Исследователи утверждают, что люди, которые занимаются только по выходным, имеют такой же низкий риск болезней сердца и инсульта, как и те, кто распределяет свою активность в течение всей недели. Поэтому, даже когда люди чрезмерно заняты, чтобы посещать спортивный зал в течение рабочей недели, тренировки в выходные все равно могут улучшить здоровье сердца.
Особенности исследований
Усилия по повышению физической активности, даже если они сосредоточены в течение 1-2 дней в неделю, способствуют снижению риска возникновения сердечных заболеваний. Поэтому больше всего важен общий объем активности, а не ее характер.
ВОЗ рекомендует взрослым выполнять по крайней мере 150 минут упражнений умеренной интенсивности еженедельно или 75 минут упражнений высокой интенсивности. Но раньше нельзя было понять, требуются ли концентрированные физические упражнения или более регулярная, распределенная физическая активность.
Исследователи изучили медицинские карты почти 90 тыс. человек, участвовавших в британском проекте Biobank. Все они носили установленные на запястьях акселерометры, которые регистрировали их активность в течение недели. По результатам данного исследования, треть участников занимались менее 150 минут умеренной или интенсивной активностью каждую неделю. 42% участников предпочитали тренироваться по выходным, занимаясь не менее 150 минут. Оставшиеся участники занимались равномерно в течение недели, уделяя спорту около 150 минут.
Что обнаружили ученые
Команда, возглавляемая доктором Шаан Хуршид, кардиологом, обнаружила, что как концентрированные, так и распределенные физические нагрузки приводили к снижению риска возникновения сердечных заболеваний по сравнению с отсутствием активности. Риск возникновения сердечного приступа был на 27% ниже у спортсменов выходного дня и на 35% ниже у тех, кто распределял свои физические нагрузки на неделю.
Таким образом, можно тренироваться как в течение недели, так и только в выходные дни, чтобы поддерживать оптимальное состояние своего сердца.
