости зрения, искажениям и в конечном итоге к полной потере центрального зрения. По этой причине важно регулярно ходить на осмотр к окулисту.
5. Пить кофеин в конце дня
"В среднем требуется 5 часов, чтобы половина потребляемого кофеина вышла из нашего организма, и более 10-15 часов, чтобы он больше не влиял на головной мозг", - говорит Каллер.
Для того чтобы хорошо выспаться, употребляйте напитки с кофеином в первой половине дня. К ним относятся кофе, зеленый и черный чай. Помните, что кофеин также является мочегонным средством и может увеличить частоту посещения туалета и потребовать большего количества жидкости для утоления жажды. Пейте достаточно минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания.
6. Не спать по ночам
"Это миф, что пожилые люди нуждаются в меньшем количестве сна с возрастом, - сказал Каллер. - Когда вам за шестьдесят, вы все равно должны стараться спать по семь-девять часов в сутки".
Сделайте сон своим ежедневным приоритетом и хорошо отдыхайте.
7. Винить свой возраст
Не обвиняйте свой возраст. То, как мы воспринимаем его, напрямую влияет на наше здоровье, риск деменции и многое другое. Наше самочувствие зависит от того, как мы мыслим. Если вы будете более позитивно относиться к старению, то сохраните здоровье на долгие годы.
